1. वसा खोना सिर्फ 'कैलोरी बनाम कैलोरी' नहीं है
बस 'खाने से ज्यादा कैलोरी जलाएं' वसा हानि को देखने का गलत तरीका है। वैज्ञानिकों का तर्क है कि एक कैलोरी कैलोरी है, चाहे वह कहां से आता है, लेकिन यह शुद्ध होगवाश है - चॉकलेट से ढके हुए अनाज से 100 कैलोरी अंडे से 100 कैलोरी जैसी नहीं हैं! गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट प्रदान करते हैं: प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। तो यह पहले प्रोटीन (1.5-2 ग्राम प्रति किलो बॉडीवेट प्रति दिन), आवश्यक वसा, और फिर कार्बोहाइड्रेट है - जो वसा हानि लक्ष्य है तो एक दूर तीसरा होना चाहिए। 2. कैलोरी गिनने के लिए कहने वाले किसी भी व्यक्ति को अनदेखा करें
मैं अपने ग्राहकों को बताते हुए बहुत से व्यक्तिगत प्रशिक्षकों को देखता हूं कि वे सही स्रोतों से जितना चाहें उतना खा सकते हैं। अगर यह केवल सच था! यदि आप मांस और नट्स से एक दिन 10,000 कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आप वसा प्राप्त करेंगे। मुझे आपको यह बताने के लिए कोई माफी नहीं है कि अगर आप 10 प्रतिशत शरीर वसा से नीचे गिरना चाहते हैं, तो आपको थोड़ा पीड़ा पड़ेगी। थोड़ी भूख लगी बिस्तर पर जाने के लिए इस्तेमाल करें। 3. अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन समायोजित करें
जब प्रोटीन सेवन की बात आती है तो बहुत ज्यादा विग्गल रूम नहीं होता है: मांसपेशियों को बनाए रखने और बनाने के लिए आपको जो चाहिए उसे चाहिए। पर्याप्त साधन नहीं मिल रहा है आप कठिन अर्जित मांसपेशी द्रव्यमान खोने का जोखिम उठाते हैं। आप अपनी वसा का सेवन थोड़ा बदल सकते हैं, लेकिन आपको हमेशा आवश्यक वसा (इसलिए नाम) की आवश्यकता होती है। एक ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा कार्बोहाइड्रेट से अक्सर बेहतर होता है क्योंकि इसका रक्त शर्करा के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। यह carbs छोड़ देता है, और ज्यादातर लोगों के लिए कार्ब खपत वसा हानि के लिए सबसे बड़ा बाधा है। मेरी सलाह है कि सभी कार्बो स्रोतों को अपने आहार से कुछ हफ्तों तक पत्तेदार हरी सब्जियों को छोड़कर छोड़ दें, फिर धीरे-धीरे ब्राउन चावल, याम और मीठे आलू के रूप में उन्हें अपने कसरत के चारों ओर फिर से पेश करें। निगरानी करें कि आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट के विभिन्न रूपों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है और तदनुसार अपना सेवन समायोजित करता है। शरीर की संरचना में सुधार करने के लिए असली रहस्य अपने स्वयं के अद्वितीय शरीर को जानना है। 4. अपने कसरत के दौरान और बाद में इसे ठीक करें
मांसपेशियों को जोड़ना और वसा खोना मुश्किल है लेकिन प्राप्त करने योग्य है। ऐसा करने का एक आवश्यक तरीका तीव्र प्रशिक्षण सत्रों जितनी जल्दी हो सके मांसपेशियों के टूटने को गिराना है। आप अपने कसरत के दौरान कम से कम 20 ग्राम ब्रांडेड-चेन एमिनो एसिड (बीसीएए) को कम करके और फिर यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके पास एक सभ्य पोस्ट कसरत शेक है। आदर्श रूप से शेक में 50 ग्राम मट्ठा प्रोटीन, 10-20 ग्राम ग्लूटामाइन और 5-10 ग्राम क्रिएटिन शामिल होंगे। एक बार जब आप रक्त शर्करा के स्पाइक से निपटने के लिए पर्याप्त दुबला हो जाते हैं, तो कुछ तेजी से अभिनय कार्बो स्रोत जैसे विटारगो जोड़ें। 5. अक्सर कम मात्रा में खाओ
यह शरीर की संरचना में सुधार के लिए शायद ही एक नया नियम है, लेकिन इसे अनदेखा करना वसा हानि के लिए विनाशकारी हो सकता है। यदि आप खुद को भुखमरी करने की अनुमति देते हैं तो आपकी रक्त शर्करा गिर जाएगी और आप लालसा (और शायद बाहर निकलना) शुरू कर देंगे। पहली जगह में खुद को नुकसान पहुंचाने से मोहब्बत से बचें।
