30-दिन बर्पी चैलेंज लें

विषयसूची:

30-दिन बर्पी चैलेंज लें
30-दिन बर्पी चैलेंज लें

वीडियो: 30-दिन बर्पी चैलेंज लें

वीडियो: 30-दिन बर्पी चैलेंज लें
वीडियो: वीवोएक्टिव 3 समीक्षा - 30 दिनों के उपयोग के बाद अंतिम फैसला (ईपी4) 2024, जुलूस
Anonim

Burpee एक असाधारण व्यायाम है। असल में, शायद यह सबसे अच्छा बॉडीवेट व्यायाम है, मांसपेशियों की भीड़ के साथ-साथ दिल पंपिंग भी मिल रहा है। यदि आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए केवल एक बॉडीवेट व्यायाम कर सकते हैं, तो burpee आपकी सबसे अच्छी पसंद हो सकती है। यह सब एक अतिस्तरीय प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए कोशिश करने से पहले बोरपी कितना अच्छा है - क्योंकि एक बार जब आप एक करते हैं, तो खुद को किसी और को करने के लिए खुद को मनाने के लिए मुश्किल हो सकती है।

हालांकि, आपको बस burpee ing रखना चाहिए, क्योंकि ऐसा करने के लाभ महत्वपूर्ण और असंख्य हैं। पूरे शरीर में मांसपेशियों को कसरत मिलती है - आपकी बाहों, पीठ, छाती, कोर, ग्ल्यूट्स और पैरों में सब एक तेज़ लगते हैं। Burpee आपके कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस के लिए भी अच्छा है, जिससे आपकी हृदय गति आसमान-ऊंची हो जाती है, यही कारण है कि यह HIIT सर्किट का प्रमुख है।

इन लाभों को प्राप्त करने के लिए यह सब एक मास्टर, अपेक्षाकृत सरल, पैंतरेबाज़ी करना है। इस 30-दिन की बप्पी चुनौती को पूरा करें और निस्संदेह आप एक बर्पी मास्टर होने का दावा कर सकते हैं, लेकिन इससे पहले कि आप एक दिन देखें, सुनिश्चित करें कि आपकी तकनीक कम हो गई है।

  1. एक स्थायी स्थिति से, अपने पैरों के सामने जमीन पर आराम से अपने हाथों के साथ एक स्क्वाट में ड्रॉप करें।
  2. अपने पैरों को पीछे पीछे लाओ, अपने हाथों को छोड़कर जहां वे हैं, तो आप एक ऊंचे फलक की स्थिति में खत्म हो जाते हैं। (इस बिंदु पर, वास्तव में साहसी (मूर्ख) एक प्रेस-अप में फेंक देते हैं, क्योंकि प्रेस-अप में फेंकने से किस स्थिति में सुधार नहीं होता है?)
  3. अपने पैरों को आगे बढ़ाएं ताकि वे आपके हाथों के बगल में समाप्त हो जाएं।
  4. हवा में विस्फोट करें और सीधे अपने सिर से ऊपर अपनी बाहों को उठाओ। दोहराएँ।

मुश्किल है, है ना? शायद अभ्यास के साथ यह आसान हो जाएगा। यहां 30-दिन की बर्फी चुनौती है।

30-दिन बर्पी चैलेंज

क्रॉसफिट लेस्पर 2 ट्रेनर द्वारा क्रॉसफिट लेवल 2 ट्रेनर द्वारा डिज़ाइन किया गया और एंडी मैकटागार्ट, burpee aficionado, चुनौती सरल है। प्रत्येक दिन के लिए नीचे सूचीबद्ध burpees की मात्रा को पूरा करें। कभी-कभी, यह अप्रिय होगा, लेकिन 30 दिनों के बाद, आप एक नया व्यक्ति बनेंगे। आप दुबला, मजबूत और वास्तव में,वास्तव मेंburpees पर अच्छा है।

इस burpee चुनौती की सुंदरता यह है कि यह स्केल करने योग्य है - यह आपके वर्तमान फिटनेस स्तर पर आधारित है, जो पहले दिन परीक्षण द्वारा स्थापित किया गया था। जितना कठिन हो सके उतना कठिन हो और फिर अंतिम फार्पी टेस्ट पर - आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप 30 दिनों में कितने दूर आए हैं।

पहला दिन अधिकतम संख्या 2min (परीक्षण) में
दूसरा दिन हर 2min परीक्षण का 25%, 4 बार पूरा करें
तीसरा दिन हर 2min परीक्षण का 25%, 5 बार पूरा करें
दिन 4 समय के लिए 50 burpees (जितनी जल्दी हो सके)
दिन 5 5 मिनट के लिए प्रत्येक 10sec burpee
दिन 6 बाकी दिन (या किसी भी दिन याद किया)
दिन 7 50% परीक्षण फिर 2min आराम, 3 बार पूरा करें
दिन 8 समय के लिए 10 burpees, आराम 2min, 3 बार पूरा करें
दिन 9 हर 90sec परीक्षण का 25%, 4 बार पूरा करें
दिन 10 समय के लिए 60 burpees
दिन 11 बाकी दिन (या किसी भी दिन याद किया)
दिन 12 समय के लिए 15 burpees, आराम 3min, 3 बार पूरा करें
दिन 13 हर 2min परीक्षण का 25%, 5 बार पूरा करें
दिन 14 समय के लिए 20 burpees
दिन 15 असफल होने के लिए बढ़ते burpees (पहला मिनट, 1 burpee; दूसरा मिनट, 2 burpees; आदि)
दिन 16 बाकी दिन (या किसी भी दिन याद किया)
दिन 17 अधिकतम 60sec में burpees
दिन 18 15 burpees, आराम 60sec, 5 बार पूरा करें
दिन 1 9 हर 2min परीक्षण का 25%, 4 बार पूरा करें
दिन 20 समय के लिए 60 burpees
दिन 21 बाकी दिन (या किसी भी दिन याद किया)
दिन 22 समय के लिए 15 burpees, आराम 3min, 3 बार पूरा करें
दिन 23 तबाता burpees: 20sec सभी बाहर, 10sec आराम, 8 बार पूरा करें
दिन 24 बाकी दिन (या किसी भी दिन याद किया)
दिन 25 समय के लिए 50 burpees (दिन 4 से जल्दी जाओ)
दिन 26 10 मिनट के लिए प्रत्येक मिनट 5 burpees
दिन 27 25% (परीक्षण का) हर 2min, 4 बार पूरा करें
दिन 28 बाकी दिन (या किसी भी दिन याद किया)
दिन 2 9 20 burpees, 1 हर 10sec
दिन 30 2min में burpees की अधिकतम अधिकतम संख्या

एक बार जब आप 30 दिनों के burpees बाहर खटखटाया है, तो फिटनेस बाधा आपके लिए कोई डर नहीं रखनी चाहिए, तो क्यों हमारी सबसे कठिन 30-दिन चुनौती पर सीधे सिर नहीं - एक बार में 100 प्रेस-अप का निर्माण करना। दूसरे विचारों पर, शायद बीच में कुछ दिन लग जाएं।

सिफारिश की: