जेम्स गाय इस गर्मी में रियो की ओर जाने वाली टीम जीबी तैराकी टीम का सदस्य है। 200 मीटर और 400 मीटर फ्रीस्टाइल में विशेषज्ञता, वह एक विश्व और राष्ट्रमंडल चैंपियन है - और वह उम्मीद कर रहा है कि वह अपने ओलंपिक खेलों में पदक जीत सके
मैं अपने जीवन के अधिकांश रियो के लिए प्रशिक्षण दे रहा हूं। जब मैं लगभग तीन वर्ष का था तब मुझे पानी में पहली बार मिला और पांच साल की उम्र से स्कूल में सबक मिला।
200 मीटर और 400 मीटर फ्रीस्टाइल के लिए, मैं अपने pecs, lats और विशिष्ट पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करने की कोशिश करता हूं मुझे पानी से जुड़ने में मदद करने के लिए प्रशिक्षण में। 200 मीटर मजबूत होने और इसे पकड़ने की क्षमता रखने में सक्षम होने के बारे में है। 400 मीटर के लिए आपको धीरज की भी आवश्यकता है ताकि आप तेजी से खत्म कर सकें।
मैं सप्ताह में 11 बार ट्रेन करता हूं। सोमवार को मैं दो पूल सत्र करता हूं, दो घंटे सुबह और दोपहर दो। मंगलवार एक ही फिर से है लेकिन बीच में एक वजन सत्र के साथ। बुधवार मैं पहले सर्किट के साढ़े तीन घंटे का सत्र करता हूं, फिर दो घंटे का तैरता हूं। गुरुवार दो घंटे का दोपहर का सत्र है और शुक्रवार दो घंटे के तैरने के बाद कार्डियो को एक घंटे तक चला जाता है। सप्ताह के अंत में शनिवार सुबह पूल में दो घंटे का अंत करने के लिए। रविवार मेरा दिन बंद है!
मंगलवार सुबह वजन सत्र में मैं भारित ठोड़ी-अप करता हूं, जो वास्तव में कठिन हैं, और मेरी पीठ पर 70 किलो तक प्रेस-अप। पुनर्प्राप्ति सत्रों में हमें पानी के नीचे कैमरे मिलते हैं और तकनीक के माध्यम से देखते हैं कि मैं क्या सुधार कर सकता हूं।
शुक्रवार का कार्डियो काफी तीव्र हो सकता है। मेरे सत्र स्थिर बाइक पर चलने, रोइंग और साइकिल चलाने का मिश्रण हैं। मैं प्रत्येक के दस मिनट के ब्लॉक में अपनी हृदय गति का निर्माण करता हूं और दोहराता हूं।
टूटा हुआ कुछ ठीक करने की आवश्यकता नहीं है। रियो के लिए रन-अप में मेरा प्रशिक्षण वही रहेगा।
शनिवार की सुबह मेरे पास मैकडॉनल्ड्स का नाश्ता एक इलाज के रूप में है, लेकिन मैं आम तौर पर वास्तव में अच्छी तरह से खाते हैं और बहुत अधिक कचरा खाना नहीं होने का प्रयास करें। सप्ताह के दौरान मैं आमतौर पर हर दिन एक ही नाश्ता और दोपहर का भोजन करता हूं। मेरे पास एक बड़ा नाश्ता है - तीन या चार पोछे हुए अंडे और दो बैगल दलिया। लंच बहुत सारे शाकाहारी और पास्ता के साथ सामन या चिकन है। मैं स्पष्ट रूप से प्रशिक्षण में बहुत सी कैलोरी जलाता हूं, इसलिए मेरे आहार में बहुत सारे कार्बोस और प्रोटीन शामिल हैं।
मुझे कभी भी प्रेरित होने में कोई समस्या नहीं हुई है लेकिन मैं कभी-कभी स्पोर्ट्स मनोवैज्ञानिक से बात करता हूं, बिल बेस्विक, ब्रिटिश स्विमिंग में एक किनारे का थोड़ा सा पाने के लिए। वह अविश्वसनीय है - हम मैदान में चलते समय, मेरी चैंपियन की मानसिकता रखने और पिछले अनुभवों से सकारात्मक कैसे लेते हैं, मेरी उपस्थिति के बारे में बात करते हैं।
रेसिंग से ठीक पहले, मैं संगीत सुनता हूं क्योंकि यह मुझे शांत और आराम से रखता है और मुझे इसकी आवश्यकता है। मैं आम तौर पर आर एंड बी और आत्मा सुनता हूं।
जिस चीज की मैं सबसे ज्यादा रियो के बारे में सोच रहा हूं दुनिया के सर्वश्रेष्ठ एथलीटों के खिलाफ दौड़ रहा है और एक बार में जीवन भर का मौका ले रहा है। मैं एथलेटिक्स और बीच वॉलीबॉल देखने की भी प्रतीक्षा कर रहा हूं।
