कोच शूआन डिक्सन चलने से टैपिंग टिप्स

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वीडियो: कोच शूआन डिक्सन चलने से टैपिंग टिप्स

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अपनी दौड़ से पहले कुछ सप्ताह पहले आपको एक तने करने की जरूरत है। इसका मतलब है कि आपके शरीर को पूरी तरह से ठीक होने की अनुमति देने के लिए प्रशिक्षण मात्रा या तीव्रता को कम करना ताकि आप अपनी दौड़ को सर्वोत्तम स्थिति में शुरू कर सकें।

यद्यपि यह तपेदिक को अपने पैरों को रखने और दौड़ के दिन से पहले आराम करने का अवसर के रूप में देखने के लिए मोहक है, और कुछ लोग ऐसा करते हैं, यह उतना आसान नहीं है। वास्तव में यह आपके दौड़ प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण चरण है और सही होने में मुश्किल हो सकती है।

एलिट रनर और कोच शॉन डिक्सन (letsgetrunning.co.uk) कहते हैं, "आपको जो चीज ध्यान में रखना है वह यह है कि टैपिंग हर किसी को अलग-अलग प्रभावित करती है।" "कुछ धावकों के लिए, मात्रा में एक बूंद वास्तव में उन्हें अधिक सुस्त और थके हुए महसूस कर सकती है, जबकि अन्य कम प्रशिक्षण प्रयास के कुछ हफ्तों तक बढ़ते हैं।"

नतीजतन, वह कहते हैं, विशेष रूप से यदि यह आपकी पहली दौड़ है, तो आपको ऊर्जा संरक्षण और थोड़ा सा फ्लैट महसूस करने के बीच एक अच्छी रेखा चलाना होगा।

"एक सामान्य नियम के रूप में, सभी चलने वाली दूरी के लिए, अपने प्रशिक्षण रनों की आवृत्ति को बनाए रखना एक अच्छा विचार है लेकिन चलने की मात्रा में कमी आती है," वे कहते हैं। "हकीकत में इसका मतलब है कि यदि आप सप्ताह में तीन रन करते हैं, तो भी उन तीनों रनों को करें लेकिन प्रत्येक सत्र में आपके द्वारा चलाए जाने वाले दूरी को कम करें। आपका शरीर नियमित रूप से प्यार करता है, इसलिए यदि आपने एक अच्छा कार्यक्रम स्थापित किया है तो आपको इसे बनाए रखने से फायदा होगा।"

हालांकि, अपने पैरों की वसूली के रूप में आसान और स्थिर रनों पर खुद को पकड़ने की सलाह दी जाती है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें भूलने दें कि यह कड़ी मेहनत की तरह क्या है। डिक्सन कहते हैं, "रेस से पहले सात से दस दिन पहले थोड़ा सा अंतराल सत्र या कुछ दौड़-गति अभ्यास एक अच्छा विचार है," और मुझे किसी भी घटना से पहले सप्ताह में पार्क्रुन की तरह एक अंतिम छोटा और तीव्र विस्फोट पसंद है। लेकिन अपनी दौड़ से पहले अंतिम कुछ दिनों में पूरी तरह से बाहर मत जाओ क्योंकि इससे अच्छे से ज्यादा नुकसान हो सकता है।"

एक मध्यम से लंबी दूरी की घटना के आगे - इतना आधा मैराथन ऊपर - डिक्सन आपके पिछले सप्ताह में चलने वाली दूरी को पिछले सप्ताह के लगभग 70-75% तक कम करने की सिफारिश करता है, लेकिन शुरुआत में अच्छी उच्च तीव्रता में चल रहा है उस अंतिम सप्ताह के। "यह आपके पैरों और फेफड़ों को कुछ गति के काम में रखने के लिए पर्याप्त होगा, जो आप दौड़ के दिन आना चाहते हैं, जबकि आपके शरीर पर कुल वर्कलोड को कम करना है ताकि इसमें पुनर्प्राप्ति के लिए अतिरिक्त समय हो ताकि स्टार्ट लाइन आ सकें, आप सभी सिलेंडरों पर फायरिंग कर रहे हैं।"

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और डिक्सन का अंतिम विचार तने पर? "अपने तने को ओवरथिंक या ओवरकप्लिकेट न करें। याद रखें, आपने अपनी प्रशिक्षण योजना के दौरान घंटों और मील में पहले से ही कड़ी मेहनत की है, इसलिए शांत और आराम से रहना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपनी दौड़ से पहले अंतिम सप्ताह का आनंद ले सकें, यह जानकर कि आप ' एक बहुत ही सफल दौड़ का आनंद लेने जा रहे हैं।"

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