मान लीजिए कि आप फर्श पर बैठ सकते हैं और फिर अपने हाथों का इस्तेमाल किए बिना खड़े हो सकते हैं? चाहे आप कर सकते हैं या नहीं, आपको इसे करने की कोशिश करनी चाहिए - और मांसपेशी-बर्बाद करने वाली बीमारी पेशी वाले डिस्ट्रॉफी वाले लोगों के लिए अपना समर्थन दिखाएं।
अपबीट ड्रिंक, # 657challenge (शरीर में 657 मांसपेशियों के लिए नामित) के साथ साझेदारी में मस्तिष्क सहायता फाउंडेशन (एमएचएफ) चैरिटी द्वारा लॉन्च किया गया है, जिसका उद्देश्य एमएचएफ के लिए जागरूकता और धन जुटाने और लोगों को अपनी मांसपेशियों का ख्याल रखने के लिए प्रोत्साहित करना है।
अब, हम स्वीकार करते हैं कि बैठने के परीक्षण के इस संस्करण को फिर से खड़े होने के बाद बस इतना आसान नहीं है। आपको अपने सिर पर पानी से भरा गिलास रखने के दौरान इसे करना होगा, आदर्श रूप से किसी भी स्पिल्ज से परहेज करना।
यहां शामिल होने का पूरा रन-डाउन है - बस यह सुनिश्चित करें कि आप किसी को वीडियो करने के लिए निम्न प्राप्त करें:
- एक कप पानी को कड़ाही भरें।
- कप को अपने सिर के ऊपर रखें, दोनों हाथों को पूरे हाथ में रखें।
- एक स्थायी स्थिति में, अपने पैरों को पार करो।
- जब तक आप मंजिल पर बैठे हों तब तक कम।
- एक स्थायी स्थिति पर वापस ड्राइव।
फिर अपने वीडियो को अपने पसंदीदा सोशल मीडिया चैनलों में हैशटैग # 657challenge के साथ पोस्ट करें और चुनौती देने के लिए तीन दोस्तों को नामांकित करें। अंत में, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एमएचएफ को दान करने के लिए MUSC13 £ 5 से 70070 टेक्स्ट करें।
जितनी कम पानी आप चुनौती के दौरान फैलती है, उतनी ही बेहतर। यह खींचने के लिए एक आश्चर्यजनक रूप से कठिन कदम है, लचीलापन, ताकत, संतुलन और समन्वय की आवश्यकता है। चेक आउट कोच हेड honcho जोनाथन शैनन # 657challenge कोशिश (और विफल)।
कोच (@getcoach) द्वारा पोस्ट किया गया एक वीडियो
यदि आप # 657challenge लेते हैं और बैठकर बैठने में आपकी असमर्थता के समान ही खतरे में हैं, तो आप शामिल मांसपेशियों पर थोड़ा सा काम करना चाहेंगे।
चुनौती में शामिल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए त्वरित पांच-कदम कसरत बनाने के लिए तकनीक फिजियोथेरेपी और स्पोर्ट्स मेडिसिन के मांसपेशियों के विशेषज्ञ माइक ऑंगर को अपरिवर्तित पेय।
1 सीट ग्लूट खिंचाव
सेट 1 पहर 30sec
अपने कूल्हों को खोलने के लिए अपने बाएं घुटने पर अपने दाहिने घुटने के साथ कुर्सी पर बैठें। अपने बालों को खींचने के लिए अपने बाएं घुटने को अपनी छाती में खींचें, फिर अपने कूल्हों को आगे खोलने के लिए धीरे-धीरे अपने घुटने को दबाएं। प्रत्येक दिशा में और दोनों पैरों पर 30 सेकंड के लिए जाएं। दैनिक दोहराएं।
2 डीप स्क्वाट होल्ड
सेट 1 पहर 30-60sec
यदि यह अक्सर पर्याप्त होता है तो यह हिप खिंचाव नाटकीय रूप से आपके निचले शरीर की शक्ति को बढ़ावा देगा। जैसा कि आप प्रबंधित कर सकते हैं उतना गहरा स्क्वाट जितना कम हो सके, अपने घुटनों को अलग-अलग रखें और यथासंभव फ्लैट जितना संभव हो (इसलिए शिकार नहीं किया गया)। संतुलन के लिए एक टेबल पकड़ो और यदि आवश्यक हो तो आपको फिर से खड़े होने में मदद करें। एक और खिंचाव के लिए, अपने कोहनी को आगे बढ़ाने के लिए अपने घुटनों में धक्का दें। हर दूसरे दिन दोहराएं।
3 चेयर स्क्वाट
सेट 3 प्रतिनिधि 5–6
एक कुर्सी से दूर और सामने बैठे सामने खड़े हो जाओ, फिर अपने पैरों का उपयोग करके बैक अप लें। बहुत आसान? खड़े होने से, धीरे-धीरे नीचे जब तक आपकी पिछली सीट सीट को छू रही न हो, फिर खड़े हो जाओ। अभी भी बहुत आसान है? इसे एक पैर पर खड़े करने की कोशिश करें, दूसरे को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप सुधार करते हैं, कम सीट का उपयोग करें। सप्ताह में दो बार दोहराएं।
4 एंकल फ्लेक्स
सेट 3 प्रतिनिधि 10-12
अपने सोफे से एक बैंड रखें और अपने पैरों पर मजबूत रहने के लिए दर्द रहित तरीके से टीवी देखने के दौरान इसे जाने दें। बैठे, फर्श और पैर की उंगलियों पर अपनी एड़ी के साथ, अपने पैर को बाहर की ओर घुमाएं - यह आपके टखने और बछड़े के चारों ओर पेरिनेल मांसपेशियों को मजबूत करेगा। अपने पैर के चारों ओर लिपटे व्यायाम अभ्यास के साथ इसे करके प्रतिरोध बढ़ाएं। हर दूसरे दिन दोहराएं।
5 सुपरमैन
सेट 3 प्रतिनिधि 12-15
इस कदम के साथ अपनी मूल मांसपेशियों को सुदृढ़ करें। अपने पेट को अपने सिर के सामने फैलाएं और अपनी गर्दन को तटस्थ रखने के लिए नीचे आ जाओ। अपने दाहिने पैर और बाएं हाथ को फर्श से ऊपर उठाएं, फिर अपने बाएं पैर और दाएं हाथ को उठाओ। वैकल्पिक रूप से जारी रखें, प्रत्येक लिफ्ट के शीर्ष पर दो सेकंड के लिए रुकें और इसे धीमा रखें। सप्ताह में दो या तीन बार ऐसा करने का लक्ष्य रखें।
