10 महानतम नायकों और उनके कसरत

2024 लेखक: Gwenda Sherman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 02:49

एक फिल्म भूमिका के आकार में होने पर हाई-डेफ और वाइडस्क्रीन से पहले एक समय था, एक दुर्लभता - जो आपने मुक्केबाजी बायोपिक के लिए किया था, शायद, या एक बढ़ई के रूप में एक पूर्व कैरियर के उप-उत्पाद के रूप में (हैरिसन फोर्ड) या नंगे-नक्कल बॉक्सर (रॉबर्ट मिचम)। वो दिन चले गए। पोस्ट-टायलर डर्डन के बाद, 300 युग के बाद, छः पैक एक स्टंट डबल के रूप में अभिनेता के शस्त्रागार का एक हिस्सा है, और मुश्किल से एक साल पहले एक हल्के नेतृत्व से आंखों से गुजरने वाले परिवर्तन के बिना चला जाता है। लेकिन बड़े स्क्रीन निकायों का असली राजा कौन है? हमने विशेषज्ञों की एक टीम से निर्णय लेने के लिए कहा, फिर पौष्टिक रहस्य, चाल और कसरत को उजागर किया जो उनकी भौतिक वस्तुओं का निर्माण करते थे। और … कार्रवाई!

विशेषज्ञ

हमारे चयन को बनाने के लिए, हमने शरीर परिवर्तन विशेषज्ञों, कोच, प्रशिक्षकों और फिल्म बफ की एक श्रृंखला से परामर्श लिया। हमारे पैनल को फॉर्म और फ़ंक्शन दोनों पर विचार करने के लिए कहा गया था, इसलिए स्टंटवर्क, एथलेटिक क्रेडेंशियल और सौंदर्यशास्त्र सभी गिनती। उनके साथ असहमत - हम आपको हिम्मत देते हैं।

निक मिशेल दुनिया के सबसे प्रमुख बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन कोच, एक बेस्ट सेलिंग लेखक और दुनिया भर में सात यूपी फिटनेस जिम के मालिक हैं।

रिचर्ड टिडमारश रीच फिटनेस लंदन के मालिक और लीड ट्रेनर हैं, जहां वे यूएफसी सेनानियों, रग्बी सितारों और फुटबॉलरों को फेफड़ों के आकार के चयापचय कंडीशनिंग और ताकत सर्किट के साथ प्रशिक्षित करते हैं।

एंडी मैकेंज़ी बॉडीवेट व्यायाम विशेषज्ञ और पूर्व सेना पीटी जिसे 'आयरन मैक' कहा जाता है, जिन्होंने ध्रुवीय साहसी बेन सॉंडर्स की पसंद के साथ काम किया है।

एंडी मैकटागार्ट सेंट्रल लंदन में फिटनेस फर्स्ट के फ्लैगशिप जिम, क्रॉसफिट प्रतियोगी और कंडीशनिंग विशेषज्ञ का स्वास्थ्य और फिटनेस मैनेजर है।

रिचर्ड जॉर्डन कुल फिल्म पत्रिका के सहयोगी संपादक, कभी-कभी जिम-गोयर और मार्वल यूनिवर्स से संबंधित सभी चीजों का एक उत्साही उपभोक्ता है।

10. टॉम हार्डी

टीवी मूवी स्टुअर्ट: ए लाइफ बैकवर्ड्स में कुपोषित, बेघर मादक के रूप में उनकी बारी के बाद हार्डी के प्रभावशाली जाल थे - इसलिए ऐसा लगता है कि वे अनुवांशिक हैं - लेकिन उनके थोक के बारे में सबकुछ कड़ी मेहनत से आता है। हार्डी और उनके लंबे समय तक ट्रेनर / अंगरक्षक पैट्रिक 'पी-नट' मोनरो शॉर्ट ऑर्डर में द्रव्यमान पर पैक करने के लिए 'मांसपेशी सिग्नलिंग' का उपयोग करते हैं। पी-नट कहते हैं, 'दस तेज प्रेस-अप करें और फिर एक धीमी गति से करें, या हाथ की स्थिति स्विच करें।' 'अपने शरीर को जो कुछ भी आप पूछ रहे हैं उसके लिए इस्तेमाल न करें।'

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9. ह्यू जैकमैन

जॉर्डन कहते हैं, 'पहली एक्स-मेन फिल्म में वोल्वरिन को देखो, फिर नवीनतम वाला।' 'वह सिर्फ पुनर्जन्म नहीं कर रहा है, - वह बड़ा हो रहा है।' यह सच है: जैकमैन हर साल बड़ा और बेहतर हो रहा है - और वह इसे बड़े यौगिक लिफ्टों और अच्छे पुराने कड़ी मेहनत के माध्यम से कर रहा है। ऑस्ट्रेलियाई अभिनेता में 180 किलोग्राम डेडलिफ्ट है - अपने ग्ल्यूट्स को स्विच करने के लिए एकल-पैर रोमानियाई डेडलिफ्ट के साथ गर्म करके अविनाशी-उत्परिवर्ती स्तर तक पहुंचें।

ह्यू जैकमैन के आधिकारिक द वॉल्वरिन कसरत

8. ब्रूस ली

साथ ही मूल रूप से एमएमए का आविष्कार - एंटर द ड्रैगन में सैममो हंग के साथ अपनी लड़ाई की जांच करें और उनकी अधिकांश मरणोपरांत पुस्तक द ताओ ऑफ जीट कुन डो - ली ने अपने किसी भी समकालीन लोगों की तुलना में मार्शल आर्ट्स के लिए शारीरिक कंडीशनिंग ली है … और अभी भी एक है फिल्म इतिहास में सबसे महान निकायों में से। मिशेल कहते हैं, 'वह सबसे महान लड़ाई दृश्य का सितारा है - चॉक नॉरिस को कोलोसियम के रास्ते में ड्रैगन के रास्ते में - और एक आदमी जो एक आकर्षक शरीर को प्रदर्शित करने की शक्ति जानता था।' 'आप देख सकते हैं कि कैसे उन्होंने अपने फिल्म कैरियर की प्रगति के रूप में बेहतर आकार पाने के प्रयासों को स्पष्ट रूप से बढ़ाया।'

फ्यूरी का एब्स

ली ने अपने अल्ट्रा-मजबूत पेट बनाने के लिए बतख के खून पीने के लिए विद्युत मांसपेशी उत्तेजना के साथ प्रयोग करने से सबकुछ किया। आप कोशिश कर सकते हैं - या ली-जैसी कोर ताकत और परिभाषा बनाने के लिए इस मिनी-सर्किट का उपयोग करें। तीन राउंड करो

शुभ प्रभात

रेप्स 8

यह वह कदम है जो ली के पीछे किया गया था - जैसा कि ड्रैगन में सुझाया गया है: ब्रूस ली स्टोरी, एक प्रतिशोधपूर्ण मार्शल आर्ट प्रतिद्वंद्वी। ली भारी उठाया लेकिन आपको प्रकाश जाना चाहिए और सही रूप पर ध्यान देना चाहिए। अपनी पीठ पर और अपने घुटनों के साथ एक लोहे को पकड़कर थोड़ा झुकाव, जब तक आप अपने हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस नहीं करते हैं, तब तक दुबला रहें। रोकें, फिर सीधा करें। सावधानी से।

ड्रैगन फ्लैग

रेप्स 3

एक बेंच पर पकड़कर, अपने पूरे शरीर को हवा में सीधे सीधी रेखा में लाएं, फिर जितनी जल्दी संभव हो उतनी कम हो जाएं।

7. क्रिस हैम्सवर्थ

जब किसी अन्य मार्वल फिल्म के विनियमन शर्ट-ऑफ दृश्य में हैम्सवर्थ के असगार्डियन शरीर में आपका दूसरा आधा झुकाव होता है, तो यह बड़े आदमी के ईश्वरीय आनुवंशिकी को इंगित करने के लिए मोहक है। Tempting, लेकिन गलत है। मैकटागर्ट कहते हैं, 'आपको अपने सर्फ-बम दिनों में हेम्सवर्थ को देखना है कि वह स्वाभाविक रूप से मांसपेशी नहीं है।' 'जब उन्होंने थोर की भूमिका निभाई तो उन्होंने सख्त आहार और शरीर सौष्ठव के नियमों का पालन करके लगभग 10 किलो दुबला द्रव्यमान लगाया।' दूसरे शब्दों में, वह प्राणघातक है - वह सिर्फ आपके से कड़ी मेहनत करता है।

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6. क्रिस इवांस

जब आप 'पहले' शॉट्स के लिए अपने शरीर को नकली करना चाहते हैं, तो आप कुछ सही कर रहे हैं, और कप्तान अमेरिका में अपने सुपर-सिपाही कोकून से इवांस का उदय एक फिल्म-स्टीयर है।अनुक्रम के लिए उन्होंने स्क्वाट-टू-बॉक्स कूद जैसे संयोजनों के साथ आकार और चपलता को जोड़ा: वजन के साथ बैक स्क्वाट के पांच प्रतिनिधि जो आप बस प्रबंधित कर सकते हैं, फिर सीधे पांच बॉक्स कूदों के सेट में जाएं। एक मिनट आराम करो, और तीन बार दोहराएं, सैनिक।

क्रिस इवांस 'कप्तान अमेरिका पैर कसरत और आहार योजना

5. टेरी क्रूज़

कई लोग गायन नहीं कर सकते हैं वैनेसा कार्लटन एक कैरियर-परिभाषित पल में हिट कर सकते हैं, लेकिन अन्यथा डरावनी व्हाइट पिक्स में क्रूज़ के ए थूसाउंड माइल्स का प्रदर्शन उस समय के सटीक पल को चिह्नित करता है जब वह मांसपेशी पूर्व-एनएफएल से विश्वसनीय कॉमिक फिल्म सेवर तक जाता है । उसके बाद से वह अपने शरीर और कॉमेडी चॉपों को प्रसिद्धि में डाल दिया गया है, लेकिन टीवी के ब्रुकलिन नौ-नौ और हेल सीज़र पर एक्सपेन्डेबल्स फिल्मों में कठिन-लेकिन-आराध्य पुलिस सर्जेंट टेरी जेफर्ड।

टेरी क्रूज़ के शीर्ष 5 जिम अपराध

कोबरा खुलासा

शर्ट-पैकिंग मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, क्रूज़ अपने 'कोबरा बैक' कसरत में खींचने वाली चालों की एक चक्करदार सरणी का उपयोग करता है। आकार के लिए इस जहरीले जोड़ी के तीन राउंड आज़माएं।

वाइड-पकड़ पुल-अप

अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा बड़ा, बार में अपने ठोड़ी खींचें। रोकें, फिर कम करें। असफलता पर जाएं और 60 सेकंड के लिए आराम करें - कोई धोखाधड़ी नहीं।

क्लोज-पकड़ पुल-अप

फिर, अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा सा संकुचित करके, बार में अपने ठोड़ी को खींचें, रोकें, फिर कम करें। और हाँ, फिर से विफलता पर जाएं।

4. जेसन स्टाथम

मैकटागर्ट कहते हैं, 'ज्यादातर लोगों को यह नहीं पता कि स्टाथम एक विश्वस्तरीय एथलीट बनने के लिए उपयोग करते हैं - 1 99 0 के राष्ट्रमंडल खेलों में उन्होंने डाइविंग में भाग लिया था।' 'ट्रांसपोर्टर त्रयी में फ्रैंक मार्टिन के रूप में उनकी भूमिका से पता चलता है कि वह कैसे एथलेटिक और बैडस है, और यह कि वह होने का सबसे सपना बना रहा है।' जाहिर है, रोज़ी हंटिंगटन-व्हाइटली समेत। एक स्टाथम-पसंदीदा गर्मजोशी के साथ अपनी कार्यात्मक शक्ति प्राप्त करें: तीन पुल-अप, पांच प्रेस-अप और सात स्क्वाट, जितना संभव हो उतने दौर के लिए पांच मिनट में।

जेसन स्टाथम जैसे शरीर को प्राप्त करें

3. अर्नी

मिशेल कहते हैं, 'अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर ने मेरे जीवन को बदल दिया जब मैं सिनेमा में कॉनन द डिस्ट्रॉयर देखने गया।' 'अपनी प्रेरणा के बिना मुझे लगता है कि मेरे जीवन के सभी अनुभव अलग-अलग होंगे, जिम की खींच और इसके परिणाम, मेरी जीवनशैली और लोग मेरे प्रति प्रतिक्रिया कैसे करते हैं। अर्नोल्ड ने फिल्म भौतिक वस्तुओं के लिए एक बेंचमार्क स्थापित किया जो कभी मेल नहीं खाया जाएगा और कोई भी न्यायाधीश जो उसे अपने नंबर एक विकल्प के रूप में नहीं रखता है, पिछले 40 वर्षों की शारीरिक संस्कृति के बारे में सबकुछ खो रहा है। 'मजबूत शब्द।

टी -800 ट्राइसप्स बनाएं

गवर्नर अपने भौतिक प्रधान में नहीं हो सकते हैं, लेकिन - टर्मिनेटर जेनीसिस के साथ आने पर - वह अभी भी इसे कठिन बना देता है। उसकी सलाह? 'डंबेल आपके डेल्ट और ट्राइस के लिए लोहे की तुलना में बेहतर हैं। सबसे पहले, अर्नोल्ड प्रेस। वजन से शुरू करें जो आप छह बार कर सकते हैं। छह के बाद, अगला वजन नीचे उठाओ। रैक नीचे काम करें और कम से कम पांच सेट करें। कोई आराम नहीं, क्योंकि हल्का वजन उठाना आसान होना चाहिए। एक बार जब आप इसे खत्म कर लें, तो पार्श्व को उसी तरह उठाएं। जब मैंने ऐसा किया, तो मैं अपनी बाहों को बाद में नहीं ले जा सका, लेकिन यह काम करता है।