जिस पल में आप किसी भी तरह का व्यायाम शुरू करते हैं, वह आपको डूब जाएगा कि आपको अपने प्रोटीन सेवन करने की आवश्यकता है। प्रोटीन वह ईंधन है जो कसरत के बाद मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण करता है, इसलिए यदि आप जिम को मार रहे हैं तो इसे और अधिक खाने के लिए समझदारी होती है।
अधिकांश लोगों के दिमाग में, प्रोटीन का अर्थ मांस और प्रोटीन पाउडर के विशाल टब हैं। प्रोटीन हिलाते हुए मोटा चिकन स्तन धोया जाता है, आपका आदर्श पोस्ट-कसरत भोजन होता है। हालांकि, प्रोटीन वास्तव में खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला में सभ्य मात्रा में मौजूद है, जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, क्योंकि किसी भी शाकाहारी शाकाहारी (हेनचेरियन, यदि आप करेंगे) प्रमाणित कर सकते हैं।
यदि निरंतर चिकन रात्रिभोज आपको पहनने शुरू कर रहे हैं और आप अपनी प्रोटीन को मिश्रण करने के इच्छुक हैं (और आपको होना चाहिए), तो नीचे दिए गए इन्फोग्राफ़िक में विस्तृत प्रोटीन के 30 शाकाहारी स्रोतों में से चुनें।
सूची के अन्य खुलासे में मोज़ेज़ारेला पनीर शामिल है, जिसमें प्रति 100 ग्राम प्रोटीन का एक विशाल 32 जी प्रोटीन होता है, जिसमें ब्री 21 जी प्रति 100 ग्राम के पीछे नहीं है।
जब प्रोटीन की बात आती है तो फल भी अच्छे व्यवसाय करते हैं। मूंगफली में प्रति 100 ग्राम 24.4 ग्राम होता है, जो बताता है कि मूंगफली का मक्खन कई जिम बैग में क्यों पाया जा सकता है, जबकि मिर्च कॉन कार्ने स्टेपल किडनी बीन्स में प्रति 100 ग्राम 8.7 जी है। उन किडनी सेम को क्वार्न मिनेस (प्रति 100 ग्राम 14.5 जी प्रोटीन) में जोड़ें और परम प्रोटीन समृद्ध शाकाहारी मिर्च डिश के लिए क्विनोआ (100 ग्राम प्रति 100 ग्राम) के साथ सेवा करें।
अंत में, पोषक खमीर के लिए इसे सुनें, जिसमें से एक छिड़काव वास्तव में किसी भी भोजन की प्रोटीन सामग्री को पंप कर सकता है। स्पष्ट रूप से कोई भी बैठे में 100 ग्राम सामान के करीब कहीं भी खाने पर विचार नहीं करेगा, लेकिन यदि आपने ऐसा किया तो यह 53.33 ग्राम प्रोटीन लाएगा। हालांकि, यह बहुत खमीर है। इतना पोषण खमीर मत खाओ।
