जन्म के लिए फ़िट होने के 3 अंतिम तरीके

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जन्म के लिए फ़िट होने के 3 अंतिम तरीके
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नेटफ्लिक्स के साथ सोफे पर रहना भूल जाओ, अब आप गर्भवती हैं सक्रिय रखने के लिए कभी भी बेहतर कारण नहीं रहा है

जैसे ही आपको सकारात्मक परीक्षा मिलती है, हो सकता है कि आप अपनी जिम सदस्यता को रद्द कर सकें, लेकिन वास्तव में गर्भावस्था और अभ्यास अच्छी तरह से साथ मिलते हैं। बेहतर मूड, कम दर्द और पीड़ा, एक चिकना श्रम और एक तेज पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया सहित कई लाभ हैं। देखें हमारा क्या मतलब है?

बेहतर मूड, कम दर्द और पीड़ा, एक चिकना श्रम और एक तेज पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया सहित कई लाभ हैं।

गर्भावस्था और प्रसवोत्तर फिटनेस विशेषज्ञ डॉ जोना हेलके कहते हैं, 'हालांकि आपकी गर्भावस्था के लिए एक फिटनेस व्यवस्था फिटनेस व्यवस्था जैसी कोई चीज नहीं है, वहीं व्यायाम के कुछ रूप हैं जो गर्भवती शरीर के लिए विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करते हैं।' यह सलाह दी जाती है कि आप प्रतिरोध और गहरे पेट के काम के साथ दोनों कार्डियोवैस्कुलर अभ्यासों का थोड़ा सा करें। जोना बताते हैं, 'पूर्व आपकी नौ महीने की यात्रा के माध्यम से आपको आवश्यक सहनशक्ति देने में मदद करेगा, खासकर अंत में जब आपका बच्चा भारी हो।' एक बार जब आप बच्चे के आगमन के बाद अपने पेट को आकार में वापस लेने में मदद करने के लिए कुछ मूल कार्य करना भी एक अच्छा विचार है - और यह आपको बच्चे के सभी उठाने में मदद करेगा! वह कहती है, 'यदि आप नियमित व्यायाम करने वाले प्री-गर्भावस्था रहे हैं, और जब तक सभी ठीक चल रहे हैं, तब तक कोई कारण नहीं है कि आप व्यायाम के साथ पहले तिमाही के दौरान क्यों नहीं चल सकते हैं।' लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बहुत सांस न हो, बहुत गर्म न हो या अपनी सीमा तक खुद को धक्का न दें - धीरे-धीरे इसे लें और अपने जीपी से जांच कर लें कि अगर आप अपने गर्भावस्था के लिए शासन कर रहे हैं तो इससे पहले कि आप शासन कर सकें।

1. पावर पैदल चलना

बिजली चलने की जगह को कौन पसंद नहीं करता? 80 के कंधे पैड और स्पैन्डेक्स की किसी भी छवि को भूल जाओ, आप इसे और कहीं भी कर सकते हैं। आप इसे अपने दैनिक दिनचर्या में भी मिश्रण कर सकते हैं। जोना बताते हैं, 'यदि आप डेस्क पर काम करते हैं तो पावर पैदल आदर्श आदर्श है, क्योंकि इससे निचले हिस्से में मजबूती कम हो जाती है।' 'हालांकि, अगर आप उनमें से एक हैं, तो गर्भावस्था में श्रोणि कमजोर दर्द से मस्तिष्क का एक महत्वपूर्ण हिस्सा पीड़ित होना चाहिए, फिर चलने के लिए व्यायाम के अन्य रूपों, जैसे कि एक्वैनाताल के पक्ष में जाना होगा।'

2. पानी आधारित व्यायाम

गर्भवती होने पर पानी में होने से बेहतर कुछ भी नहीं है - यह आपके बढ़ते बच्चे के वजन के बावजूद पंख के रूप में प्रकाश महसूस करता है। इसके अलावा, यह बहुत अच्छा अभ्यास है और आप महसूस कर रहे किसी तीसरे-तिमाही असुविधा को कम करने में मदद करेंगे। Joanna कहते हैं, 'गर्भावस्था अभ्यास में एक प्रशिक्षित विशेषज्ञ के साथ Aquanatal कोशिश करें।' 'या यदि आप स्थानीय विशेषज्ञ नहीं पा रहे हैं, तो तैराकी एक अच्छा विकल्प है।' दोबारा, यदि आप श्रोणि कमर दर्द से पीड़ित हैं, तो तदनुसार अपनी तैराकी को संशोधित करना सुनिश्चित करें। जोना सलाह देते हैं, 'ब्रेस्टस्ट्रोक को हर कीमत से बचा जाना चाहिए, लेकिन सामने की क्रॉल आपके लिए ठीक होनी चाहिए।'

3. गर्भावस्था Pilates

यदि आप पहले से ही पिलेट्स के प्रशंसक नहीं हैं, तो अब इसे प्यार करने का समय है। साथ ही साथ एक मजेदार और तनाव से मुक्त कसरत होने के नाते, यह आपके बच्चे के जन्म के लिए आपको सीमित करने का एक आदर्श तरीका है। विशेष रूप से प्रसवपूर्व अवधि के लिए डिज़ाइन की गई कक्षा में जाएं और पोस्टरल काम शामिल करने वाले व्यक्ति को खोजने का प्रयास करें, क्योंकि मुद्रा गर्भावस्था से प्रभावित होती है। जोना कहते हैं, 'पिलेट्स के नियमित सत्र पेट की गहरी परत को रखकर आपकी पीठ की रक्षा करने में मदद करेंगे।' 'गर्भावस्था के साथ-साथ कई दर्द और पीड़ा से मुक्त रखने के लिए केवल एक गर्भावस्था पिलेट्स कक्षा एक सप्ताह या यहां तक कि पांच मिनट भी करनी होगी।' अपनी मूल शक्ति को बढ़ाने के अलावा, पिलेट्स आपकी एकाग्रता में सुधार करेगा और आपको अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करेगा - जो श्रम के दौरान महत्वपूर्ण हैं। आपकी पसंदीदा गर्भावस्था कसरत क्या है? हमें नीचे बताएं।

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