यदि आप एक उम्मीदवार मां हैं जो रिहाना की तुलना में रिहाना की तुलना में अधिक नाकाबंद महसूस करते हैं, तो यहां कुछ चालाक हैं, लेकिन आपके प्री-प्रीगर्स को वापस लेने के लिए बहुत आसान तरीके हैं। आप हमें बाद में धन्यवाद दे सकते हैं
बाहर जाओ
सूर्य की किरणों (विशेष रूप से विटामिन डी) द्वारा उत्पादित विटामिन गर्भावस्था में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। मिडवाइफ और गर्भावस्था के कल्याण विशेषज्ञ जिता वेस्ट कहते हैं, 'हर दिन कम से कम 20 मिनट के लिए दिन का प्रकाश बनाएं - अपने लंच ब्रेक में पार्क बेंच पर चलने के लिए जाएं या बैठें।' और, जब हम यूके को स्वीकार करने वाले पहले व्यक्ति हैं, तो धूप विभाग में बिल्कुल आशीर्वाद नहीं दिया जाता है, फिर भी आप बादलों के दिन विटामिन लाभ प्राप्त कर सकते हैं - आपको बस लंबे समय तक बाहर रहने की आवश्यकता है।
बिस्कुट काटने
अध्ययनों ने सुबह की बीमारी की गंभीरता के साथ थकान के स्तर को जोड़ा है, और एक सरल समाधान है जो काम कर सकता है। 'अपने बिस्तर से कुछ अदरक बिस्कुट रखें। पोषण विशेषज्ञ विकी एडसन कहते हैं, इस तरह, यदि आप आगे बढ़ने के लिए बहुत बीमार महसूस करते हैं, तो आप धीरे-धीरे अपने पेट को व्यवस्थित कर सकते हैं।
एक मालिश है
जिता कहते हैं, 'यह पीठ दर्द को कम करने, तनाव से छुटकारा पाने, लैक्टिक एसिड के किसी भी बिल्ड-अप को हटाने में मदद कर सकता है जो मांसपेशियों के काम को कम कर सकता है और भावनात्मक तनाव को कम कर सकता है।' लेकिन यह सस्ती नहीं होता है, इसलिए एक किफायती विकल्प के लिए, अपने साथी से ऐसा करने के लिए कहें। उसे एक विशेषज्ञ होने की आवश्यकता नहीं है, धीरे-धीरे अपने कंधों को रगड़ने के 20 मिनट और गर्दन आपको किसी भी तनाव को आराम और आराम करने में मदद करनी चाहिए।
DIY जल थेरेपी
न केवल इस शीर्ष उपचार से आपकी ऊर्जा में सुधार होता है, यह उन नव विकसित विकसित कंकलों को अपनाने के लिए भी शानदार है। बस गर्म पानी का एक कटोरा और ठंडे पानी का एक कटोरा प्राप्त करें। अपने पैरों को एक मिनट के लिए गर्म पानी में रखें, फिर ठंड पर स्विच करें। तीन बार दोहराएं।
और ले जाएं
निजी ट्रेनर जेन विलियम्स कहते हैं, 'अभ्यास कई तरीकों से थकावट से लड़ता है।' एर, वास्तव में? वह कहती है, 'मुद्रा में सुधार होता है, परिसंचरण बढ़ाता है और आपके मस्तिष्क तक पहुंचने वाली ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है।' अध्ययनों से पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान सही (और सबसे सुरक्षित) ऊर्जा अभ्यास पर्चे एक प्रयास स्तर पर काम करना है जो 10 में से छह में से लगभग महसूस करता है। उदाहरण के लिए, अपने पहले तिमाही में एक फिट व्यक्ति 10 में से छह में जॉगिंग करके पहुंच सकता है, कोई एक स्थिर चलने के साथ कम फिट हो सकता है। एक समय में 30 मिनट से अधिक समय तक काम न करें और बहुत सारे पानी को कम करें, इसलिए आपको निर्जलित नहीं किया जाता है।
परिसंचरण बढ़ाएं
खुद को पहली चीज़ जाने के लिए यहां एक आसान तरीका है। स्नान करने से पहले, शरीर के ब्रश के साथ काम पर जाएं। आपकी त्वचा अतिरिक्त संवेदनशील हो सकती है, इसलिए सॉफ्ट ब्रिस्टल के साथ एक चुनें - हम गोल बॉडी ब्रश (£ 8, thebodyshop.com) की सलाह देते हैं। अपने पैरों को रगड़कर शुरू करें (यदि आप अभी भी उन तक पहुंच सकते हैं!), तो धीरे-धीरे अपने परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए धीरे-धीरे अपने दिल की ओर बढ़ें। बढ़े हुए रक्त प्रवाह से आपको गंभीरता से उकसाया जाएगा।
एक कपपा है
यद्यपि गर्भावस्था के दौरान एक दैनिक कप कॉफी ठीक है, यदि आप एक तिहाई-शॉट मैकिचीटो लड़की से अधिक हैं, तो आप अपनी सामान्य हिट को याद कर सकते हैं। इसके बजाय हर्बल चाय का प्रयास करें। पेपरमिंट आपको ताज़ा कर देगा और आपको अधिक सतर्क महसूस करेगा। लंबी अवधि के बढ़ावा के लिए, चिड़ियाघर या सौंफ का प्रयास करें। इससे आप लोहे की मात्रा में वृद्धि करते हैं जो आप भोजन से अवशोषित करते हैं।
एक्यूपंक्चर का प्रयास करें
गर्भावस्था की थकान का एक प्रमुख कारण खराब नींद है - आप एक विशाल बंप के साथ आराम से रहने की कोशिश कर रहे सभी चीजों को दोषी ठहरा सकते हैं, फिर हर आधे घंटे में लू के लिए घूमते हैं। लेकिन ब्राजील में परीक्षणों में पाया गया है कि एक्यूपंक्चर मसूड़ों में 50% तक अनिद्रा के लक्षणों को काट सकता है। डेनिस कहते हैं, 'इसके अलावा, सुई हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करती है जो ऊर्जा-जलने वाले तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद करती है।' Acupuncture.org.uk पर एक प्रसवपूर्व चिकित्सक खोजें।
खुद को रंगो
हम जानते हैं कि आप अपने ड्रेब कार्यालय को पुन: स्थापित नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह आपको गंभीर डाउनर पर डाल सकता है। शोध से पता चला है कि आपके रंगों पर काले रंग का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। तो इसके बजाय, अपने अलमारी में कुछ मूड-बूस्टिंग रंगों को शामिल करने का प्रयास करें। लाल ताकत और ऊर्जा के लिए अच्छा है, जबकि हरा आपको शांत और शांत महसूस करने में मदद कर सकता है।
रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखें
पोषण विशेषज्ञ यवोन बिशप-वेस्टन कहते हैं, 'पहली तिमाही में, ज्यादातर महिलाएं कार्बोस चाहती हैं और प्रोटीन से निकलती हैं।' 'लेकिन प्रोटीन के बिना कार्बोस खाने से आपके पाचन में तेजी आती है और आपके रक्त शर्करा में उच्च होता है। इससे रात के समय की चीनी कम हो सकती है और खाने की जरूरत होती है। 'लेकिन आप उन 3am टोस्ट आग्रहों से कैसे मुकाबला करते हैं? 'गर्भावस्था की शुरुआत में, हर चार घंटे खाते हैं। अगर आपको सुबह बीमारी हो गई है या गर्भावस्था के अंत में हैं, तो हर तीन। और योनोन कहते हैं, और प्रोटीन और शाकाहारी के साथ हेलग्रेन कार्बोस जैसे धीमी-पचाने वाले खाद्य पदार्थों के लिए जाएं।
