एक मेज पर बैठे पूरे दिन खर्च करना सभी प्रकार के स्वास्थ्य मुद्दों का शॉर्टकट है। स्लचिंग के लक्षण आमतौर पर आपकी निचली पीठ में महसूस किए जाते हैं, लेकिन यदि आप उस गरीब मुद्रा को ठीक नहीं करते हैं तो दर्द भी आपके कंधों में काम करेगा।
बैंड खींचने के अलावा बस ऐसा करने का एक शानदार तरीका है। यह एक आसान अभ्यास है जिसे शाम को टीवी के सामने भी कहीं भी किया जा सकता है, और इसे अपने दैनिक दिनचर्या में काम करने से आपकी डेस्क-बाउंड लाइफस्टाइल आपकी ऊपरी पीठ और कंधों को उत्पन्न करने वाली समस्याओं का मुकाबला करने के लिए बहुत कुछ करेगी।
कुछ हफ्तों के बाद, आपके कंधे पहले से कहीं अधिक खुश होंगे, और एक बैंड पुल-अलग दिनचर्या को बनाए रखना आपके डेस्क पर बेहतर मुद्रा को बनाए रखने के लिए और अधिक आरामदायक बनाना चाहिए। एक मजबूत ऊपरी हिस्से को होने से आपको स्क्रीन पर स्लचिंग से होने वाली किसी भी गर्दन के दर्द को भी कम करना चाहिए।
इसे कैसे करना है
सीधे खड़े हो जाओ और छाती की ऊंचाई पर आप के सामने एक व्यायाम बैंड पकड़ो। आपके हाथ कंधे चौड़ाई अलग होना चाहिए। फिर बैंड को अलग-अलग खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। फिर शुरुआती स्थिति पर लौटें। एक दिन में 30 से गुजरने का प्रयास करें। यदि आप बहुत आसान या कठिन हैं तो आप अपने बैंड के प्रतिरोध को बदल सकते हैं।
व्यायाम बैंड
यह उपलब्ध किट का सबसे सरल टुकड़ा है। यहां तक कि यदि आप कुछ अलग प्रतिरोधों के साथ एक सेट चुनते हैं, तो इसे किसी भी व्यक्ति से ज्यादा खर्च नहीं करना चाहिए। ट्यूब या स्ट्रिप डिज़ाइन हैं। पूर्व में अंत में हैंडल होने की संभावना है, जबकि उत्तरार्द्ध सिर्फ एक खिंचाव पट्टी है। अपनी वर्तमान फिटनेस के आधार पर प्रतिरोध स्तर चुनें।
- हल्की प्रतिरोध स्तर: आदर्श यदि आप चोट के बाद बाहर काम कर रहे हैं।
- मध्यम प्रतिरोध स्तर: शुरुआती के लिए ठोस ऑलराउंडर।
- भारी प्रतिरोध स्तर: अधिक सक्रिय व्यक्ति के लिए।
- अतिरिक्त भारी प्रतिरोध स्तर: यदि आप अपना बैल कमजोर दिखते हैं।
