सबसे पहले, एक अस्वीकरण: नीचे कसरत 300 के कलाकारों में से एक स्पार्टन की तरह दिखने के लिए पर्याप्त नहीं है। इसमें लगभग तीन महीने का प्रशिक्षण और आहार लिया गया, जिसे पूर्व-पर्वतारोही मार्क ट्वेट और जिम जोन्स में उनके दल द्वारा प्रशासित किया गया था (जिम जोन्स और यहां प्रशिक्षण के लिए उनके कट्टर दृष्टिकोण के बारे में सब कुछ पढ़ें)। ट्व्इट कहते हैं, '300' स्वयं था:
'एक बार परीक्षण, इसके लिए तैयार समझा जाने वाला एक आमंत्रण-केवल चुनौती। हमारी चार महीने की परियोजना के अंत तक 17 लोगों ने कसरत की थी … लगभग 50% कलाकार और स्टंट चालक दल। हमने प्रत्येक परीक्षण की निगरानी की, गुणवत्ता के लिए प्रत्येक प्रतिनिधि का मूल्यांकन किया और केवल उन लोगों की गणना की जिन्होंने गति और रूप के प्रस्ताव के लिए हमारे मानकों को हासिल किया। '
अनुवाद: अर्ध-प्रतिनिधि पुलअप करना और डेडलिफ्ट को बाउंस करना इसे काटने वाला नहीं है। लेकिन अगर आप अपनी फिटनेस का परीक्षण चाहते हैं, तो इसे आजमाएं - जैसा कि नीचे देखा गया है। 20 मिनट से कम कुछ भी प्रभावशाली सामान है।
'300'
25 पुल-अप कुछ किक की अनुमति है, लेकिन आपके पास चलने के तल पर सीधे हथियार होना चाहिए और शीर्ष पर बार पर आपका पूरा सिर होना चाहिए - और कुछ भी अस्वीकार्य है।
50 डेडलिफ्ट्स (60 किलो) कोई उछाल नहीं
50 प्रेस-अप शीर्ष पर सीधे हथियार, सीने नीचे तल पर छूता है। अपने शरीर को सीधे पूरे कदम में रखें।
50 बॉक्स जंप, 24 बॉक्स बॉक्स से नीचे कदम उठाएं - बाउंसिंग आपके एचिलीस टेंडन को बर्बाद कर सकती है।
50 मंजिल वाइपर (60 किलो बार) आप इसके लिए एक स्पॉटटर चाहते हैं। फर्श पर झूठ बोलना, अपनी छाती पर सीधे बाहों के साथ एक बार दबाएं - जैसे कि एक बेंच प्रेस के शीर्ष की तरह - और इसके प्रत्येक तरफ अपने पैरों को छूएं।
50 केबी स्वच्छ और प्रेस (16 किलो) केटलबेल को प्रत्येक प्रतिनिधि के बीच जमीन को छूना चाहिए। शीर्ष पर सीधे हथियार।
25 पुल-अप पहले की तरह।
