सोवियत विशेष बलों के लिए प्रवेश आवश्यकताओं के आधार पर, सामरिक ताकत चुनौती (टीएससी) एक दिवसीय, तीन-घटना परीक्षण और कार्डियो परीक्षण है जिसे आपको अच्छी तरह से करने के लिए शीर्ष आकार में होना आवश्यक है। चुनौती 1deadlift कसौटी पहला लिफ्ट सबसे बड़ा है। बस मंजिल से भारी बार पकड़ना ताकत का एक क्लासिक टेस्ट और एक शानदार ऑल-राउंड मांसपेशी-निर्माता है। यह आपकी पकड़, कोर, पैरों और निचले हिस्से को भी काम करता है।
यह कैसे करना है बार को लोड करें और इसे उठाएं - कोई स्ट्रैप्स की अनुमति नहीं है। सुरक्षा कारणों से, प्रयास केवल तभी गिनते हैं जब बार एक निरंतर गति में ऊपर की ओर बढ़ता है। प्रतिस्पर्धा में आपको केवल सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने के तीन प्रयासों की अनुमति है, लेकिन जिम में आपको इसके बाद भी पहना जा सकता है।
चुनौती 2 अपने आप को रोकना
कसौटी भारी होने से डेडलिफ्ट में मदद मिल सकती है, लेकिन पुल-अप परीक्षण में यह एक नुकसान है। यहां, लक्ष्य सबसे कम बॉडीवेट पर जितना संभव हो उतना मजबूत होना है।
यह कैसे करना है एक मृत लटका, आप से दूर हथेलियों से शुरू करो। जब तक आपकी छाती या गर्दन बार को छूती है तब तक खींचें, फिर कम करें। वह एक प्रतिनिधि है। आप बार से ठीक होने के लिए लटका सकते हैं, लेकिन जैसे ही आप परीक्षण बंद हो जाते हैं। रास्ते में कोई झूलते नहीं।
चुनौती 3 केटलबेल छीनना
कसौटीटीएससी की अंतिम चुनौती भी सबसे कठिन है। हाई-रिप केटलबेल मांग तकनीक, ताकत और सरासर इच्छाओं को छीन लेता है - लेकिन आपके समर्पण के बदले में, आप बिजली, विस्फोट और एक ईर्ष्यापूर्ण छः पैक बनाएंगे। यह कैसे करना है जितना संभव हो उतने केटलबेल स्नैच करने के लिए आपको पांच मिनट मिल गए हैं। इसका मतलब यह है कि इसे अपने पैरों के बीच से सीधे ऊपर की तरफ घुमाएं, सीधे अपनी बांह से खड़े हो जाओ। यदि यह आपके कंधे को छूता है या आप अपनी स्वतंत्र भुजा का उपयोग करते हैं तो प्रतिनिधि गिनती नहीं करता है, लेकिन आप जितनी बार चाहें हाथ बदल सकते हैं।
अपनी फिटनेस के बारे में आपका स्कोर क्या कहता है, यह जानने के लिए, पुरुषों के स्वास्थ्य के जून 2013 अंक प्राप्त करें।
