10 खनिज आप सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप पर्याप्त खाएं

यदि आप स्वास्थ्य-जागरूक हैं, तो संभवतः आपने खाने के लिए खरीदारी करने का एक सभ्य मात्रा समर्पित किया है, इस बारे में चिंता करने के लिए कि आप किस विटामिन को लोड कर रहे हैं - लेकिन असल में यह समीकरण का आधा हिस्सा "खनिज" है चेकआउट में खुद को कम-से-कम बदलने की संभावना है। एक कार्यशील स्तनपायी के रूप में, आपको अपने शरीर को बनाए रखने के लिए 20 से अधिक खनिजों की आवश्यकता होती है, और यद्यपि आप निश्चित रूप से कुछ भी खा रहे हैं (जैसे बोरॉन और क्रोमियम), वहां अन्य क्षेत्र हैं जहां आप यह जांचना चाहेंगे कि आप कम आ रहा है। यहां आपको दस की जरूरत है।

जस्ता

2007 के एक अध्ययन के मुताबिक, आप मांस और अंडे में समृद्ध आहार के साथ टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लिए पर्याप्त खनिज प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यदि आप कम हैं - या यदि आप बहुत पसीना चाहते हैं - तो पूरक सहायता 2007 के एक अध्ययन के मुताबिक होगी। अन्यथा, प्रतिदिन 5-10 मिलीग्राम एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम करेगा, साथ ही साथ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को आकार में रखेगा। Amazon.co.uk पर जस्ता की खुराक ब्राउज़ करें

मैगनीशियम

बहुत सारे पत्तेदार शाकाहारी और पागल खा रहे हैं? आप पर्याप्त हो सकते हैं। अन्यथा, आप शायद नहीं - विटामिन डी के बाद, मैग्नीशियम विकसित देशों में दूसरी सबसे आम कमी है। भोजन के साथ लिया गया, दिन में 200-400 मिलीग्राम आपके रक्तचाप और इंसुलिन संवेदनशीलता में मदद करेगा। अध्ययनों से यह भी सुझाव मिलता है कि यह आपकी नींद की गुणवत्ता में मूल रूप से सुधार कर सकता है। Amazon.co.uk पर मैग्नीशियम की खुराक ब्राउज़ करें

कैल्शियम

तकनीकी रूप से एक मैक्रोन्यूट्रिएंट, क्योंकि आपको बड़ी मात्रा में इसकी आवश्यकता होती है - एक ग्राम से अधिक दिन फायदेमंद हो सकता है। इसका मुख्य प्रभाव ऑस्टियोपोरोसिस का कम जोखिम है - 1 99 4 के अध्ययन में, यह बुजुर्ग लोगों में फ्रैक्चर को कम करता है - और यद्यपि आप शायद अपने आहार से पर्याप्त मात्रा में प्राप्त कर सकते हैं, अधिक फाइबर आपके शरीर को संसाधित करने की क्षमता को बढ़ाएगा। एक दिन में 1,000 मिलीग्राम के लिए लक्ष्य। Amazon.co.uk पर कैल्शियम की खुराक ब्राउज़ करें

सेलेनियम

इसे अधिक करना संभव है - साइड इफेक्ट्स में मधुमेह के लिए पूर्ववर्ती वृद्धि शामिल है - लेकिन, एक मेटा-स्टडी के अनुसार प्रकाशित अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन, संतुलन प्राप्त करने से प्रोस्टेट कैंसर के आपके जोखिम में कमी आएगी: 200-300 एमसीजी एक दिन मीठा स्थान है। ब्राजील, टूना और सूरजमुखी के बीज से प्राप्त करें। Amazon.co.uk पर सेलेनियम की खुराक ब्राउज़ करें

पोटैशियम

अधिकांश लोगों को पता है कि यह केले में है - शिकार करने वाले को खाने का एक कारण यह है कि आप पोटेशियम खो देते हैं क्योंकि आप बोझ डीहाइड्रेट करते हैं - लेकिन शारीरिक रूप से मांग करने वाली नौकरी या नियमित कसरत आदत का मतलब है कि आपको औसत आदमी से अधिक की आवश्यकता होती है। यह दिल, गुर्दे और अंग समारोह में मदद करता है: एवोकैडो, बादाम और नींबू के फल इसमें अधिक होते हैं, और इसे अधिक मात्रा में करना मुश्किल होता है। Amazon.co.uk पर पोटेशियम की खुराक ब्राउज़ करें

फास्फोरस

आपके शरीर में दूसरा सबसे अधिक खनिज खनिज (कैल्शियम के बाद) जटिलताओं का कारण बन सकता है यदि यह बहुत अधिक (संभावित) या कम (कम संभावना है)। आपका शरीर कचरे को फ़िल्टर करने के लिए इसका उपयोग करता है, मजबूत हड्डियों और दांतों का निर्माण करने के लिए, और तंत्रिका सिग्नलिंग में। मांस और दूध से एक दिन 700 मिलीग्राम प्राप्त करें - या, अगर आप एक शाकाहारी हैं, तो परिष्कृत की बजाय पूरी तरह से रोटी खाने से।

मैंगनीज

आपको ज्यादा जरूरत नहीं है - आपके शरीर में लगभग 15-20 मिलीग्राम स्टोर होता है, जिसे आप आसानी से एक दिन में खा सकते हैं - और यह स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक है: शोधकर्ताओं ने पाया है कि मैंगनीज-कमी वाले आहार से चकत्ते और बदतर हो सकते हैं। इसे अपने सुबह की जई से प्राप्त करें, और ऊपर की ओर रखने के लिए कुछ हद तक रास्पबेरी या दालचीनी के डैश में फेंक दें। Amazon.co.uk पर मैंगनीज की खुराक ब्राउज़ करें

गंधक

आपके शरीर का तीसरा सबसे प्रचुर मात्रा में खनिज दांत, हड्डियों और बालों की देखभाल करता है, साथ ही इंसुलिन फ़ंक्शन को विनियमित करता है। आप मुख्य रूप से इसे एमिनो एसिड के माध्यम से प्राप्त करते हैं, इसलिए मांस और मछली समेत "पूर्ण" स्रोत सबसे अच्छे हैं। शतावरी, लहसुन और प्याज के साथ ऊपर।

लोहा

आप शायद पहले से ही पर्याप्त हो सकते हैं - मांस, नट, काले पत्तेदार हिरण और जो लोग इसमें समृद्ध हैं - लेकिन यह जांचने लायक है, क्योंकि यह लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है, और कमी (एनीमिया) थकान, चक्कर आना और ऊर्जा की कमी का कारण बन सकती है। इस बात का सबूत है कि यह आपके ध्यान अवधि में भी सुधार कर सकता है। Vegans पूरक पर विचार करना चाहिए। Amazon.co.uk पर लौह की खुराक ब्राउज़ करें

तांबा

यह हड्डी और ऊतक अखंडता के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन ऊर्जा उत्पादन के लिए भी: यह वास्तव में लौह के संयोजन के साथ काम करता है, इसलिए लौह की कमी के कुछ मामलों में वास्तव में तांबा-इंजेक्शन समस्याओं का गलत निदान किया जाता है। मशरूम और पालक दोनों अच्छे स्रोत हैं - यह गर्मी से प्रभावित नहीं होता है, इसलिए सुबह के अंडों के साथ पैन में कुछ टॉस करें। Amazon.co.uk पर तांबा की खुराक ब्राउज़ करें

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