कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनके फिल्मिंग कार्यक्रम की क्या मांग है, क्रूज़ सुनिश्चित करता है कि उसके पास रहने के लिए कसरत व्यवस्था है। यदि कुछ और नहीं, तो वह कहता है, यह अपने दिमाग को स्पष्ट रखता है। "मुझे दौड़ना अच्छा लगता है," उसने कहा पुरुषों का स्वास्थ्य 2014 में वापस। "मेरे पास एक सामान्य धावक का शरीर नहीं है, लेकिन मैं तेज़ हूं - मैं आमतौर पर एक दिन में चार मील [6.5 किमी] चलाता हूं और मैं इसे 30 मिनट में कर सकता हूं। चलने से मुझे इतना अच्छा लगता है - एंडोर्फिन दौड़ने से एंटीड्रिप्रेसेंट के समान प्रभाव पड़ता है। एक बार जब मुझे अच्छा पसीना मिल जाए तो मेरे दिमाग में रक्त बहने में मदद मिलती है और इससे मुझे स्पष्ट रूप से सोचने में मदद मिलती है, यही कारण है कि मैं उस समय का उपयोग अपनी लाइनों को सीखने के लिए करता हूं। जब मैं दौड़ नहीं पाता हूं तो मैं वास्तव में अंतर देखता हूं - मैं चिड़चिड़ा हो जाता हूं। मैं वही व्यक्ति नहीं हूं।"
बेशक, आप इसे हर दिन चलकर फट नहीं पाते हैं। क्रूज़ कहते हैं, "मैं सप्ताह में चार बार वजन बढ़ाता हूं, सोमवार, मंगलवार, गुरुवार और शुक्रवार को।" "सोमवार आमतौर पर पैरों का दिन होता है, मंगलवार वापस आ जाता है और गुरुवार छाती और बाहों में होता है। मुझे पता है कि बहुत से लोग छाती करते हैं और एक साथ वापस आते हैं, लेकिन यह वही तरीका है जो यह मेरे लिए काम करता है। शुक्रवार का मेरा कंधे का दिन, जब मैं 24s नामक लोहे का परिसर करता हूं। मुझे बुनियादी अभ्यास और बड़े, शक्तिशाली आंदोलनों का उपयोग करना पसंद है जो आपके पूरे शरीर को काम करते हैं।
"आपके प्रशिक्षण में बॉडीवेट सामान को शामिल करना अच्छा है और यह आपको शुरू करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन मेरा मानना है कि प्रतिरोध महत्वपूर्ण है। आपको अपने कसरत पर कुछ वजन अभ्यास करने की ज़रूरत है! कुछ भारी चुनने से कुछ भी नहीं बदला जा सकता है। मनुष्य के रूप में हम उस चट्टान को स्थानांतरित करने या एक स्थान से दूसरे स्थान पर भोजन ले जाने के लिए थे। जिस तरह से हम वायर्ड हैं।"
चूंकि हम बड़े होने पर क्रू बनना चाहते हैं, इसलिए हमने अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम से प्रेरित वर्कआउट्स का एक साप्ताहिक सेट बनाया है। प्रत्येक कदम के लिए दस प्रतिनिधि के चार सेट करें, क्रम में लिफ्ट कर रहे हैं। सेट के बीच 60 सेकंड के लिए आराम करें।
सोमवार: पैर
1 बारबेल स्क्वाट 2 बारबेल लंग 3 रोमानियाई डेडलिफ्ट 4 ग्लूट ब्रिज
मंगलवार: पीछे
1 पुल-अप 2 बेंट-ओवर पंक्ति 3 रिवर्स फ्लाई 4 जिम बॉल बैक एक्सटेंशन
गुरुवार: छाती और शस्त्र
1 इनलाइन बेंच प्रेस 2 चिन-अप 3 केबल क्रॉसओवर 4 डंबेल बाइसप्स कर्ल
शुक्रवार: कंधे
1 ओवरहेड प्रेस 2 ऊपरी पंक्ति 3 डंबबेल पार्श्व 4 डंबेल कंधे प्रेस उठाओ
टेरी क्रूज़ 'जीवन में जीतने के 5 तरीके
यह आलेख पहली बार अक्टूबर 2014 में पुरुषों के स्वास्थ्य में दिखाई दिया
एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो खिलौने की तरह 40 किलोग्राम डंबबेल के आसपास टॉस कर सकता है, टेरी क्रूज़ 2kg से बाहर भोजन कर रहा है जिसे हम उसके सामने रख देते हैं पुरुषों का स्वास्थ्य फोटोशूट, एक तीव्रता के साथ इसे घुमाने के दौरान तनाव, जो उसकी नसों को पॉप बनाता है। क्यूं कर? क्योंकि यह मजेदार है। दूसरा क्यों?
यह ठेठ क्रू है। हालांकि वह किसी भी हॉलीवुड एक्शन मैन के रूप में कट्टरपंथी है - उसने चार साल एनएफएल लाइनबैकर के रूप में बिताया और अभी भी समर्पण के साथ लिफ्ट करता है जो ज्यादातर समर्थक एथलीटों को शर्मिंदा करेगा - वह एक कला विद्यालय स्नातक भी है जो कठोर कठोर लड़के की छवि में नहीं खरीदता है। "लोग सोचते हैं कि क्योंकि आप एक निश्चित तरीके से देखते हैं कि आपको एक निश्चित तरीके से कार्य करना चाहिए," क्रूज़ कैमरे की गड़बड़ी के बीच बताते हैं। "मैं इसे चुनौती देना पसंद करता हूं।"
इस रवैये ने क्रू को पुराने स्पाइस विज्ञापन में अपने चोटी को फ्लेक्स करने के रूप में बनाया है क्योंकि वह एक्शन स्टार खेल रहा है द एक्सपेंडेबल्स 3। क्रूज़ को मजाक पसंद है, लेकिन वह अपना काम गंभीरता से लेता है - और वह हॉलीवुड में सबसे पहचानने योग्य चेहरों में से एक बन रहा है। यहां बड़े आदमी से आप और क्या सीख सकते हैं।
1. विफलता गले लगाओ
विपरीत, कहें, विशिष्ट अपरेंटिस उम्मीदवार, क्रूज़ अपनी गलतियों को सीखने के अनुभव के रूप में गले लगाते हैं। "कॉमेडी असफलता के बारे में है," वह कहते हैं। "और आपको सीखना होगा कि कैसे असफल होना है क्योंकि चुटकुले हमेशा काम नहीं करते हैं। मैंने परवाह नहीं किया है और शर्मिंदा होने में सहज महसूस किया है। एक फुटबॉल खिलाड़ी के रूप में मैं अल्फा नर के बीच अल्फा नर था, लेकिन मैंने देखा कि लोग सीधे एक नरम नरक में जाते हैं जो एक निश्चित छवि को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं। तो मैंने अभी फैसला किया कि मैं बनने वाला था, और यह मेरी सोच का तरीका बदल गया।"
2. आप उम्र के साथ बेहतर हो जाएगा
46 में, क्रूज अभी भी क्रूर तीव्रता के साथ ट्रेन करता है - लेकिन जिम में दशकों के अनुभव के साथ, उसने अपने व्यस्त कार्यक्रम और उम्र के अनुरूप अपने कसरत को बदल दिया है। वह कहता है, "मुझे अपने कसरत को बदलने की जरूरत महसूस हुई है क्योंकि मैं बूढ़ा हो गया हूं।" "एक जवान आदमी के रूप में मैं छत से कूद सकता हूं, मेरी पीठ पर गिर सकता हूं और बिना किसी समस्या के उठ सकता हूं। लेकिन अब अगर मैं अपने पैर की अंगुली दबाता हूं, तो मैं दो सप्ताह तक बाहर हूं। यह मुझे एहसास हुआ कि बस कड़ी मेहनत करने के बजाय, मुझे बेहतर काम करने की ज़रूरत है। मैं बहुत सारे प्रतिनिधि के लिए भारी भार उठाता था, लेकिन यह मुझे नीचे पहनता था। तो मैंने प्रतिनिधि को कम करने की कोशिश की, और मैंने पाया कि अगर मुझे पांच या छह की बजाय प्रति सेट में दो भारी प्रतिनिधि मिलते हैं, तो मुझे इससे अधिक लाभ मिलेगा।इसके अलावा मैं बेहतर ठीक हो जाऊंगा और मैं थक गया महसूस नहीं करूंगा।"
Squats के लिए उनका दृष्टिकोण एक आदर्श उदाहरण है। "मैं पूरे दिन घूमता था, लेकिन बाद में मेरे घुटनों में दर्द होता था और मैं अपनी पीठ को बहुत पीछे छोड़ देता था। तो मैं यह देखने के लिए एक ओलंपिक प्रशिक्षण केंद्र गया था कि कैसे ओलंपिक लिफ्टर्स स्क्वाटिंग कर रहे थे, और मुझे एहसास हुआ कि सही रूप से स्क्वाटिंग बैले प्लिए की तरह है - आपको सीधे अपने घुटनों को सीधे पीछे की ओर मोड़ना होगा। इससे बड़े पैमाने पर मेरे घुटनों पर दबाव कम हो जाता है।"
क्रूज़ का एक मुख्य सबक? प्रशिक्षण करते समय, "आपको प्रयोग करने और देखने की ज़रूरत है कि आपके शरीर के लिए क्या काम करता है। आपके कसरत हमेशा आपको बेहतर महसूस करना चाहिए, बदतर नहीं।"
3. अपने भोजन के साथ खेलो
अपने प्रशिक्षण के साथ, क्रूज़ ने अपना आहार अनुकूलित कर लिया है क्योंकि वह अपने शरीर को संभालने के लिए पुराना हो गया है। अच्छी खबर? पिज्जा और आइसक्रीम शामिल है। "जब मैं छोटा था, मैंने दिन में पांच या छह बार खाने की अवधारणा में खरीदा, लेकिन यह पता चला कि मैं बहुत ज्यादा खा रहा था, इसलिए मुझे इसे जलाने के लिए और भी कठिन काम करना पड़ा।"
हाल ही में वह intermittent उपवास के साथ प्रयोग कर रहा है। "ज्यादातर दिन मैं अपना पहला भोजन दोपहर 2 बजे और मेरा अंतिम भोजन 10 बजे खाऊंगा। मुझे सुबह में काम करना अच्छा लगता है - मैं बड़ा हूं 'जाग जाओ, इसे मारा, इसे पूरा करें' थोड़े आदमी - फिर शाम को मेरा सबसे बड़ा भोजन खाएं।"
अवधारणा जटिल नहीं है। क्रूज़ कहते हैं, "मुझे लगता है कि जब मैं खाता हूं तो इसका मतलब है कि मैं कम खाता हूं।" "पहले चार या पांच दिनों के लिए मैं बहुत भूख लगी थी, यह अविश्वसनीय था, लेकिन अचानक मेरे शरीर को अनुकूलित किया गया और भूख दर्द दूर चला गया। अब मैं ज्यादा नहीं खाता, और मैं बहुत तेज़ हो जाता हूं। मैं अपने शाम के भोजन के लिए भी अपने carbs बचाओ। इसका मतलब है कि मैं उस दिन को रोटी और आलू के साथ एक अद्भुत भोजन के साथ समाप्त करता हूं जिसे मैं उम्मीद कर सकता हूं, और ऐसा कभी नहीं लगता कि मैं खुद को वंचित कर रहा हूं।"
वे एकमात्र लाभ नहीं हैं। क्रूज़ एक मुस्कराहट के साथ कहते हैं, "मुझे और भी सींग मिलती है।" "मेरी पत्नी की तरह है, 'ठीक है, मुझे आपका नया कसरत पसंद है!'"
4. भागो और उठाओ
कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनके फिल्मिंग कार्यक्रम की क्या मांग है, क्रूज़ सुनिश्चित करता है कि उसके पास रहने के लिए कसरत व्यवस्था है। यदि कुछ और नहीं, तो वह कहता है, यह अपने दिमाग को स्पष्ट रखता है। "मुझे दोड़ना पसंद है। मेरे पास एक सामान्य धावक का शरीर नहीं है, लेकिन मैं तेज़ हूं - मैं आमतौर पर एक दिन में चार मील [6.5 किमी] चलाता हूं और मैं इसे 30 मिनट में कर सकता हूं। चलने से मुझे इतना अच्छा लगता है - एंडोर्फिन दौड़ने से एंटीड्रिप्रेसेंट के समान प्रभाव पड़ता है। एक बार जब मुझे अच्छा पसीना मिल जाए तो मेरे दिमाग में रक्त बहने में मदद मिलती है और इससे मुझे स्पष्ट रूप से सोचने में मदद मिलती है, यही कारण है कि मैं उस समय का उपयोग अपनी लाइनों को सीखने के लिए करता हूं। जब मैं दौड़ नहीं पाता हूं तो मैं वास्तव में अंतर देखता हूं - मैं चिड़चिड़ा हो जाता हूं। मैं वही व्यक्ति नहीं हूं।"
बेशक, आप इसे हर दिन चलकर फट नहीं पाते हैं। क्रूज़ कहते हैं, "मैं सप्ताह में चार बार वजन बढ़ाता हूं, सोमवार, मंगलवार, गुरुवार और शुक्रवार को।" "सोमवार आमतौर पर पैरों का दिन होता है, मंगलवार वापस आ जाता है और गुरुवार छाती और बाहों में होता है। मुझे पता है कि बहुत से लोग छाती करते हैं और एक साथ वापस आते हैं, लेकिन यह वही तरीका है जो यह मेरे लिए काम करता है। शुक्रवार का मेरा कंधे का दिन, जब मैं 24s नामक लोहे का परिसर करता हूं। मुझे बुनियादी अभ्यास और बड़े, शक्तिशाली आंदोलनों का उपयोग करना पसंद है जो आपके पूरे शरीर को काम करते हैं।
"आपके प्रशिक्षण में बॉडीवेट सामान को शामिल करना अच्छा है और यह आपको शुरू करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन मेरा मानना है कि प्रतिरोध महत्वपूर्ण है। आपको अपने कसरत पर कुछ वजन अभ्यास करने की ज़रूरत है! कुछ भारी चुनने से कुछ भी नहीं बदला जा सकता है। मनुष्य के रूप में हम उस चट्टान को स्थानांतरित करने या एक स्थान से दूसरे स्थान पर भोजन ले जाने के लिए थे। जिस तरह से हम वायर्ड हैं।"
5. विश्वास पर रखें
टेरी क्रू होने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा? जीवन का आनंद ले। क्रू कहते हैं, "स्ली [स्टालोन] मेरा सलाहकार है - उसने मुझे सिखाया कि कैसे एक एक्शन स्टार बनना है।" "लड़का प्रकृति का एक बल है। और जब हम पहली एक्सपेंडेबल्स फिल्म फिल्माने पर सेट कर रहे थे, तो उसने मुझे एक तरफ खींचा और कहा, 'टेरी, जब वह कैमरा आपके ऊपर है, तो पूरी फिल्म आपके ऊपर है। तो इसका आनंद लें, इसे ले लो और इसे जीते रहें, क्योंकि आपको हर समय इन अवसरों को नहीं मिलता है। 'उसने मुझे उड़ा दिया, क्योंकि कभी-कभी सेट पर मैं इतना घबरा गया था, मैं लगभग जल्दी करना चाहता था और इसे खत्म करना चाहता था साथ में। लेकिन स्ली की तरह था, 'नहीं, नहीं, नहीं, यह तुम्हारा पल है, यह तुम्हारा समय है। जब आप कैमरे पर हों, तो आप इसे ले लें। '
