तो टा टा टा थकावट और उच्च ऊर्जा के लिए नमस्कार, श्रम के दौरान आपको अतिरिक्त धक्का देने के लिए …
हाइड्रेटेड रहना
बहुत सारे पानी पीएं - नियमित sips आदर्श हैं। मिडवाइफ कैथरीन चिमिल कहते हैं, 'यदि आप खाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं लेकिन आपको लगता है कि आप एक चंचल पेय पेट कर सकते हैं, तो ल्यूकोज़ेड जैसे ऊर्जा पेय कुछ थकाऊ संकुचनों के माध्यम से आपकी मदद कर सकते हैं।'
Savvy स्नैक्सिंग
कार्बोहाइड्रेट श्रम के दौरान खाने के लिए अच्छे होते हैं क्योंकि उन्हें आसानी से पच जाता है और ऊर्जा की धीमी गति से रिहाई होती है - और संकुचन के माध्यम से आपकी मदद करेगी। पूरे मीठे सैंडविच, जैकेट आलू और ब्राउन चावल पर स्नैकिंग करने का प्रयास करें क्योंकि ये आपको लंबे समय तक चलते रहेंगे। एक बड़ा भोजन करने के बजाए, छोटे और अक्सर खाने का प्रयास करें - बस मैराथन चलाने से पहले रात को खाने के बारे में सोचें, शुरुआती श्रम में हर घंटे एक छोटा स्नैक आगे काम के लिए बहुत सारी ऊर्जा जमा करेगा । लेकिन अगर भोजन अपील नहीं करता है और बाद में यह बहुत भारी हो सकता है, तो डेक्सट्रोज टैबलेट तत्काल ऊर्जा का स्रोत प्रदान कर सकता है।
जन्म साथी ऊर्जा
चाहे आपकी तरफ से आपकी मां या आपका हाथ पकड़ने वाला आदमी, यह याद रखना उचित है कि आपके जन्म साथी को भी अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने की आवश्यकता होगी - ताकि वे रख सकें - और आपको सकारात्मक बनाए रख सकें। श्रम उनके लिए भी लंबा और कठिन हो सकता है, इसलिए उन्हें नियमित भोजन लेने और ब्रेक पीने के लिए प्रोत्साहित करें।
अपने लौह का सेवन ऊपर
आयरन न केवल आपके बच्चे के विकास के लिए सबसे आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है, लेकिन यदि आप आम तौर पर कमी करते हैं तो यह आपको थके हुए और ऊर्जा में कमी के कारण छोड़ देगा। प्रसव के दौरान या उसके बाद खून बहने के परिणामस्वरूप आप भी कमी हो सकते हैं। आपका जीपी आपके स्तर की जांच करेगा, लेकिन यह सुनिश्चित करेगा कि आप गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद लोहे के समृद्ध आहार खाते हैं। राणा कहते हैं, 'अच्छे स्रोत मांस, सेम और पत्तेदार हरी सब्जियां हैं।' 'विटामिन सी लौह के अवशोषण को बढ़ावा देता है, इसलिए नारंगी के रस के गिलास के साथ जन्म देने से पहले अपना भोजन खत्म करें।'
खुद को गति दें
एक बार जब आप 10 सेमी तक फैल जाते हैं, तो आपके बच्चे को अभी भी जन्म नहर के नीचे अपना रास्ता बनाना पड़ता है। अग्रणी प्रसूतिज्ञानी पैट्रिक ओ'ब्रायन कहते हैं, 'तुरंत धक्का देना शुरू न करें, या आप भाप से बाहर निकल सकते हैं - जब तक आप आग्रह न करें तब तक प्रतीक्षा करें।' 'जब आप शुरू करते हैं, तो अपनी दाई को सुनो। सीधे होने से मदद मिल सकती है, लेकिन केवल आपके लिए सबसे अच्छा क्या करें। '
