अपने आंदोलन को कल्पना करें
अपनी मांसपेशियों को संविदा और विस्तारित करें। ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने द्विआधारी कर्ल करते समय अपने दांतों पर ध्यान केंद्रित किया था, उन लोगों की तुलना में काफी अधिक मांसपेशियों की गतिविधि थी जो अन्य चीजों के बारे में सोचते थे।
प्रेरक मोटो का प्रयोग करें
सकारात्मक शब्द जैसे 'मैं शक्तिशाली, मजबूत और केंद्रित' हूं। आप लगभग पहले निश्चित रूप से दिक्कत महसूस करेंगे, लेकिन दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में खेल मनोवैज्ञानिकों ने पाया कि निर्देशक और सकारात्मक आत्म-चर्चा दोनों शक्ति, सटीकता और समन्वय को बढ़ा सकते हैं।
उपस्थितियों के बारे में सोचो
जब लैक्टिक एसिड में सेट होता है और आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है, तो ध्यान दें कि आप तनाव के नीचे क्रुम्पल करते हुए किसी भी महिला को कैसे देख सकते हैं। बाथ विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि अवांछित दिखने का डर वजन उठाने के लिए एक मजबूत प्रेरणा हो सकता है।
किशमिश का एक मुट्ठी भर है
तत्काल ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए, अपनी जेब में कुछ किशमिश रखें। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में एक अध्ययन में पाया गया कि वे कार्बोहाइड्रेट का एक प्रभावी स्रोत हैं जो क्रैम्प-बस्टिंग पोटेशियम के साथ-साथ प्रोटीन, लौह और फाइबर भी प्रदान करते हैं। बस उन्हें ढीला न करें या आप थोड़ा मूर्ख दिखेंगे क्योंकि जब आप बेंच पर रहते हैं तो वे सभी गिर जाते हैं।
