टेनिस चोट फिक्स

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वीडियो: टेनिस चोट फिक्स

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एंडी मुरे की विंबलडन की जीत से प्रेरित, लोग अपने रैकेट को धूल कर रहे हैं और अदालतों में जा रहे हैं। लेकिन याद रखें, हालांकि टेनिस सबसे कठिन खेल नहीं लग सकता है, लेकिन यह शरीर पर भारी मात्रा में तनाव डाल सकता है, खासकर अगर आपने थोड़ी देर में नहीं खेला है।

कोहनी की अंग विकृति

यह कंधे की जलन है जो आपकी कोहनी के हड्डी के बिट पर चलती है। दर्द धीरे-धीरे आता है - आम तौर पर खेलने के कुछ घंटों बाद - और, जैसा कि यह खराब हो जाता है, खेल के दौरान खुद को जानना शुरू कर देता है या जब केतली से डालने या भारी दरवाजा खोलने जैसे कार्यों को घुमाने और घुमाने में काम करना शुरू होता है। इसके लिए मुख्य कारण टॉपस्पिन बनाने के लिए आवश्यक घुमावदार आंदोलन है। चोट का ठीक से इलाज करने के लिए आपको अपने कंधे की स्थिरता को संबोधित करने की आवश्यकता है क्योंकि अक्षम कंधे आंदोलन कोहनी पर अधिक तनाव उत्पन्न होता है। इसी कारण से, उपचार को पूरी तरह से कोहनी पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए।

इसका इलाज कैसे करें

1) एक दर्पण के लिए साइड-ऑन खड़े हो जाओ और देखें कि जब आप अपनी बांह उठाते हैं तो आपका कंधे कैसे चलता है। जब आप अपनी बांह उठाते हैं तो इसे स्थिति में रहना चाहिए। हालांकि, अगर पूरे कंधे हाथ से आगे बढ़ते हैं तो आपको अपने कंधे के ब्लेड की स्थिरता मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता होगी। चले जाओ यहाँ उन्हें सीखने के लिए सीखने के लिए।

2) आपको विलक्षण आंदोलनों का उपयोग करके कोहनी की विस्तारक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। पता करें कि उन्हें कैसे करें यहाँ.

3) आपकी समग्र तकनीक और ताकत में सुधार करने से टेनिस कोहनी वापस आने की संभावना कम हो जाएगी। उदाहरण के लिए, अपने ग्ल्यूट्स को व्यस्त करना - जो सेवा के लिए अधिक शक्ति प्रदान करता है - आपकी कोहनी से कुछ तनाव ले सकता है।

टखने की चोटें

इस साल विंबलडन की फिसलन सतहों पर घुटने की चोटें विशेष रूप से प्रचलित थीं। टखने की चोटों का खतरा - जो लिगमेंट स्प्रेन से टेंडन की समस्याओं और फ्रैक्चर तक होता है - आपके एंगल्स और पैरों की स्थिरता की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके और प्रोप्रियोसेप्शन में सुधार करके कम किया जा सकता है, यानी आपकी बाहों और पैरों की स्थिति को नियंत्रित किए बिना आपकी क्षमता को नियंत्रित करने की क्षमता उन पर।

कैसे प्रबंधित करें

1) के साथ अपने मालिकाना सुधार यह कसरत.

करना यह कसरत अपने बछड़े ताकत संरेखण में सुधार करने के लिए।

पीठ दर्द और चोट

पिछली चोटें किसी भी टेनिस खिलाड़ी के खेल को नष्ट कर सकती हैं, चाहे आप एक सामाजिक खिलाड़ी हों या एक गंभीर प्रतियोगी हों। आम पीठ की चोटें मांसपेशी उपभेदों, पहलू संयुक्त चोटों और इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान पहुंचाती हैं। डिस्क की चोटों में प्रकोप शामिल होते हैं जो रीढ़ की हड्डी के तंत्रिकाओं को परेशान कर सकते हैं और सबसे बुरे मामले में, रीढ़ की हड्डी, जिसे आपको फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा ठीक तरह से इलाज करने की आवश्यकता होगी।

कैसे प्रबंधित करें

1) अपनी गहरी कोर स्थिरता के साथ ट्रेन करें ये अभ्यास.

2) प्रयोग करें ये अभ्यास अपनी रीढ़ की हड्डी में गति की सीमा को बढ़ाने के लिए।

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