यदि आप अपनी पूरी तरह फिटनेस नई ऊंचाइयों पर ले जाना चाहते हैं तो आपको सीढ़ी की आवश्यकता होगी। एक कसरत सीढ़ी, सटीक होने के लिए, जहां आप अवरोही और आरोही प्रतिनिधि करते हैं। इस कसरत में आप एक उल्टा सीढ़ी करेंगे, जिसका अर्थ है कि आप एक कदम के अवरोही प्रतिनिधि करते हैं और उसके बाद दूसरे के आरोही प्रतिनिधि होते हैं।
डब्ल्यू 10 प्रदर्शन जिम के ओली फॉक्सले कहते हैं, "उलटा सीढ़ी मानसिक रूप से और साथ ही शारीरिक रूप से परीक्षण करेगी।" "एक अभ्यास आसान हो रहा है क्योंकि दूसरा कठिन हो रहा है।"
यह कैसे करना है
व्यायाम 1 ए के दस प्रतिनिधि करते हैं तो अभ्यास 1 बी का एक प्रतिनिधि 10 मीटर के भालू क्रॉल के बाद होता है। फिर 1 ए के 9 प्रतिनिधि और 1 बी के दो प्रतिनिधि, और उस पैटर्न में तब तक जारी रखें जब तक आप 1 ए के एक प्रतिनिधि और 1 बी के दस प्रतिनिधि तक नहीं पहुंचते, सीढ़ी "rungs" के बीच भालू क्रॉल को पूरा करते हैं।
अंगूठियों पर 1 ए उलटा पंक्ति
फॉक्सले कहते हैं, "उलटा पंक्ति ऊपरी हिस्से को मजबूत करने और थ्रस्टर में धक्का देने में मदद करती है, जो आगे आती है।"
1 बी वन-बांह डंबेल थ्रस्टर
फॉक्सले कहते हैं, "डंबेल थ्रस्टर की सिंगल-बांह भिन्नता एक ओवरहेड स्थिति में अधिक थोरैसिक (ऊपरी हिस्से) रोटेशन की अनुमति देती है, जो इसे कंधे की गतिशीलता के साथ संघर्ष करने वाले लोगों के लिए अधिक कंधे-अनुकूल बनाती है।"
देखें 10-मिनट का सीढ़ी कसरत जो कैलोरीज़ का एक बोतलबंद जलता है 15-मिनट केटलबेल सीढ़ी कसरत - आपका अगला जिम चुनौती मेटकॉन क्या है?
1 सी भालू क्रॉल
फॉक्सले कहते हैं, "भालू क्रॉल सत्र में कोर, कंधे स्थिरता और हिप स्थिरता घटक जोड़ता है और हृदय गति को भी बढ़ाएगा।"
