अपनी ताकत का परीक्षण करें

अपनी ताकत का परीक्षण करें
अपनी ताकत का परीक्षण करें

वीडियो: अपनी ताकत का परीक्षण करें

वीडियो: अपनी ताकत का परीक्षण करें
वीडियो: Ms Metal Roof Truss detail ln हिंदी | घर के लिए लोहे की profile sheet का shed कितने रुपए में बनता है 2024, जुलूस
Anonim

चूंकि ताकत के परीक्षण चलते हैं, नम्र डेडलिफ्ट की तुलना में अपनी शक्ति का न्याय करने के लिए कुछ भी बेहतर नहीं है। अपने बछड़ों, हैमरस्ट्रिंग्स, क्वाड, ग्ल्यूट्स, बैक और कोर में स्वचालित रूप से आग लगने के लिए तेज़-टिच मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, यह एकमात्र कदम है, दूसरा स्क्वाट, जिसके लिए आपके पूरे शरीर को एक महान, बड़ा उठाने के लिए एक के रूप में काम करने की आवश्यकता होती है मंजिल से लोहे का दंड। और इससे भी अधिक, यह आपके शरीर को मांसपेशियों के निर्माण टेस्टोस्टेरोन के साथ बाढ़ देगा, जिससे आप वास्तव में ढेर हो सकते हैं। कहते हैं, 'डेडलिफ्ट अधिकांश कसरत का मुख्य होना चाहिए।' नील ओ'डेल, प्रीमियर प्रशिक्षण में एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण विशेषज्ञ। 'यह आपके शरीर में कच्ची ताकत बनाता है, जो आपके बछड़ों से मांसपेशियों की पूरी पिछली श्रृंखला को आपके निचले हिस्से में लक्षित करता है, जिसमें आपके हैम, क्वाड और ग्ल्यूट शामिल हैं। यह खेल में विस्फोटक होने की आपकी क्षमता को भी बढ़ा सकता है और आपके मूल और रीढ़ की ताकत और स्थिरता में वृद्धि करने में मदद करता है। ' डेडलिफ्ट पर आप कितने अच्छे हैं, यह जानने के लिए सबसे अच्छा और आसान तरीका यह है कि आप अपने बॉडीवेट के प्रतिशत के रूप में कितना उठा सकते हैं। यहां हमारी त्वरित मार्गदर्शिका है। लेकिन इससे पहले कि आप डेडलिफ्टिंग शुरू करें, आप विश्व रिकॉर्ड डेडलिटर से हमारी डेडलिफ्ट फॉर्म गाइड को बेहतर ढंग से पढ़ लेंगे एंडी बोल्टन. 0.5 एक्स बॉडीवेट - गरीब अपनी मांसपेशियों को चलने की पूरी श्रृंखला के आदी होने के लिए केवल एक लोहे के साथ अपनी तकनीक का अभ्यास करें। आरामदायक होने पर, हल्के वजन जोड़ें और प्रत्येक सत्र में कुछ उच्च-सेट सेट के लिए लक्ष्य रखें। 1 एक्स बॉडीवेट - औसत सुपरमैन के सेट के साथ अपनी निचली पीठ की मांसपेशियों की ताकत में सुधार करें और अपनी मूल स्थिरता और संतुलन को बेहतर बनाने के लिए गूंगा-घंटी के लिए लोहे का स्वैप करें। 1.5 एक्स बॉडीवेट - अच्छा प्रत्येक पैर को व्यक्तिगत रूप से काम करने और स्थिरता और नियंत्रण में सुधार करने के लिए गूंगा-घंटी के साथ एक पैर वाली रोमानियाई डेडलिफ्ट करें। 2 एक्स बॉडीवेट - अति उत्कृष्ट तुम एक मशीन हो तुरंत एक स्थानीय मजबूत प्रतियोगिता दर्ज करें।

अब आपको अपना डेडलिफ्ट नीचे मिल गया है, यह जानने का समय है कि अपने शरीर को और भी अधिक शरीर की शक्ति के लिए कैसे सुधारें।

अधिक ताकत परीक्षण के लिए, पत्रिका की सदस्यता लें। हम आपको £ 1 के लिए तीन मुद्दे देंगे!

सिफारिश की: