4 सप्ताह का ओलंपिक उठाने वाला क्रैश कोर्स

एमएफ के निक हचिंग्स ने चार सप्ताह के ओलंपिक लिफ्टिंग क्रैश कोर्स पर यह देखने के लिए लिया कि उसके क्रॉसफिट प्रदर्शन पर इसका क्या प्रभाव है

अधिकांश पुरुषों की तरह, मैं ओलंपिक वेटलिफ्टिंग को सिंगल से भरा एक अजीब खेल और तकनीक में छोटे अंतर के रूप में देखना चाहता था। लेकिन 'ओली' उठाना, जैसा कि यह ज्ञात है, छाया से उभर रहा है। उदाहरण के लिए, क्रॉसफिट वर्कआउट्स में स्नैच और क्लीन और झटका इतने बड़े पैमाने पर दिखाए जाते हैं कि यदि आप प्रगति करना चाहते हैं, तो आपको उन्हें नाखून करने की आवश्यकता है।

स्नैच वह है जहां आप एक गहरे ओवरहेड स्क्वाट में उतरते समय फर्श से एक लोहे का ओवरहेड खींचते हैं, फिर खड़े हो जाते हैं। साफ और झटका दो हिस्सों में एक लिफ्ट है: सबसे पहले आप फर्श से बार खींचते हैं और इसे पकड़ते हैं, फिर बार ओवरहेड को दबाते समय आप एक अलग-अलग रुख में उतर जाते हैं। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, ये द्विआधारी कर्ल की तरह नहीं हैं। आप किसी को भी उनमें से एक समूह नहीं देख सकते हैं और फॉर्म सही प्राप्त कर सकते हैं।

तो मैं ऑक्सफोर्ड में एथलीट सेंटर में ओलंपिक उठाने के सत्रों के एक महीने के लिए नामांकन करता हूं। ये दो बार साप्ताहिक कक्षाएं टीएसी के ताकत और कंडीशनिंग के प्रमुख, और कट्टरपंथी ओलंपिक लिफ्ट, बैरी-जॉन मुलडर द्वारा संचालित की जाती हैं।

हल्की जलन

Mulder हमारे पहले सत्र से पहले मुझे बताता है, 'दोनों लिफ्टों में कुशल बनने में गंभीर समय लगता है।' 'लेकिन वे बिजली, मांसपेशी समन्वय, लचीलापन और गतिशीलता के विकास के लिए बेहद प्रभावी अभ्यास हैं।'

एक आश्चर्यजनक रूप से लंबे, 15 मिनट के गर्म होने के बाद, हमने महत्वपूर्ण कदमों को तोड़ दिया - मुझे उम्मीद से कहीं अधिक तकनीकी संबंध। हम एक हैंग पुल पर काम करके शुरू करते हैं, साफ और झटका का हिस्सा जहां आप जांघ से नाभि तक बार खींचते हैं। यह पूरी तरह से प्रक्रिया को गति देने के लिए एक विस्फोटक हिप ड्राइव के साथ, अपने पतलून खींचने की तरह थोड़ा सा है। Mulder बताते हैं, 'लटका स्थिति में शुरू करने से लोगों को यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि कैसे अपने पैरों के दाहिने भाग को बार को टक्कर मारने के लिए इसे ऊपर की ओर ले जाना है।'

इसके बाद ओवरहेड स्क्वाट आते हैं, जहां हम एक व्यापक पकड़ - 'स्नैच पकड़' में ओवरहेड वाले बार के साथ डूब जाते हैं। मुलडर कहते हैं, 'यह हिप गतिशीलता में सुधार करता है और स्नैच की निचली स्थिति में संतुलन बनाए रखने के लिए बार को कहां स्थापित करने की आवश्यकता है, यह स्थापित करने में आपकी सहायता करता है।' जाने से पहले, Mulder मुझे एक व्यापक तीन बार एक सप्ताह का प्रशिक्षण कार्यक्रम देता है जो मैं अपने समय में कर सकता हूं।

वह डूबने लग रहा है

अगले हफ्ते हम स्वच्छ और झटके के अंतिम चरण में मास्टर की मदद करने के लिए, सफाई और झटके झटके पर हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं स्नैपी किक्स कर रहा हूं जो जितना संभव हो उतना विस्फोट उत्पन्न करता है, मुलडर मेरे सामने वजन क्लिप रखता है कि मुझे आगे बढ़ने के बजाय आगे बढ़ना होगा। मैं स्नैच ड्रिल भी करता हूं जिसमें बैक स्क्वाट स्थिति में एक रैक से बार निकालने और बार ओवरहेड दबाते समय एक स्क्वाट में गिरावट होती है।

तीसरे सप्ताह में, मेरे कुंग फू-स्टाइल सत्र में फर्श से सफाई करना शामिल है, जबकि मुलडर ने नाभि की ऊंचाई पर मेरे दोनों तरफ दो झाड़ू हैंडल रखे हैं। विचार यह है कि मुझे बस झाड़ू हैंडल को छूना है क्योंकि मैं अपने शरीर को बार खींचता हूं और इसे साफ करता हूं: ओलंपिक प्रतिस्पर्धा मानकों से, कुछ भी उच्च और, मेरे प्रतिनिधि गिनेंगे नहीं।

चौथे और अंतिम सप्ताह के दौरान मुलडर का कहना है कि उन्हें लगता है कि मैंने पूरी चाल पूरी करने के लिए पर्याप्त प्रगति की है। हम साफ और झटके से शुरू करते हैं और मैं जल्दी से 60 किलोग्राम तक पहुंचने का प्रबंधन करता हूं। मुझे लगता है कि जब मैं सोचता हूं, तो कदम के प्रत्येक चरण के माध्यम से मुझे लगता है कि मैं बेहतर प्रतिनिधि करता हूं। 70 किलोग्राम पर, हालांकि, मेरा फॉर्म टूटने से कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं क्या करता हूं। हम रुकते हैं, लेकिन मुलडर जो हमने हासिल किया है उससे प्रसन्न है।

मैं छीनने पर अपना संतुलन खो रहा हूं लेकिन अंततः 50 किलो तक पहुंच जाता हूं। Mulder की उत्तेजना की चिल्लाहट के रूप में मैं अपने आखिरी wobbly प्रतिनिधि के बाद बार डंप इंगित करता है कि अब मैं एक पूरी तरह से ओलंपिक lifter हूँ।

इससे पहले कि मैं खुद को या तो लिफ्ट में कुशल मान सकूं, करने के लिए बहुत अधिक काम किया जा सकता है, लेकिन अब मैं अधिक क्रॉसफिट वर्कआउट्स ले सकता हूं - और जब मैंने इस प्रयोग की शुरुआत की तो मैं इसे हासिल करने के लिए तैयार हूं।

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