सुपर फ्रैंक लैंपर्ड के स्पोर्ट्स साइंस सीक्रेट्स

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सुपर फ्रैंक लैंपर्ड के स्पोर्ट्स साइंस सीक्रेट्स
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फोटोग्राफी: जोनाथन गेनर

फ्रैंक लैंपर्ड जानता है कि एथलीट के खेल के शीर्ष पर रहने के लिए क्या होता है। एक पेशेवर फुटबॉलर के रूप में अपने 21 साल के करियर के दौरान, उन्होंने चेल्सी के साथ 13 प्रमुख ट्रॉफी जीते, जिसमें तीन प्रीमियर लीग खिताब, चार एफए कप और यूईएफए चैंपियंस लीग शामिल थे। 1 99 5 में वेस्ट हैम के लिए अपनी शुरुआत के दौरान और न्यूयॉर्क शहर के साथ अमेरिका में 2016 के सत्र के बाद उनकी सेवानिवृत्ति के दौरान, उन्होंने इंग्लैंड के लिए 106 कैप्स समेत कुल 1,01 9 प्रो मैचों में खेले। वह 211 गोल के साथ चेल्सी के ऑल-टाइम टॉप स्कोरर हैं, और 2001 और 2005 के बीच लगातार 164 रिकॉर्ड प्रीमियर लीग उपस्थितियां दर्ज की गईं - यह तर्कसंगत रूप से दुनिया में सबसे शारीरिक रूप से मांग करने वाली लीग में है।

लैंपर्ड कड़ी मेहनत, विस्तृत शारीरिक तैयारी और उन्नत खेल विज्ञान के संयोजन के लिए अपनी फिटनेस, शक्ति, सहनशक्ति और दीर्घायु का श्रेय देता है। लेकिन फरवरी 2017 में अपनी सेवानिवृत्ति की घोषणा करने के बाद, 39 वर्षीय अभी भी अपने दिमाग और शरीर के बारे में जानने के नए तरीकों की खोज करने के लिए दृढ़ संकल्पित है। पूर्व चेल्सी मूर्ति से बातचीत करता है पुरुषों का स्वास्थ्य फिटनेस के विज्ञान के बारे में, अपने नए पोस्ट-कैरियर प्रशिक्षण दिनचर्या और उनकी महत्वाकांक्षाओं का निर्माण - अपने पहले आयरनमैन को पूरा करने के लिए फुटबॉल कोच के रूप में काम करने से।

अपने करियर के दौरान, फिटनेस प्रशिक्षण आपके दैनिक दिनचर्या का हिस्सा था। सेवानिवृत्त होने के बाद, क्या आपको अपना व्यक्तिगत स्वास्थ्य और फिटनेस शासन बनाना पड़ा है?

हां, यह सेवानिवृत्ति के साथ समस्याओं में से एक है। मैंने वास्तव में कई तरीकों से सेवानिवृत्ति का आनंद लिया है, लेकिन आप जल्दी से महसूस करते हैं कि आप नौकरी पाने के लिए भाग्यशाली थे जिसमें आप फिट रहते हैं और हर दिन ट्रेन करते हैं। आप इसके बारे में सोचने के बिना इसका आनंद लेते हैं। यह इतने लंबे समय तक मेरे जीवन का हिस्सा था, और मैं उस फिटनेस को खोना नहीं चाहता था इसलिए मैं प्रशिक्षण रखने की कोशिश करता हूं। मैं सप्ताह में चार से पांच बार काम करता हूं, दौड़ रहा हूं या जिम काम करता हूं - मैं उस चोटी पर नहीं हूं जो मैं होता था लेकिन मैं आकार में रहता था। स्वास्थ्य हमेशा मेरे जीवन का हिस्सा रहा है और अगर मैं फिट रखने की कोशिश नहीं करता तो मैं खुश नहीं रहूंगा। यह मैं क्या हूं इसका हिस्सा है।

यह कहना उचित है कि आपने जीतने के लिए अपना जीवन समर्पित किया है - तो क्या आप ट्रेन करते समय भी प्रतिस्पर्धी हो जाते हैं?

मैं करता हूँ। यह मेरी समस्याओं में से एक है जिसे मैं बंद नहीं कर सकता। क्रिस्टीन [लैंपर्ड की टीवी प्रेजेंटर पत्नी] हमेशा मुझसे कह रही है, "आप जितनी मुश्किल हो सके उतनी दौड़ने की कोशिश किए बिना दौड़ के लिए जा सकते हैं! आप बस एक रन का आनंद ले सकते हैं। "तो मेरे पास प्रतिस्पर्धी प्रकृति है - मेरे साथ …

लंबी अवधि में मुझे कुछ मैराथन और लंबी दूरी के रनों में भाग लेना अच्छा लगेगा। फिलहाल मैं काफी दूर नहीं चला है इसलिए मुझे अपना धीरज बढ़ाने की जरूरत है। मैं फुटबॉल के साथ कम अंतराल प्रशिक्षण करने के लिए इतना प्रयोग किया जाता है। लेकिन विभिन्न लक्ष्यों और फिटनेस विचारों को सेट करना अच्छा होता है। मैंने इस तरह से फुटबॉल को याद नहीं किया है - मुझे चर्चा और महान क्षण याद आते हैं, लेकिन मेरे प्रशिक्षण और जीवनशैली के मामले में मैं इस नए तरीके से काफी खुश हूं।

क्या आपने कोई अन्य खेल लेने के बारे में सोचा है?

बहुत से फुटबॉल खिलाड़ी सेवानिवृत्त होने और अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए गोल्फ खेलने की उम्मीद है, लेकिन मैं गोल्फ नहीं खेलता हूं। मैं अधिक विस्फोटक खेल पसंद करता हूं, इसलिए जब मैं छुट्टी पर जाता हूं तो मेरे पास टेनिस का खेल होता है। लेकिन मेरी मुख्य बात लंबी दूरी की दौड़ है। मैं हमेशा आयरनमैन करना चाहता था और मैं आधा आयरनमैन से शुरू करने पर विचार कर रहा हूं। लेकिन मैं खुद को उस स्तर पर धक्का देने के लिए सेवानिवृत्ति के अपने पहले वर्ष का आनंद ले रहा हूं! यह कुछ ऐसा है जो मैं भविष्य में करना चाहता हूं। समस्या चीजों की तैराकी पक्ष है - मैं एक शानदार तैराक नहीं हूं इसलिए मुझे नीचे घुटने टेकना होगा और उसके लिए कुछ काम करना होगा।

आप अब मीडिया और वाणिज्यिक प्रतिबद्धताओं में व्यस्त हैं। नियमित अनुसूची बनाए रखना मुश्किल है?

यह कई बार निराशाजनक है क्योंकि मेरे पास बहुत ही नियमित जीवन था और अब जिम जाने के लिए मुश्किल हो सकती है। अगर मैं यात्रा कर रहा हूं तो मैं हमेशा उस दिन के एक घंटे में निर्माण करने की कोशिश करता हूं जहां मैं कुछ कर सकता हूं। आदर्श रूप में मुझे जिम जाना पसंद है और वहां डेढ़ घंटे बिताएं और बहुत अच्छी तरह से रहें। लेकिन अगर मैं केवल 40 मिनट एक दिन कर सकता हूं तो भी मैं हमेशा तैयार होने की कोशिश करता हूं। मैं चेल्सी फुटबॉल क्लब में जिम के सदस्य हूं जहां मैं रहता हूं, इसलिए जब मैं घर पर हूं तो मैं वहां हर दिन बहुत ज्यादा हूं।

इस समय आपकी सामान्य फिटनेस दिनचर्या क्या है?

मैं ट्रेडमिल पर कार्डियो के एक घंटे से 45 मिनट करने की कोशिश करता हूं - एक लंबी धीरज दौड़ या अंतराल दौड़। मुझे कताई भी पसंद है। मैं कभी-कभी उनको वैकल्पिक करता हूं, इसलिए मैं 45 मिनट से एक घंटे तक आधा और आधा करता हूं। फिर मैं जिम में 20-30 मिनट करता हूं, पैर वजन सर्किट या ऊपरी शरीर और कोर सर्किट के साथ और मैं उन्हें घुमाता हूं। कभी-कभी मुझे सबकुछ थोड़ा करना पसंद है। अन्य बार मैं विशेष रूप से एक चीज को अपने मूल या पैरों की तरह लक्षित करता हूं। लेकिन मुझे कार्डियो काम पसंद है इसलिए मैं हमेशा ऐसा करने की कोशिश करता हूं।

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क्या आप अभी भी अपने फुटबॉल प्रशिक्षण से प्रेरित कोई फिटनेस ड्रिल करते हैं?

मैं जितना योग कर सकता हूं उतना योग करने की कोशिश करता हूं। चेल्सी में मेरे पास एक महान योग शिक्षक था, जिसने कई सालों से काम किया था और जब भी मैं कर सकता हूं तब भी मैं उसके साथ काम करता हूं। फुटबॉल से संबंधित विशिष्ट प्रशिक्षण के संदर्भ में मेरे पास कुछ अंतराल चलने वाली योजनाएं हैं और मैं अभी भी इसे इस तरह मिश्रण करने की कोशिश करता हूं।

जब मैंने खेलना समाप्त किया तो मेरे पास चार महीने थे जब मैंने फुटबॉल-विशिष्ट कुछ भी नहीं किया और मैं अपने सबसे अच्छे दोस्तों में से एक के साथ काम करने गया, जो चेल्सी में एक शारीरिक और मालिशकर्ता है। उसने शिकायत की कि मेरे पैरों में मेरी मांसपेशियों कितनी नरम हो गई थी क्योंकि मैं ठीक से प्रशिक्षण नहीं दे रहा था। इसलिए उसने मुझे वापस पाने और कुछ विशिष्ट फुटबॉल प्रशिक्षण कार्यों को करने के लिए थोड़ा सा उत्साह दिया। मैं बहुत ज्यादा जॉगिंग कर रहा था और पर्याप्त विस्फोटक सामान नहीं किया था, इसलिए अब मैं अपने पैर की मांसपेशियों को दृढ़ रखने के लिए एक अच्छी तरह गोल प्रशिक्षण व्यवस्था रखने की कोशिश करता हूं।

2001 और 2005 के बीच आपने 164 लगातार प्रीमियर लीग गेम रिकॉर्ड किए।आपने हर हफ्ते शीर्ष-उड़ान अंग्रेजी फुटबॉल खेलने की जाने-माने शारीरिक मांगों के मुताबिक फिट रहने का प्रबंधन कैसे किया?

मैं अपने प्रशिक्षण के साथ बहुत विशिष्ट था। सप्ताह में मैंने अपने शरीर पर चलने और तनाव को फिर से बनाने की कोशिश की कि मुझे सप्ताहांत में सामना करना पड़ेगा। मेरे पास कुछ विचार थे, जैसे खुद को तैयार करने के लिए कुछ दिनों में चलना। यह सही और अच्छा पोषण आराम और रहने के द्वारा पूरक था। हड़ताली कि संतुलन कुछ ऐसा था जो मैंने उस अवधि में किया था।

मैं स्वास्थ्य की स्थिति में मुख्य स्थिति में था, लेकिन आपको चोट लगने की किस्मत में फेंकना होगा। यह बहुत अच्छा काम था और अच्छे आराम के साथ मिलकर और बीच में रहने की कोशिश कर रहा था। यह मेरे लिए वास्तव में एक अच्छा समय था और यह सब एक साथ आए थे।

अपने 6 शीर्ष फुटबॉल ड्रिल के साथ हैरी केन की तरह संबंधित ट्रेन देखें गैरी कैहिल जिमम्री में प्रभुत्व रखने वाले फुटबॉलर्स को बताता है थियो वालकोट और जॉन टेरी के पीटीजीट से एक फुटबॉलिंग मस्तिष्क से यह प्री-सीजन फुटबॉल कसरत? इसे बेहतर करो

खेल विज्ञान से समर्थन का स्तर आपके पहले सत्र से आपके अंतिम अभियान में कितना बदल गया?

मेरा करियर 21 साल का था और यह अविश्वसनीय है कि शुरुआती दिनों से चीजें कितनी दूर आईं। वेस्ट हैम में मुझे क्रूर रूप से कठिन पूर्व-मौसम याद आते हैं जब हम दौड़ते और दौड़ते थे और तब तक दौड़ते थे जब तक हमें लगा कि हम फिट थे। मेरे करियर के अंत में जब हम गर्मियों में एक महीने से वापस आये तो हम अपने रक्त, दिल और अंगों के परीक्षणों के साथ शरीर परीक्षण के दो दिन करेंगे। उन परीक्षणों को पूरे सत्र में किया गया था ताकि आपके फिटनेस का बेंचमार्क हो और आपको पता चले कि आपको कहां होना चाहिए।

मुझे याद है कि मैन सिटी जा रहा है और मैं आश्चर्यचकित था कि जब आप घायल हो गए थे तो वे कितने अच्छे थे। उन्होंने मुझे प्रशिक्षण में वापस जाने की अनुमति नहीं दी जब तक कि मैंने कुछ मार्करों को मारा नहीं था और उन्हें पता था कि मैं वापस जाने के लिए तैयार था। वहां खेल विज्ञान शानदार था। हम 15 साल पहले कभी भी नहीं जानते थे - लेकिन यदि आप आज खेल विज्ञान का उपयोग नहीं करते हैं तो आप निश्चित रूप से एक चाल खो रहे हैं।

स्पोर्ट्स साइंस के किस घटक ने आपके लिए एक खिलाड़ी के रूप में सबसे बड़ा अंतर बनाया है?

मैं 23 वर्ष का था जब मैं चेल्सी चले गए और मैं बहुत भद्दा था। मैंने सोचा था कि हर रात पास्ता खाने के लिए वास्तव में आपके लिए अच्छा था - ठीक है, यही वह है जो आपको हर किसी ने करने के लिए कहा था। मुझे एहसास नहीं हुआ कि आपने हर रात ऐसा किया था, यह आपके लिए अच्छा नहीं था क्योंकि आपको एक संतुलित आहार की आवश्यकता है। आपके लिए बहुत सारे सॉस बहुत अच्छे नहीं हैं।

जब मैं चेल्सी चले गए तो मुझे निश्चित रूप से खेल के मानकों में एक पूर्ण उत्थान महसूस हुआ - न केवल हम कैसे प्रशिक्षित और खेले गए थे, लेकिन जिम में आराम और तैयारी और काम कैसे करेंगे। और मैंने जिम में अपनी शक्ति या मेरी रोकथाम के काम पर कभी भी काम नहीं किया, लेकिन जब मैं अपने 30 के दशक में चला गया तो मुझे एहसास हुआ कि मुझे प्रशिक्षण से 20 मिनट पहले जिम में तैयारी करनी पड़ी। मैं नहीं कहूंगा कि मैंने स्वयं सिखाया है, लेकिन मैंने अभी तक काम किए गए कोचों से जानकारी और विचारों के महान बिट लेने की कोशिश की है। मुझे लगता है कि स्मार्ट चीज अपनी योजना तैयार करना है: सलाह लें, आपको जो पसंद है उसके बारे में सोचें और इतना पसंद न करें, और संतुलित प्रशिक्षण योजना के साथ आएं।

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अब आप दुबई में नए नैनोएम स्वास्थ्य क्लिनिक के लिए एक राजदूत हैं, जो गहन भौतिक परीक्षण प्रदान करता है जिसमें कार्डियो-चयापचय फिटनेस से लेकर हाथ-आंख समन्वय तक सब कुछ शामिल है। ये परीक्षण एथलीटों की सहायता कैसे कर सकते हैं?

उन्होंने मुझे पूरी सुविधा दिखायी और मैं वहां सब से मुलाकात की - यह बहुत प्रभावशाली था कि वे खेल विज्ञान और चिकित्सा और पुनर्वास के सभी आधारों को कवर करते हैं। चेल्सी और मैनचेस्टर सिटी के साथ यात्रा करते समय मैंने वहां देखी कुछ चीजें देखी हैं, लेकिन मैंने उन्हें कभी भी इस तरह के एक स्थान पर नहीं देखा है।

बहुत सारी परीक्षण सुविधाएं हैं, जो मेरे जैसे पूर्व खिलाड़ियों के लिए उपयोगी अंतर्दृष्टि दे सकती हैं, लेकिन 15-20 साल पहले चोट की रोकथाम के मामले में युवा खिलाड़ी के रूप में मेरे लिए अंतर्दृष्टि भी होगी। चोटों के साथ एथलीट प्रतिक्रियाशील होते हैं - आप घायल हो जाते हैं तो आपको उपचार और पुनर्वास मिलता है - लेकिन इन सुविधाओं के साथ खिलाड़ी जल्दी ही कली में चीजों को डुबो सकते हैं। अपने आंदोलन और शक्ति के यांत्रिकी का विश्लेषण करके, आप चोटों को रोकने की कोशिश कर सकते हैं। और यदि आप एक पूर्ण शारीरिक एमओटी चाहते हैं तो आप वहां भी हो सकते हैं।

आप किस फिटनेस टेस्ट में भाग लेते थे?

मैंने अपने दिल पर ईसीजी परीक्षण किए, जो मैंने हर साल चेल्सी में किया था, और मेरे मुद्रा पर कुछ आइसोकिनेटिक परीक्षण, जो मैंने पहले कभी नहीं किया था। यह वास्तव में मेरे चलने की चाल के लिए एक पूर्ण-शरीर परीक्षण है - मेरे करियर के अंत में मुझे बहुत सारी बछड़े की चोटें आईं, इसलिए मुझे अपने पैदल चलने के साथ बहुत सारे काम करना पड़ा, यह देखकर कि मैंने अपना पैर कैसे नीचे रखा। मैंने अपनी रिकवरी गति और लैक्टिक एसिड के स्तर का परीक्षण करने के लिए ट्रेडमिल पर कुछ कार्डियो काम भी किया। तो मुझे दो दिनों के लिए मिल के माध्यम से रखा गया था! हालांकि मैं फिट रख रहा हूं, फिर भी कुछ कठिन चीजों को फिर से रखना अच्छा था।

आपने किस परीक्षा से सबसे ज्यादा सीख लिया?

मैंने एक प्रतिक्रियात्मक और परिधीय दृष्टि परीक्षण किया, जिसे मैंने चेल्सी में अपने आप से बहुत कुछ प्रशिक्षित किया था। रबर प्लेट पर खड़े होने पर आपको अपने चारों ओर रोशनी छूनी पड़ेगी, और आपके पास रोशनी को छूने के लिए 1.5 सेकंड हैं और प्लेट पर वापस आना है। यह मेरे लिए सबसे दिलचस्प बात थी क्योंकि (ए) यह मुझे पसंद का प्रशिक्षण है और (बी) आपको तुरंत संख्याएं मिलती हैं और समय यह देख सकता है कि आप कहां सुधार कर सकते हैं। आप केवल एक मिनट के लिए ऐसा करते हैं जो कम समय की तरह लगता है लेकिन यह कठिन है। वहां होने की सुंदरता यह है कि आपको तत्काल प्लेबैक और डॉक्टरों से प्रतिक्रियाएं मिलती हैं ताकि आपको यह सुधारने में मदद मिल सके कि आप कैसे सुधार कर सकते हैं।

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आपने इस सीजन में टीवी पंडित के रूप में काम किया है - क्या आप स्टूडियो में अपने प्रशिक्षण के लिए उपयोग किए जाने वाले वही विश्लेषणात्मक दृष्टिकोण को लाने का प्रयास करते हैं?

आज पंडित्री और विश्लेषण निश्चित रूप से स्पष्ट नहीं है और कोई भी बाड़ पर बैठा नहीं है - लोग उम्मीद करते हैं कि आप थोड़ा गहराई से देखें, चाहे वह तकनीकी पहलू या प्रशिक्षण समस्या हो। जब मैं टीवी पर काम करता हूं तो मैं थोड़ा गहराई से देखने की कोशिश करता हूं।यह मेरे लिए बहुत अच्छा है क्योंकि इसका मतलब है कि मैं खेल में एक पैर रख सकता हूं, गेम देख सकता हूं और खुद को सुधारने की कोशिश करता हूं, जो मेरे कोचिंग बैज के अध्ययन के साथ-साथ अच्छी तरह से काम करता है। इन दिनों आपको खेल विज्ञान से लेकर रणनीति तक सबकुछ के बारे में बहुत खुले विचार करना होगा।

आप कोच बनने के करीब कितने करीब हैं? क्या आप ऐसा कुछ देखते हैं जो आप निकट भविष्य में कर रहे हैं?

ऐसा कुछ है जो मुझे करने की महत्वाकांक्षा है। मैं अब अपने बैज पर काम कर रहा हूं लेकिन यह एक प्रक्रिया है। मैं फिलहाल अपने ए लाइसेंस में हूं और मैं 18 साल से कम उम्र के अकादमी के साथ काम कर चेल्सी में बहुत घंटे कर रहा हूं। वे मुझे कोच और अभ्यास करने की इजाजत देने में बहुत दयालु हैं। तब मैं अपने प्रो लाइसेंस के साथ आगे बढ़ूंगा जो मुझे प्रबंधक बनने का पूरा लाइसेंस देगा। फिलहाल मैं मीडिया सामान का आनंद ले रहा हूं, इसलिए कोई बड़ी भीड़ नहीं है। मैं अपने बैज के माध्यम से जा रहा हूं और जब मुझे लगता है कि मैं तैयार हूं, अगर कोई नौकरी उपलब्ध हो जाए तो मुझे इसे लेना अच्छा लगेगा।

फ्रैंक लैंपर्ड नैनो एम के लिए एक राजदूत है, जो दुबई में एक अत्याधुनिक क्लिनिक है जो स्वास्थ्य और फिटनेस मूल्यांकन के एक नए मानक की पेशकश करने के लिए अत्याधुनिक प्रौद्योगिकी और विश्व स्तरीय चिकित्सा विशेषज्ञता को जोड़ती है। Nanomhealth.com पर जाएं

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