अपने दिन को अच्छी शुरूआत में लाने में मदद के लिए, हमने इन शीर्ष स्वस्थ नाश्ते के विचारों को पाया है:
ब्लूबेरी के साथ पूरी तरह से पैनकेक्स
नाश्ते में अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं, जिसमें पूरे स्वादिष्ट आटे के साथ बने कुछ स्वादिष्ट पेनकेक्स हैं। ब्लूबेरी एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक विटामिन सी बढ़ावा देते हैं
ग्रोनोला नाश्ता बार
टोस्ट जई, फ्लेक्ड बादाम, सूरजमुखी के बीज और क्विनोआ के बीज, सूखे क्रैनबेरी, ब्राउन शुगर, पिघला हुआ मक्खन, दालचीनी और शहद के साथ मिलाकर एक ट्रे में एक साथ फ्रिज में कस लें। यह सही है जब आपको त्वरित नाश्ते या ऊर्जा-बूस्टिंग स्नैक्स की आवश्यकता होती है।
टोस्ट पर एवोकैडो
एक विटामिन ई हिट के लिए कुछ पूरे टोस्ट टोस्ट पर एक परिपक्व एवोकैडो को मैश करें जो त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करेगी। नींबू के साथ निचोड़ें ताकि यह अपना रंग रख सके - और आपको बूट करने के लिए विटामिन सी मिलती है। यह बहुत स्वस्थ, ऊर्जा-बढ़ाने वाली वसा में भी समृद्ध है। बी-विटामिन बूस्ट के लिए, मार्माइट के साथ टोस्ट फैलाएं।
फ्रेंच टोस्ट
अंडा मिश्रण में पूरी तरह से रोटी के टुकड़ों को भिगोएं और 20 मिनट तक छोड़ दें जब तक कि यह पूरी तरह से अवशोषित न हो जाए, फिर फ्राइंग पैन में सूखा तलना या 20 मिनट के लिए 200 सी ओवन में सेंकना या रोटी सुनहरा न हो जाए। नियमित रूप से तला हुआ फ्रेंच टोस्ट पर एक स्वस्थ लेने के लिए सुनहरे सिरप और ताजे फल के साथ परोसें।
शतावरी ऑमलेट
तीन मिनट के लिए कुछ फोलेट-समृद्ध शतावरी भाप लें (यह सिर्फ मौसम में आ रहा है) और फिर पीटा अंडे और मसालेदार के साथ एक तेल के फ्राइंग पैन में जोड़ें, और पके हुए तक मध्यम गर्मी पर पकाएं। फोलिक एसिड आपके बच्चे में विकास की समस्याओं को रोकने में मदद करता है, जबकि अंडे प्रोटीन में समृद्ध होते हैं, आपको दोपहर तक भरने और ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने के लिए।
आम और Wheatgerm Smoothie
एक आम चोटी, एक ब्लेंडर में सादा कम वसा वाले दही, एक चम्मच गेहूं के बरतन और नारंगी के रस के दो चम्मच और ब्लिट्ज जोड़ें। आम में एंजाइम होते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं, जबकि दही आपके बच्चे की हड्डियों को मजबूत होने में मदद करने के लिए कैल्शियम प्रदान करती है। और गेहूं की चक्की सहनशक्ति में वृद्धि और ऊर्जा के लिए मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है।
बिरचेर मूसली
यदि आप दलिया से थोड़ा हल्का चाहते हैं, तो बिर्चर मुसेली आज़माएं। दूध, अनचाहे सेब का रस या अगर आप डेयरी मुक्त, सोया या बादाम के दूध में जाना चाहते हैं तो बस रात भर पूरी लुढ़का हुआ जई सोखें। सुबह में, इसमें एक कच्चे सेब में grate, कुछ प्राकृतिक दही में हलचल और ताजा जामुन के साथ शीर्ष। जई में ऊर्जा धीरे-धीरे जारी की जाएगी ताकि आपको मध्य-सुबह कोई ऊंचा और कम न हो, जिसका अर्थ है कि आप कार्यालय बिस्कुट टिन तक पहुंचने के लिए कम लुभाने वाले होंगे।
टमाटर और मिर्च के साथ बेक्ड अंडे
एक वेक-अप किक के लिए, धीरे-धीरे सूखे टमाटर, लहसुन और मिर्च को सूखने तक पकाएं। पूरे मील की रोटी के टुकड़ों में जोड़ें ताकि वे टमाटर के रस को भिगोना शुरू कर सकें। शीर्ष पर कुछ अंडे क्रैक करें और feta पनीर के टुकड़ों के साथ छिड़के। पैन को तब तक रखें जब तक अंडे पकाया न जाए। टमाटर विटामिन सी में समृद्ध होते हैं, जो आपके बच्चे को बढ़ने में मदद के लिए लोहे को अवशोषित करने के लिए आवश्यक है।
टोस्ट पर बादाम मक्खन
यदि आप मूंगफली के मक्खन से बदलाव चाहते हैं, तो एक और प्रकार का अखरोट मक्खन आज़माएं - आप बादाम और काजू के बटर प्राप्त कर सकते हैं। प्रोटीन में वे लंबे समय तक फुलर रखने के लिए उच्च होते हैं, ऊर्जा-बूस्टिंग होते हैं, और विटामिन ई जैसे पोषक तत्वों में समृद्ध होते हैं। लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा के लिए एक संपूर्ण मील का चयन करें।
टोस्ट पर सरडीन
ठीक है, इसलिए नाश्ते के लिए मछली आपके अजनबी cravings में से एक हो सकता है, लेकिन सार्डिन ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध हैं जो आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास में मदद करते हैं। धीरे-धीरे गर्म होने तक ओवन में कुछ टिनयुक्त fillets गर्म, टोस्ट ciabatta पर जगह और ताजा मिर्च और अजमोद और जैतून का तेल की एक बूंदा बांदी के साथ छिड़कना।
क्रीम पनीर और जाम के साथ शीर्ष पर कद्दू
क्रैकेट में छेद और स्ट्रॉबेरी जाम की प्राकृतिक मिठास में पिघलने के पनीर के साथ, यह स्ट्रॉबेरी और क्रीम के स्वस्थ संस्करण की तरह है।
Muffins
इन बेरी मफिन की फाइबर सामग्री को पूरी तरह से विविधता के लिए सादे आटे के 100 ग्राम को स्वैप करके बढ़ावा दें, और यह आपको भर देगा और आपको पूरे दिन जा रहा है।
स्वस्थ बेक्ड बीन्स
हां, यह हेनज़ के टिन को खोलने के लिए मोहक है, लेकिन आप सभी अतिरिक्त चीनी और नमक के बिना अपने स्वस्थ सेम भी बना सकते हैं। बस टमाटर टमाटर, लहसुन और साइडर सिरका के साथ कुछ सूखे कैनेलिनी या हरिकोट सेम पकाएं। गर्भावस्था में अपने पाचन को स्वस्थ रखने के लिए फाइबर का एक बड़ा स्रोत।
अतिरिक्त सब्जियों के साथ तले हुए अंडे
कुछ मशरूम, प्याज, मिर्च और मटर के साथ फ्राइये तब तक अंडे में हलचल करें जब तक कि वे एक अतिरिक्त विटामिन हिट के साथ अंडे के नाश्ते के लिए तले हुए न हों। अतिरिक्त ऊर्जा के लिए इसे पूरी तरह से पिटा ब्रेड में परोसें।
बकवास ग्रेनोला
यदि आप गेहूं के असहिष्णु हैं तो यह लस मुक्त अनाज सही है। इसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है इसलिए धीरे-धीरे ऊर्जा को रिलीज़ करता है ताकि आप सुबह तक जा सकें। दलिया की जई, बीज और नट्स, साथ ही थोड़ा सा शहद और तेल के साथ अनाज के गले को मिलाकर अपना खुद का बना लें। एक बेकिंग ट्रे में रखो और अक्सर कम stirring, एक कम ओवन में पॉप। एक बार बेक्ड फल सूखे फल जोड़ें।
खिचड़ी
स्मोक्ड हैडॉक और करी मसाले के साथ इस क्लासिक नाश्ता पकवान बनाओ।ब्राउन चावल का प्रयोग करें क्योंकि यह बी-विटामिन में समृद्ध है, जिसे आपके शरीर को भोजन से ऊर्जा प्राप्त करने की आवश्यकता है। यदि आप अपनी देय तिथि के करीब श्रम को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं तो आप मसाला भी उठा सकते हैं।
फलों के मिश्रण के साथ स्तरित दही बर्तन
फलों के मिश्रण के साथ ग्रीक दही के लंबे गिलास और परत चम्मच लें। कटा हुआ फल stewing और मिठास के लिए कुछ शहद जोड़कर अपने सेब और नाशपाती compote बनाने का प्रयास करें। फल कब्ज को रोकने के लिए एक फाइबर हिट प्रदान करता है, जबकि दही आपको भरने के लिए प्रोटीन में समृद्ध होता है और आपके बच्चे को विकसित करने में मदद करता है।
ग्रील्ड हॉलौमी और टमाटर नाश्ता लपेटें
यदि आप स्वाद हिट चाहते हैं लेकिन बेकन पर वापस कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं, कटा हुआ टमाटर के साथ, पूरी तरह से लपेटें में ग्रील्ड हॉलौमी पनीर के लिए जाएं। पता लगाएं कि आपकी गर्भावस्था के प्रत्येक सप्ताह में सप्ताह-दर-सप्ताह गैलरी के साथ क्या हो रहा है।
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