जब तक आप वास्तव में नहीं जानते कि आप क्या कर रहे हैं, तो काम करने के दौरान समय बर्बाद करना आसान हो सकता है, बिना किसी काम के किए बिना मशीन से चटाई तक उद्देश्य से बहना।
आप इस समस्या को व्यक्तिगत ट्रेनर या व्यापक योजना के साथ हल कर सकते हैं, या आप अपने स्मार्टफोन के लिए मौजूद कई बेहतरीन कसरत ऐप्स डाउनलोड कर सकते हैं।
ये आपके लिए सभी योजनाएं करेंगे और कुछ प्रेरणा में चक भी करेंगे। यहां सबसे अच्छा कसरत ऐप्स हैं।
लूकोज़ेड स्पोर्ट टू ले जाने के लिए बनाया गया
यदि आप दैनिक कदम लक्ष्य को मारने के लिए प्रेरणा बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह ऐप मदद करेगा क्योंकि यह कुछ वाकई उत्कृष्ट पुरस्कारों के साथ आपके प्रयास को पुरस्कृत करता है। हर बार जब आप 5000-स्टेप मार्क तक पहुंचते हैं तो आप फिटनेस ट्रैकर्स और रेस स्थानों सहित दैनिक पुरस्कार और साप्ताहिक पुरस्कारों सहित दूर-दराज के स्थानों पर यात्रा सहित पुरस्कार पुरस्कार में प्रवेश अर्जित करते हैं। वर्तमान में सैन फ्रांसिस्को के लिए पकड़ने के लिए एक यात्रा है, जो कि सभी प्रेरणा है, हम में से अधिकांश को थोड़ा और चलने की जरूरत है। फ्री, ऐप स्टोर और Google Play, lucozadesport.com/madetomove
फिटबिट कोच
आपको फिटबिट कोच निर्देशित कसरत ऐप का उपयोग करने के लिए पहनने योग्य फिटबिट की आवश्यकता नहीं है, लेकिन निस्संदेह बेहतर है यदि आप ऐप को फिटबिट घड़ी या बैंड से लिंक करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि फिटबिट कोच के अनुरूप प्रशिक्षण कार्यक्रम पहनने योग्य से आपके गतिविधि इतिहास के आधार पर कसरत की सिफारिश करेंगे, और यदि आपके पास फिटबिट वर्सा या आयनिक स्मार्टवॉच है तो आप अपनी कलाई पर कसरत का पालन करने में सक्षम होंगे। चलने, चलने और बॉडीवेट अभ्यास सहित विभिन्न प्रकार के खेलों में निर्देशित सत्र हैं, और वे सात से 60 मिनट के बीच रहते हैं। आप कुछ फिटबिट कोच सत्रों को मुफ्त में आज़मा सकते हैं लेकिन अधिकांश ऐप की सुविधाओं का उपयोग करने के लिए आपको प्रीमियम खाते की आवश्यकता होगी। प्रीमियम £ 29.99 सालाना, ऐप स्टोर और Google Play, fitbit.com
Fiit
इस ऐप के साथ बुटीक जिम अनुभव को अपने घर में लाएं और वीडियो कसरत की अपनी विस्तारित सूची बनाएं। कसरत को ताकत, कार्डियो और रीबैलेंस (योग और पिलेट्स) सत्रों में बांटा गया है, और आपके आंदोलन और हृदय गति की निगरानी एक छाती के पट्टा के माध्यम से की जाती है जो आपकी सदस्यता के साथ शामिल है और आपके प्रतिनिधि भी गिना जाएगा। हर किसी के लिए कुछ है, चाहे आपका वर्तमान फिटनेस स्तर चाहे, और आप अपने शेड्यूल और / या प्रेरणा के अनुरूप 25 मिनट और 40 मिनट के कसरत के बीच चुन सकते हैं। £ 20 मासिक, £ 45 तिमाही, £ 120 सालाना, fiit.tv
MoveGB
इस अद्वितीय और अभिनव ऐप के साथ विविधता आपके फिटनेस जीवन का मसाला हो सकती है। MoveGB के साथ साइन अप करने से आप अपने आस-पास की हर फिटनेस सुविधा तक पहुंच सकते हैं। इसलिए, उदाहरण के रूप में हमारे पास विकल्पों का उपयोग करने के लिए, आप एक दिन वर्जिन एक्टिव में जिम सत्र के लिए पॉप-इन कर सकते हैं, फिर अगले बॉक्सर जिम पर बॉक्सिंग योग का प्रयास करें, और उसके बाद एलेक्जेंड्रा पैलेस पार्क में बूटकैम्प क्लास को गोल करें सप्ताह से बाहर बेशक, यह एक्सेस-ऑल-एरिया सब्सक्रिप्शन एक भारी लागत पर आता है - सभी सुविधाओं तक पूर्ण पहुंच के लिए सप्ताह में 49.99 डॉलर - लेकिन आप उन सुविधाओं के आधार पर कम भुगतान कर सकते हैं जो आप सोच सकते हैं कि आप इसका उपयोग कर सकते हैं। न्यूनतम सदस्यता £ 10.49 प्रति सप्ताह है, जो आपके लिए जिम और स्टूडियो उपलब्ध कराता है, हालांकि आप प्रत्येक के लिए थोड़ा अतिरिक्त भुगतान करके (प्रति सप्ताह £ 2.50 से) अतिरिक्त भुगतान करके अपनी सदस्यता में व्यक्तिगत स्पॉट जोड़ सकते हैं। यदि कुछ और नहीं है, तो यह देखने के लिए चारों ओर खेलने लायक है कि क्या आप लागत का सही संतुलन और आपके लिए पहुंच पा सकते हैं। £ 10.49 साप्ताहिक, ऐप स्टोर और Google Play, movegb.com से
FizzUp
यह ऐप दोनों नियोजन वर्कआउट्स और आपके आहार में सुधार करने में मदद कर सकता है, और आपके फिटनेस स्तर के मुफ़्त में उपलब्ध एक अच्छी तरह से सलाह है, हालांकि आप अधिक गहन टिप्स और कसरत के लिए प्रो संस्करण में भी अपग्रेड कर सकते हैं। कसरत कम (20 मिनट से कम) होते हैं और आपके पास जो भी उपकरण हैं, यदि कोई हो, तो किया जा सकता है। यदि आप वास्तव में समय के लिए दबाए जाते हैं, तो यहां तक कि पांच- और दस मिनट के वर्कआउट भी हैं। नि: शुल्क, समर्थक £ 10.99 मासिक, ऐप स्टोर और Google Play, fizzup.com
Aaptiv
जिम में अधिकांश लोगों को शुरू करने के लिए निर्देशित वर्कआउट्स एक शानदार तरीका है, लेकिन अधिकांश के लिए आपको अपने फोन या टैबलेट की आवश्यकता होती है, जो जिम में हमेशा सुविधाजनक नहीं होती है। एपटिव के निर्देशित वर्कआउट्स, हालांकि, ऑडियो कोच हैं इसलिए आपको अपने डिवाइस को अनलॉक करने के लिए रोकना नहीं है ताकि आप स्वयं को याद दिल सकें कि अगला क्या है। एपटिव में सभी प्रकार के प्रशिक्षण भी शामिल हैं: जिम मशीनों या बाहर, कार्ड प्रशिक्षण, ताकत प्रशिक्षण, HIIT, ध्यान पर कार्डियो सत्र - वे सब वहाँ हैं। कसरत भी संगीत पर सेट होते हैं, और आप शैली के अनुसार वर्कआउट्स की खोज कर सकते हैं ताकि आप उन धुनों से फंस न सकें जिन्हें आप सुनने के लिए सहन नहीं कर सकते हैं। आप वर्कआउट प्रकार, ट्रेनर और तीव्रता स्तर से भी खोज सकते हैं, जिससे आप अपने ऑडियो कोचिंग से बिल्कुल वांछित होना चाहते हैं। नि: शुल्क, प्रो £ 7.99 मासिक, ऐप स्टोर और Google Play, aaptiv.com
कोड़ी
यह सब आपकी पूरी ताकत के साथ लोहा को मार रहा है - आप निश्चित रूप से आकार और ताकत विभागों में लहरें बनायेंगे - लेकिन अपने संरचनात्मक स्वास्थ्य को न भूलें। अपनी लचीलापन और मुद्रा पर काम करना पर्याप्त शेष रहने की कुंजी है और यह तीव्र अभ्यास से वसूली भी प्रदान करता है। कोडी योग, पायलट, लचीलापन और पुनर्स्थापनात्मक खींच में इंटरैक्टिव कक्षाओं की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। फ्री, ऐप स्टोर और Google Play, codyapp.com
एलडीएनएम कसरत ऐप
एलडीएन मसल चलाने वाले दक्षिण लंदन के भाइयों के दो सेटों ने सहायक सलाह के वर्षों के साथ एक विशाल सोशल मीडिया बनाया है।उन्होंने हजारों लोगों को अपने शरीर को बदलने में मदद की है, और उनके प्रशिक्षण और पोषण मार्गदर्शिका अब एक आसान ऐप के माध्यम से उपलब्ध हैं। £ 1.99, ऐप स्टोर और Google Play, ldnmuscle.com
कवच रिकॉर्ड के तहत
तर्कसंगत रूप से दुनिया के अग्रणी स्पोर्ट्स कपड़ों के ब्रांड, अंडर आर्मर में अब रिकॉर्ड ऐप है जो आपके फिटनेस लक्ष्यों के लिए समान उद्योग-टॉपिंग दृष्टिकोण प्रदान करता है। सभी शामिल, यह ऐप आपको वसा हानि, मांसपेशी लाभ, खेल प्रदर्शन और नींद में सुधार को लक्षित करने में मदद कर सकता है। फ्री, ऐप स्टोर और Google Play, record.underarmour.co.uk
Gravitus
यह शुद्ध ताकत प्रशिक्षण एप्लिकेशन एक अभ्यास बाइबल, कसरत टेम्पलेट्स और एक प्रशिक्षण लॉग प्रदान करता है ताकि आप अपनी लिफ्टों पर हुई प्रगति को ट्रैक कर सकें। इसी तरह के ऐप्स से अलग ग्रेविटस क्या सेट करता है, यह उसका सामाजिक कार्य है, जो आपको अन्य उपयोगकर्ताओं से जोड़ता है जबकि ताकत रैंकिंग की लीग टेबल भी प्रदान करता है। फ्री, ऐप स्टोर, gravitus.co
BurnAlong
इस ऐप के सभी कसरत वीडियो को न्यूनतम या कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है, ताकि आप जहां भी हों, आप उसका अनुसरण कर सकें। पिलेट्स और योग से मुक्केबाजी और HIIT तक, साथ ही छह सप्ताह के प्रशिक्षण कार्यक्रमों की कोशिश करने के लिए कक्षाओं की एक बड़ी विविधता है, यदि आप एक ऑफ-ऑफ सत्र से अधिक कुछ शामिल हैं। फिर एक महीने का परीक्षण £ 9.4 9 मासिक, ऐप स्टोर और Google Play, burnalong.com
राइज टुडे
यदि आप पूर्ण जिम सदस्यता के लिए साइन अप किए बिना अपने कसरत कक्षाओं को चुनने और चुनने में सक्षम होने की स्वतंत्रता पसंद करते हैं, लेकिन फिर भी सबसे तेज स्टूडियो तक पहुंचना चाहते हैं, तो यह ऐप मदद करने में सक्षम हो सकता है। उस स्थान पर आप जो भी कसरत चाहते हैं उसे ढूंढने के लिए आप उस स्थान और कक्षा के प्रकार से खोज सकते हैं। यदि आप किसी एक-एक-एक मार्गदर्शन के बाद हैं, तो रियोसोडे में टेनिस कोर्ट और कोच जैसी सुविधाएं भी सूचीबद्ध हैं। फ्री, ऐप स्टोर और Google Play, risetoday.co
मांग पर Beachbody
पागलपन और कोर डी फोर्स समेत बीचबीड प्रशिक्षण कार्यक्रमों की बेहद लोकप्रिय श्रृंखला तक पहुंच प्राप्त करें। आप अपनी सुविधा देखने के लिए वीडियो स्ट्रीम कर सकते हैं या उन्हें अपने डिवाइस पर डाउनलोड कर सकते हैं। यदि आपके पास ऐप्पल वॉच या वाहू टिकर एक्स छाती का पट्टा है, तो आप उन्हें वर्कआउट के दौरान हृदय गति और कैलोरी ट्रैकिंग के लिए ऐप से लिंक कर सकते हैं। £ 39 तिमाही, ऐप स्टोर और Google Play, beachbodyondemand.co.uk
फ्रीलेटिक्स बॉडीवेट
चार फ्रीलेटिक्स ऐप्स उपलब्ध हैं: बॉडीवेट, जिम, रनिंग और न्यूट्रिशन। हमने बॉडीवेट ऐप को चुना है क्योंकि, जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, उसके सभी निर्देशित वर्कआउट्स को अगली-टू-नो उपकरण की आवश्यकता होती है ताकि आप उन्हें कहीं भी कहीं भी और कहीं भी कर सकें। फ्रीलेटिक्स पैकेज सस्ते नहीं हैं, लेकिन वे आपके लिए एक व्यापक, व्यक्तिगत कसरत योजना प्रदान करेंगे जो आपके मौजूदा फिटनेस और आपके शेड्यूल दोनों फिट बैठता है, इसलिए इसका कोई कारण नहीं है कि इससे चिपके रहें। ऐप फ्री, तीन महीने की योजना, ऐप स्टोर और Google Play, freeletics.com के लिए £ 32.99
कैरेट फ़िट
कसरत की दुनिया में कुछ हास्य लाने का एक स्वागत प्रयास। कैरेट फिट आपको सात मिनट के वर्कआउट्स के माध्यम से बात करता है जो परंपरागत बॉडीवेट अभ्यास का उपयोग ड्रैगन संभोग नृत्य, सेलिब्रिटी चेहरे पेंच या कुछ समान रूप से मूर्ख के रूप में किया जाता है। ऐप की एआई भी आपको अपमानित करेगी। यह सभी के लिए नहीं है, लेकिन अगर आपको सामान्य सात मिनट के वर्कआउट्स के साथ कोई सफलता नहीं मिली है तो इससे आपको कुछ अलग करने की कोशिश करने के लिए एक फाइवर से कम खर्च होगा। £ 3.99, ऐप स्टोर, meetcarrot.com/fit
30 दिन स्वास्थ्य चुनौती
एक धमाके के साथ अपनी फिटनेस किक शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका 30 दिनों की चुनौती के साथ शुरुआती आत्मविश्वास में नकद करना है। इस ऐप में तीन 30-दिन की चुनौतियां उपलब्ध हैं: पूर्ण शरीर, पेट और बट, जो वास्तव में अपने ग्ल्यूट्स को मूर्तिकला देने के लिए प्रतिबद्ध हैं। मुफ्त, Google Play
सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य और स्वास्थ्य अनुप्रयोगों से संबंधित देखें 24 सर्वश्रेष्ठ रनिंग ऐप्स 13 सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ भोजन ऐप्स
Keelo
इस ऐप में छोटी (20 मिनट अधिकतम) और मूल HIIT वर्कआउट्स की एक विशाल लाइब्रेरी है, इसलिए आपके पास हमेशा प्रयास करने के लिए कुछ नया होगा। सभी अभ्यास और ऐप्पल वॉच ऐप के माध्यम से आपको मार्गदर्शन करने के लिए एचडी वीडियो भी हैं ताकि आप अपने फोन का उपयोग किए बिना काम कर सकें। नि: शुल्क, प्रो £ 7.99 मासिक, ऐप स्टोर, keelo.com
Sworkit
यह उत्कृष्ट ऐप अपने बॉडीवेट वर्कआउट्स को चार श्रेणियों में विभाजित करता है - ताकत, कार्डियो, योग और खींचना। एक बार जब आप उस चौकड़ी से चुने जाते हैं, तो आप उस शरीर का हिस्सा चुनते हैं जिसे आप फोकस करना चाहते हैं या पूर्ण शरीर के कसरत का विकल्प चुनते हैं, और निर्धारित करते हैं कि आप कितनी देर तक अभ्यास करना चाहते हैं, और स्कोर्किट आपको विभिन्न अभ्यासों के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा एक सर्किट में।नि: शुल्क, £ 2.29 मासिक, ऐप स्टोर और Google Play, sworkit.com
Runtastic छह पैक Abs
पूरे शरीर की फिटनेस अतिरंजित है, यह लगभग छः पैक पेट है, और यह ऐप आपको वहां लाने में मदद करेगा। या बस अपने कोर को थोड़ा सा मजबूत करें, जो भी अच्छा है। मुफ्त, समर्थक £ 3.99, ऐप स्टोर, Google Play और Windows Phone Store, runtastic.com/sixpack
StrongLifts 5x5
अपने वजन के दिनचर्या से सभी विचारों को ले लो। यह ऐप आपको बताता है कि क्या करना है, वजन, सेट और प्रतिनिधि, और सेट के बीच कितना समय आराम करना है। पावर पैक, ऐप स्टोर और Google Play, stronglifts.com के लिए मुफ्त, £ 7.99
सात
छह मिनट में कोई भी फिट नहीं हो सकता है, सात न्यूनतम न्यूनतम आवश्यक है। यह अभी भी एक लंबा समय नहीं है और आपको सात मिनट की योजना बनाने की भी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह ऐप आपके लिए यह सब कुछ करेगा। अतिरिक्त वर्कआउट्स, ऐप स्टोर, Google Play और Windows Phone Store, perigee.se के लिए नि: शुल्क, £ 1.4 9
अंतराल
यदि आप अपने HIIT सत्रों में क्या अभ्यास करना चाहते हैं, यह जानने के लिए पर्याप्त रूप से तैयार हैं, लेकिन आपको ट्रैक रखने के लिए एक उद्देश्य-निर्मित टाइमर चाहिए, तो आप इस स्पष्ट और सरल ऐप से बेहतर नहीं कर सकते हैं। नि: शुल्क, प्रो £ 2.99, ऐप स्टोर पर उपलब्ध है
मन शरीर
दस लाख बुटीक जिम और स्टूडियो, और उनके सभी वर्गों में आपका टिकट। MINDBODY आपको कक्षाओं के प्रकार और स्थान से खोज करने देता है, ताकि आप हमेशा एक पल की सूचना पर आपके लिए उपयुक्त कसरत ढूंढ सकें। फ्री, ऐप स्टोर और Google Play, mindbodyonline.com
Gymaholic
अभ्यास और दिनचर्या की एक विशाल पुस्तकालय के साथ यह वजन उत्साही लोगों के लिए एक और शानदार विकल्प है, लेकिन यह ऐप वास्तव में क्या बनाता है यह 3 डी संवर्धित-वास्तविकता एनिमेटेड अभ्यास है। असल में, थोड़ा हरा वर्चुअल व्यक्ति पॉप अप करता है और आपको व्यायाम करने के तरीके दिखाता है। इस पर विश्वास करने के लिए आपको इसे देखना होगा। मुफ्त, प्रो £ 2.99, ऐप स्टोर, gymaholic.me
पॉकेट योग
यदि वजन और HIIT कक्षाएं आपको ठंड छोड़ देती हैं तो यह सरल योग ऐप, जो आपको 200 से अधिक पॉज़ और 27 अलग-अलग सत्रों के माध्यम से मार्गदर्शन करता है, आपकी सड़क अधिक हो सकती है। £ 2.2 9- £ 2.51, ऐप स्टोर (£ 2.2 9) और Google Play (£ 2.51), pocketyoga.com
Fitocracy
सामाजिक सुविधाओं और एक गैमिफिकेशन सिस्टम के साथ लादेन जो आपको फिटर प्राप्त करने के रूप में "स्तर ऊपर" करने की इजाजत देता है, फ़ितोक्रेसी बहुत मजेदार है, और एक उत्कृष्ट कसरत ट्रैकर भी है।मुफ्त, प्रो £ 3.99 मासिक, ऐप स्टोर और Google Play, fitocracy.com
