68 साल की उम्र में, सिल्वेस्टर स्टालोन को अपने मुकाबले गियर को लटकाने और उसके पैर लगाने के लिए क्षमा किया जा सकता था। लेकिन इस गर्मी के लिए द एक्सपेंडेबल्स 3 - स्ली के अपने स्टार-स्टडेड फेंकबैक फ़्रैंचाइज़ी की तीसरी किस्त - वह एक बार फिर बार को दबाएगी, कुछ अपमानजनक स्टंट का वादा करेगी और एर्नॉल्ड श्वार्ज़नेगर, जेसन स्टाथम, वेस्ले स्निपेस और मेल समेत एक्शन-मूवी आइकनों की एक बड़ी लाइन-अप गिब्सन।
उनके लंबे समय के ट्रेनर और दोस्त गुन्नर पीटरसन कहते हैं, 'मैंने स्ली को और अधिक प्रेरित नहीं देखा है।' 'वह बड़े राजनेता हैं, इसलिए आपको लगता है कि अगर वह पीछे हटना चाहते हैं तो कुछ अक्षांश दिया जाएगा, लेकिन वह नहीं चाहते हैं। मुझे नहीं लगता कि वह आगे बढ़ रहा है, "मैं उन अन्य लोगों की तुलना में अधिक फट जाना चाहता हूं"। वह सिर्फ अपने आप का सबसे अच्छा संस्करण बनना चाहता है, वह संभवतः हो सकता है। '
स्टालोन की निरंतर सफलता का रहस्य लगातार अपने प्रशिक्षण को बदल रहा है, अपनी अग्रिम उम्र और टोल को ध्यान में रखते हुए कि उसके शरीर पर 30 से अधिक वर्षों के ऑनस्क्रीन गधे लगाए गए हैं। पीटरसन कहते हैं, 'मैं हर दिन स्ली के लिए एक अलग कसरत लिखता हूं।' 'वह खुद को कामकाजी क्रम में रखने के लिए बहुत से बहु-आंदोलन करता है। वह अभी भी बहुत सारे डाइव्स, रोल और फॉल्स कर रहा है, और उसके पास कुछ सर्जरी हुई है, इसलिए उसे स्वस्थ रहने की जरूरत है। '
स्टालोन कहते हैं, 'इस तरह की फिल्म बनाना एक अजीब खेल आयोजन की तरह है।' 'और किसी भी खेल की तरह, आप घायल होने जा रहे हैं - इससे कोई दूर नहीं जा रहा है। जब हम इस फिल्म को शूटिंग कर रहे थे तो मैं अपनी पीठ पर गिरावट कर रहा था और वहां कुछ धातु रखी थी। आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह वास्तव में फिट दिखता है, और फिर वहां से नीचे की ओर जाता है। '
सभी लटकते इमारतों, हेलीकॉप्टरों और लिफ्ट शाफ्ट के साथ वह देर से कर रहे हैं, स्ली के कसरत शस्त्रागार के लिए नवीनतम जोड़ा अग्रसर पर अधिक ध्यान केंद्रित किया गया है। पीटरसन कहते हैं, 'एक चीज जो हम करेंगे, एक कलाई रोलर को एक केबल से जोड़ती है ताकि उस पर लगातार तनाव हो।' 'वह मोटी पकड़ का उपयोग करके डंबेल के साथ पार्श्व उठाएगा। यह वही सामान है जो मैं एनएफएल और एनबीए लोगों के साथ करता हूं ताकि वे गेंद को कड़ी पकड़ सकें और टर्नओवर को इतनी आसानी से न दें। वह उस सामान के बाद आता है, वह इसे प्यार करता है। '
मुश्किल से टांगना
स्टालोन के अग्रभाग चाहते हैं? इसमें सालों लग सकते हैं - लेकिन गुन्नर पीटरसन की पकड़-शक्ति फिनिशर अच्छी शुरुआत है। इसे अपने ऊपरी शरीर के दिन के अंत में जोड़ें।
फैट-पकड़ पार्श्व उठाओ
सेट 3 प्रतिनिधि विफलता के लिए
स्प्लिट-स्टेंस पार्श्व वृद्धि करने के लिए फैट ग्रिपज़ का प्रयोग करें। प्रत्येक प्रतिनिधि के शीर्ष पर एक सेकंड के लिए होल्डिंग आपको रॉकी की तरह मिल जाएगी।
तौलिया पुल-अप
सेट 3 प्रतिनिधि विफलता के लिए
पुल-अप बार पर एक तौलिया (या एक जोड़ी) को स्लिंग करना, फिर तटस्थ पकड़ के साथ पुल-अप करें। तीन प्रतिनिधि प्रभावशाली हैं - पांच के लिए लक्ष्य।
केबल कलाई रोल
सेट 1 प्रतिनिधि विफलता के लिए
एक केबल मशीन पर एक कलाई रोलर संलग्न करें ताकि आपके अग्रभागों पर निरंतर तनाव हो। केबल को 'रोलिंग' करके वजन ढेर बढ़ाएं। विपरीत तरीके से रोल करके इसे कम करें।
द एक्सपेंडेबल्स 3 14 अगस्त से सिनेमाघरों में है। नीचे ट्रेलर देखें।