सप्ताह में मेरे चार परिवर्तन, मेरे ट्रेनर पीटर वोडेन ने मुझे डेडलिफ्ट में एक नया वन-रेप अधिकतम सेट करने की कोशिश की है। जब हमने शुरू किया, एक चीज जो जल्दी से स्पष्ट हो गई थी कि मेरा डेडलिफ्ट फॉर्म भयानक था। वास्तव में, अतीत में मैं 150kg से ऊपर की कोशिश करने की कोशिश कर चार या पांच बार मेरी पीठ घायल हो गया था।
पहले सप्ताह में इसका विश्लेषण करने के बाद, वोडन ने पाया कि मुख्य समस्या यह थी कि जब मैंने उठाया तो बार मेरे शरीर के लिए पर्याप्त नहीं था। वह मुझे अपनी पीठ के चारों ओर घूमने के कारण पैदा कर रहा था क्योंकि मैंने इसे जमीन से खींच लिया था। बदले में यह मतलब था कि न केवल मुझे शरीर की कम चोट के गंभीर जोखिम पर था, मैं प्रत्येक लिफ्ट को करने के लिए गलत मांसपेशियों का उपयोग कर रहा था - मुझे अपने निचले हिस्से की बजाय अपने ग्ल्यूट्स और हैमस्ट्रिंग का उपयोग करना चाहिए था। आखिरकार यह सीमित था कि मैं स्वाभाविक रूप से प्राप्त करने में सक्षम था।
कुछ शुरुआती समायोजन के बाद, वोडन ने मुझे 170 किलोग्राम तक जल्दी कर दिया। तो मैं अतिरिक्त तकनीक के काम के शेडलोड के साथ योजना में चार सप्ताह क्या हासिल कर सकता हूं - और 5,000-कैलोरी आहार के बाद एक महीने के बाद? पता लगाने के लिए विडियो देखें।
ओह, और मुझे सबसे तेज़ समय में 500 मीटर पंक्ति की कोशिश करते समय रोइंग मशीन पर खुद को बर्बाद करने के लिए देखते रहें। एक सत्र में कई और दुष्परिणाम नहीं हो सकते हैं। इसे अपने अगले कसरत के अंत में आज़माएं और देखें कि क्या आप मेरे समय को हरा सकते हैं।
चार सप्ताह में मेरे शरीर की संरचना कैसे बदल गई थी, इस बारे में एक त्वरित नोट: मैंने पहले से ही 7 किलोग्राम लगाया था और पाया कि मुझे अपने जीवन में पहली बार प्यार हैडल था। यद्यपि यह थोड़ा विघटनकारी था, वोडेन ने यह स्पष्ट कर दिया कि मुझे प्रशिक्षण में भारी और कठिन होने के लिए अतिरिक्त द्रव्यमान की आवश्यकता है, जो अंत में मुझे अधिक मांसपेशियों पर पैक करने में मदद करेगा। उन्होंने मुझे यह भी आश्वासन दिया कि जैसे ही मैंने 'झुकाव' चरण शुरू किया, वसा बंद हो जाएगी। मैंने उसे विश्वास करने की कोशिश की।
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