सीढ़ियों को लेना वास्तव में एक अंतर बना सकता है

2024 लेखक: Gwenda Sherman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 02:49

लिफ्ट के बजाए सीढ़ियों का उपयोग करना आपकी फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए सरल युक्तियों की प्रत्येक सूची के शीर्ष पर है - लेकिन ऐसी सभी त्वरित-ठीक सलाह के साथ, यह मानना आसान हो गया है कि कोई स्वास्थ्य लाभ इतना छोटा नहीं होगा खुद से वास्तविक अंतर।

खैर, आप जानते हैं कि वे धारणा के बारे में क्या कहते हैं। सीढ़ियों को लेना एक नए अध्ययन से आत्मविश्वास का एक बड़ा वोट दिया गया है, जिसमें पाया गया है कि उच्च तीव्रता सीढ़ी चढ़ाई के छोटे विस्फोट आपके कार्डियोस्पिरेटरी फिटनेस में महत्वपूर्ण अंतर डाल सकते हैं (आपके दिल का स्वास्थ्य तथा आपके फेफड़े)।

कनाडा में मैकमास्टर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 31 आसन्न (लेकिन अन्यथा स्वस्थ) विषयों की भर्ती की और उन्हें दो अलग-अलग सीढ़ी आधारित उच्च तीव्रता अभ्यास शासनों के माध्यम से रखा, जिनमें से प्रत्येक छह सप्ताह तक चला। इन दोनों को एक हफ्ते में केवल तीन दस मिनट के वर्कआउट की आवश्यकता होती है, उस समय गर्मजोशी, गर्म-डाउन और रिकवरी अवधि शामिल होती है।

पहली व्यायाम योजना में "ऑल-आउट" चढ़ाई के तीन 20-सेकंड विस्फोट शामिल थे, जबकि दूसरे ने सीढ़ियों के एक सेट को ऊपर और नीचे चढ़ने के 60 सेकंड में जोरदार चढ़ाई की। दोनों प्रकार के सीढ़ी आधारित HIIT वर्कआउट कार्डियोस्पिरेटरी फिटनेस को बढ़ाने के लिए पाए गए, जो समग्र दीर्घायु से जुड़ा हुआ है।

अभ्यास के दस मिनट, सप्ताह में तीन बार - आप उस कार्रवाई में क्यों नहीं आना चाहेंगे? विशेष रूप से तब तक - जब तक कि आप एक बंगले में रहते हैं और केवल एक मंजिल वाली इमारत में काम करते हैं - हम में से अधिकांश को सीढ़ियों तक पहुंच होती है जिन्हें हमें कभी भी आवश्यकता हो सकती है।

घर और कार्यस्थल कोई मदद नहीं? रॉकी के प्रशिक्षण पुस्तिका से बाहर एक पत्ता लें और कुछ सार्वजनिक कदम खोजें। यदि आप लंदनर हैं, उदाहरण के लिए, अंडरग्राउंड पर दौड़ने के लिए बहुत सारे सीढ़ियां परिपक्व हैं। यदि आप वास्तव में खुद को चुनौती देना चाहते हैं, तो ट्यूब पर निपटने के लिए ये पांच सबसे कठिन पर्वत हैं।