यदि आप फिटर प्राप्त करना चाहते हैं, ध्वनि को नींद लें, और उच्च ऊर्जा के स्तर हों तो आपको अपने पैरों को गीला करने की आवश्यकता है। और तुम्हारे पैर असल में, आपका पूरा शरीर। माइंडलाब इंटरनेशनल के अनुसार तैराकी विषयों के केवल चार हफ्तों के बाद फिटनेस स्तर में 15% की वृद्धि हुई, 40% की नींद की गुणवत्ता और कुल ऊर्जा स्तर 51% तक बढ़ गया। और भी, लाभ केवल भौतिक नहीं थे: प्रतिभागियों ने नकारात्मक भावनाओं में 33% की कमी और सकारात्मकता की भावनाओं में 35% की वृद्धि दर्ज की, यह सुझाव देते हुए कि एक नियमित तैरना आपके शारीरिक और मानसिक सुधारने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है स्वास्थ्य।
यहां बताया गया है कि कैसे आप अपनी फ्रीस्टाइल तकनीक को परिपूर्ण करने के तरीके पर ओलंपियन स्टीव पैरी से विशेषज्ञ युक्तियों के साथ शुरुआत से शारीरिक और मानसिक लाभों को तेजी से प्राप्त करने के लिए बेहतर तैराक बन सकते हैं।
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हाथ की लम्बाई
प्रत्येक हाथ के साथ आगे बढ़ें और पहले पानी की उंगलियों को दोबारा दर्ज करें, उन्हें पूरी तरह से बाहर खींचें, सीधे और कसकर एक साथ रखें। अपनी बाहों की पूरी लंबाई का प्रयोग करें और प्रत्येक स्ट्रोक को यथासंभव चिकनी रखें।
अभी भी सिर
अपने सिर को अभी भी जितना संभव हो उतना रखें, इसे सांस लेने के लिए केवल किनारों पर ले जाएं। पानी की रेखा सिर्फ अपनी भौहें से ऊपर रहनी चाहिए।
प्रत्येक पक्ष को सांस लें
पानी के नीचे सांस लें और दोनों तरफ हवा, हर तीन या पांच स्ट्रोक, एक स्ट्रोक बनाए रखने के लिए और एक स्थिर सिर स्थिति रखें जो आपको सीधे सीधी रेखा में तैरने में मदद करता है। बहुत से लोग सांस लेने की कोशिश करते हैं जब उनका सिर पक्ष में होता है, जो कि कुशल नहीं है।
शारीरिक स्थिति
फ्रीस्टाइल तैराकी करते समय अपने शरीर की स्थिति सीधे सिर से कूल्हों तक और क्षैतिज रखने की कोशिश करें। यह आपके धड़ को जितना संभव हो सके सुव्यवस्थित रखेगा और पानी के माध्यम से खींचें।
लेग एक्शन
हाथ में आंदोलन के पूरक के लिए पानी में छोटे और नियमित किक्स लें और अपने शरीर की स्थिरता में सुधार करें। पैर आपके इंजन के कमरे हैं इसलिए उन्हें अपने पीछे खींचने से बचने के लिए तेज़ी से आगे बढ़ते रहें।
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लेन शिष्टाचार का निरीक्षण करें
यदि आप पूल में प्रशिक्षण ले रहे हैं, नियमों को जानना आपको और आपके साथी तैराकों को सुरक्षित रखने में मदद करेगा। स्विम स्टूडियो लंदन में कुल विसर्जन तैराकी कोच सैम विलियम्स कहते हैं, "जांच करें कि लेन घड़ी की दिशा में चल रही है या घड़ी के विपरीत चल रही है, तो अपने आस-पास के लोगों से अवगत रहें और हमेशा लेन के अंत में तेजी से तैरने वाले को छोड़ दें।"
आराम से रहो
साइक्लिंग और चलने जैसे अधिकांश सहनशक्ति खेल सभी परिश्रम के बारे में हैं, लेकिन यदि आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं, तैराकी विपरीत होना चाहिए। विलियम्स कहते हैं, "यदि आप पानी में बहुत तनावपूर्ण हैं, तो आप ऊर्जा को बर्बाद कर सकते हैं और खुद को थका सकते हैं।" "इसके बजाय, पानी में संतुलित रहने और आराम से स्ट्रोक बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें।"
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अपने प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करें
घंटों तक पूल को ऊपर और नीचे घुमाकर अपने समय का सबसे अधिक उत्पादक उपयोग नहीं है। विलियम्स कहते हैं, "सप्ताह के दौरान दो छोटे, 20 से 30 मिनट के तकनीक सत्र करने का लक्ष्य रखें, जहां आप अपने स्ट्रोक के विशिष्ट पहलू को सुधारने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे आपकी सांस लेने या लात मारना।" "फिर सप्ताहांत में एक लंबा सत्र करें, अपनी प्रगति की निगरानी के लिए हर सप्ताह अतिरिक्त लंबाई या समय जोड़ना।"
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झील पर ले जाओ
अधिक यूके झीलों को तैरने वालों के लिए खोला जा रहा है और न केवल झीलों को तैरने के लिए आदर्श हैं, बल्कि वे पूल और महासागर के बीच एक आदर्श विकास चरण के रूप में भी काम करते हैं। स्विम फॉर ट्रा कोच डैन बुलॉक कहते हैं, "लंबी दूरी के प्रशिक्षण सत्रों के लिए झील बहुत बढ़िया हैं जहां आप बेहतर श्वास तकनीक और स्ट्रोक सुधार कार्य पर काम कर सकते हैं, और वे खुले पानी की दौड़ के लिए शानदार अभ्यास के रूप में भी दोगुना हो सकते हैं।"
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गर्म नीचे और खिंचाव
व्यक्तिगत ट्रेनर हारून डीयर कहते हैं, "कुछ सत्रों के साथ ठीक से गर्म होने के लिए अपने सत्र के अंत में अतिरिक्त पांच से दस मिनट आवंटित करने लायक है।" "यह आपकी मांसपेशियों से वसूली शुरू करने के लिए लैक्टिक एसिड को फ्लश करने में मदद करेगा।" एक बार जब आप पानी से बाहर हो जाते हैं, तो गतिशील, आंदोलन-आधारित हिस्सों के साथ तंग मांसपेशी समूहों पर काम करने के लिए समय लें। डीयर कहते हैं, "एक पैर के साथ आगे बढ़ना, जबकि सीधे अपने सिर से ऊपर अपनी बाहों को ऊपर उठाना आपकी छाती, कूल्हे फ्लेक्सर्स और कंधों को लक्षित करेगा, जिनमें से सभी तैराकी के दौरान तंग हो जाते हैं।"
बाद में refuel
सहनशक्ति और पोषण कोच स्टीव व्हिटल कहते हैं, "एक बार जब आप अपना तैरना समाप्त कर लेंगे, तो अपने ग्लाइकोजन स्टोर्स को भरपूर मात्रा में धीमी गति से रिलीज कार्बोहाइड्रेट के साथ भरें, जैसे धीरज चावल।" "आपको मांसपेशियों की वसूली में मदद करने के लिए सैल्मन जैसे प्रोटीन की एक सभ्य सेवा भी होनी चाहिए।"
