कार्य, रिश्ते, बिल, कार्यालय की राजनीति, पारिवारिक दबाव … एक सामान्य दुनिया में जो चीजें आपको तनाव देती हैं, वे गर्भवती होने के बाद बढ़ी लग सकती हैं।
चारों ओर तैरने वाले हार्मोन के साथ, बढ़ती अहसास है कि आपका जीवन काफी अलग होने वाला है, और आपके बदलते शरीर के साथ आने के बावजूद, कभी-कभी छोटी समस्याएं भी भारी बार दिखाई दे सकती हैं। सबसे बुरी बात यह है कि तनाव पर होने के बारे में चिंता करने से अनिवार्य रूप से अधिक तनाव होता है, जो एक अप्रिय दुष्चक्र है जो आपको रात में रख सकता है।
लेकिन क्या गर्भवती होने पर तनाव महसूस करना असामान्य है? और आप चेतावनी संकेत कैसे खोज सकते हैं?
हमने वर्ल्ड साइकोट्रिक एसोसिएशन के दिनेश भुगरा से बात की, जो गर्भावस्था में तनाव पर कमजोर पड़ने के लिए किंग्स कॉलेज लंदन में मनोचिकित्सा संस्थान में मानसिक स्वास्थ्य और विविधता के प्रोफेसर भी हैं।
हालांकि हाल के वर्षों में मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करने के बारे में कलंक टूट गया है, आम लोगों के साथ तनाव और जागरूकता की जागरूकता बढ़ रही है, जब हम इसे अपने लिए अनुभव करते हैं, तो हम अविश्वसनीय रूप से अलग महसूस कर सकते हैं।
गर्भवती होने पर तनाव महसूस करना सामान्य बात है?
हालांकि हाल के वर्षों में मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करने के बारे में कलंक टूट गया है, आम लोगों के साथ तनाव और जागरूकता की जागरूकता बढ़ रही है, जब हम इसे अपने लिए अनुभव करते हैं, तो हम अविश्वसनीय रूप से अलग महसूस कर सकते हैं।
भुगरा का कहना है कि यह एक सामान्य भावना है - और एक बार जब आप असंख्य कारणों की उम्मीद कर रहे हैं तो इसे बढ़ाया जा सकता है।
"लगभग हर किसी को कभी-कभी तनाव होता है," वह कहता है। "गर्भावस्था के दौरान तनाव असामान्य नहीं है। गर्भावस्था से आप बच्चे के स्वास्थ्य और कल्याण, अच्छे माता-पिता होने की क्षमता, या जन्म के बाद सामना करने की क्षमता के बारे में तनाव महसूस कर सकते हैं।"
इसके अलावा, वह कहते हैं, यदि आप पहली बार माता-पिता हैं, या पहले मुश्किल जन्म अनुभव हुआ है, तो भावनाएं और भी भारी हो सकती हैं - अन्य समस्याग्रस्त परिस्थितियों का उल्लेख न करें जो किसी भी सामान्य चिंता को बढ़ा सकते हैं।
"यह संभव है कि आपकी पहली गर्भावस्था अधिक तनावपूर्ण हो या यदि पिछले गर्भपात या कठिन जन्म हो, तो इससे तनाव भी हो सकता है।"
सामाजिक समर्थन की कमी, आपके साथी को नहीं, अतिसंवेदनशीलता और गरीबी भी तनाव को और खराब कर सकती है।
कुछ लोग चिंता कर सकते हैं कि बच्चे का आगमन उनके साथी के साथ अपने रिश्ते को प्रभावित करेगा, या बच्चे के जन्म, दर्द और बच्चे से निपटने की क्षमता के बारे में चिंतित होगा।
"मुश्किल प्रसव के इतिहास के साथ-साथ तनाव, चिंता और अवसाद के पिछले अनुभव भी चिंता की भावना में शामिल हो सकते हैं - और भूमिकाओं में संभावित परिवर्तन, जैसे कि समय निकालना या पूरी तरह से अपना काम छोड़ना चिंता का एक और स्रोत हो सकता है ।"
गर्भावस्था में तनाव के संकेत क्या हैं?
जब हमारे पास बड़ी समयसीमा आती है या हमारे साथी के साथ तर्क होता है तो तनाव महसूस करना सामान्य बात है। लेकिन हम कैसे जानते हैं कि तनाव बहुत दूर चला गया है और हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है? तनाव की भावनाओं को जबरदस्त होने से पहले संकेतों के लिए देखना तेजी से मदद प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।
भुगरा कहते हैं, "कुछ संकेतों में सोने में सक्षम नहीं है, बहुत चिंतित हैं और लगातार मामूली मामलों के बारे में चिंता करते हैं और अनुपात से चिंता करते हैं, जो मनोदशा, नींद, भूख और एकाग्रता को प्रभावित कर सकता है।"
"लोग महसूस कर सकते हैं कि उनका मनोदशा दिन के समय में बदलता है, या दुखी, दुखी, दिलचस्पी नहीं लेता है, और उन चीजों का आनंद लेने में असमर्थ रहता है जो एक बार आनंददायक थे। गर्भवती मां भी यह महसूस कर सकते हैं कि वे सामना करने में सक्षम नहीं हैं, कि वे बहुत ज्यादा या बहुत कम सोते हैं, जिससे वे भूख या अधिक मात्रा खो देते हैं। वे अपर्याप्त, चिड़चिड़ाहट या निराशाजनक महसूस कर सकते हैं, और वे दूसरों से बचना चाहते हैं।"
अक्सर, गर्भावस्था के दौरान, मां जो तनाव महसूस करते हैं, वे भी दोषी और निराश महसूस कर सकते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे क्लाउड नौ पर होना चाहिए - और अपराध की भावनाएं, ज़ाहिर है, अक्सर अधिक तनाव पैदा करती है।
भुगड़ा कहते हैं, "आत्म-नुकसान के विचारों में से एक को और भी अपर्याप्त महसूस हो सकता है, खासकर क्योंकि गर्भावस्था को एक सुखद समय माना जाता है।" "इसके अलावा, व्यक्तियों को शारीरिक लक्षणों जैसे पैल्पपिट्स, रेसिंग दिल, पसीना, भारी सांस लेने, पसीना, हिलाता है और इसी तरह का अनुभव हो सकता है। शायद ही कभी, व्यक्ति आतंक विकार विकसित कर सकते हैं जिससे तेजी से सांस लेने और आतंक की भावना हो सकती है।"
गर्भावस्था में तनाव मेरे बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है?
हालांकि तनाव के कुछ स्तरों को महसूस किए बिना पूरे नौ महीनों में जाना असंभव होगा, चिंता का कभी-कभी क्षण आपके बच्चे को चोट नहीं पहुंचाएगा।
हालांकि, भुगरा का कहना है कि तनाव के निरंतर स्तर बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकते हैं और समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
"लंबे समय तक तनाव बच्चे के दिमाग को अच्छी तरह से प्रभावित कर सकता है, इसलिए तनाव को सर्वोत्तम तरीके से प्रबंधित करने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए," वे कहते हैं। "खराब मुकाबला कौशल के साथ भारी भारी तनाव मस्तिष्क के विकास में मतभेद पैदा करने के लिए जोड़ सकता है। तनाव के तहत, यह अच्छी तरह से मान्यता प्राप्त है कि शरीर उड़ान या उड़ान मोड में जाता है जिससे कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि होती है, पुरानी तनाव इन स्तरों को उच्च रख सकती है जो प्लेसेंटा को पार कर सकता है और बच्चे को प्रभावित कर सकता है। तनाव के निरंतर उच्च स्तर समस्याग्रस्त हैं और इन्हें कम करने के लिए हर संभव प्रयास किया जाना चाहिए।"
भुग्रा यह भी नोट करता है कि एक बार जब आप गर्भवती हो जाते हैं, तो आपको तनाव का प्रबंधन करने के लिए जो भी दवा लेती है, उससे सावधान रहना चाहिए, क्योंकि कुछ प्रकार की दवाएं प्लेसेंटा बाधा को पार कर सकती हैं और संभवतः गर्भ को प्रभावित कर सकती हैं।
यदि आपको लगता है कि आपको अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने के लिए दवा की आवश्यकता है, तो आपके जीपी या प्रसूतिविज्ञानी से सलाह लेना सर्वोत्तम है कि दवा के सुरक्षित रूप की पहचान करने में मदद करें जो आपके लिए सही है।
मैं अपनी गर्भावस्था के दौरान तनाव कैसे कम कर सकता हूं?
यह समझने की सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि क्या आप अपनी गर्भावस्था के दौरान तनाव महसूस कर रहे हैं कि आप अकेले नहीं हैं। आप इस तरह महसूस करने वाली पहली महिला नहीं हैं, और आप अंतिम नहीं रहेंगे: इसलिए तनाव से निपटने के लिए महत्वपूर्ण है और समय के साथ इसे बनाने की अनुमति नहीं है।
भुगरा कहते हैं, "अपनी चिंताओं और चिंताओं को साझा करें।" "दोस्तों और अन्य लोगों से बात करें जिनके बारे में आप विश्वास कर सकते हैं।"
गर्भावस्था के माध्यम से होने वाले परिवार या दोस्तों से बात करना न केवल कैथर्टिक हो सकता है, बल्कि आपके लिए होने वाले क्रियात्मक और उपयोगी सुझाव भी हो सकता है। यद्यपि जब भी हमारे पास बुरा दिन होता है, या जब भी हम थक जाते हैं, तब कैफीन तक पहुंचने के लिए हमें शराब का एक गिलास पकड़ने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, गर्भवती होने पर इन्हें सलाह नहीं दी जाती है। इसके बजाए, भुगरा का कहना है कि अच्छे भौतिक आकार में रखना महत्वपूर्ण है, जो अच्छे मानसिक स्वास्थ्य में अनुवाद करेगा।
"यदि संभव हो तो शारीरिक गतिविधि के छोटे विस्फोट करें - जैसे छोटे तनाव - तनाव को कम करने और आराम करने में आपकी सहायता करने के लिए," वे कहते हैं। "कुछ संगीत गतिविधियों को सुनने की कोशिश करें, जैसे संगीत सुनना, जो आपको सोने में मदद करेगा। स्वस्थ रूप से खाएं: यहां तक कि यदि आप खाने की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो नियमित ताजा फल और सब्जियों के साथ भोजन के छोटे हिस्से रखने की कोशिश करें। यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो इसके बारे में चिंता न करें, "वे कहते हैं। "कुछ आराम संगीत या पढ़ने के साथ व्यवस्थित करें।"
मदद के लिए भी पूछने से डरो मत: अगर आप रात के खाना पकाने के लिए बहुत थक गए हैं, या किसी और की इच्छा है कि कुत्ते को चलने के लिए कुत्ते लगे, तो आप अपने पैरों को ऊपर रख सकते हैं, एक दोस्त या परिवार के सदस्य से पूछ सकते हैं जो आप जानते हैं अपने जीवन को आसान बनाने के लिए।
अगर आप गर्भवती होने पर मदद लेने या मदद मांगने की आदत में आ सकते हैं, तो बच्चे के आने के बाद ही दूसरों को जिम्मेदारियों को सौंपना आसान हो जाएगा और आप कुछ शट-आंखों के लिए बेताब हैं।
