इस आउटडोर HIIT कसरत के साथ अपने वसा हानि को बढ़ाएं

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इस आउटडोर HIIT कसरत के साथ अपने वसा हानि को बढ़ाएं
इस आउटडोर HIIT कसरत के साथ अपने वसा हानि को बढ़ाएं

वीडियो: इस आउटडोर HIIT कसरत के साथ अपने वसा हानि को बढ़ाएं

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Anonim

गर्मी की शुरुआत दो चीजों का मतलब है। सबसे पहले, सूरज की विटामिन डी-समृद्ध किरणों को बाहर निकालने के लिए घर पर पसीना आना स्वैप करने का समय है। और दूसरा, आखिरकार यह खुलासा करने का समय है कि आप सभी सर्दियों को सम्मानित कर रहे हैं। और यदि आप अभी भी छः पैक विभाग में नहीं हैं, तो यह उच्च तीव्रता पार्क ड्रिल - DIY कसरत विशेषज्ञ एंड्रयू ट्रेसी द्वारा तैयार - आपको वहां पहुंचने में मदद करेगा। चरणों का एक स्पष्ट सेट खोजें और उड़ान भरें।

यह काम किस प्रकार करता है

यह कसरत 1 9 40 के दशक में अमेरिकी शरीर विज्ञान विशेषज्ञ आर्थर एच स्टीनहॉस द्वारा विकसित एक प्रशिक्षण विधि का उपयोग करता है जिसे परिधीय हृदय क्रिया (पीएचए) कहा जाता है। ट्रेसी का कहना है कि "जब सही हो जाता है, पीएचए घृणास्पद है", लेकिन इसमें भारी कार्डियो और वसा जलने की क्षमता होती है। आप निचले शरीर और ऊपरी शरीर की चाल के बीच वैकल्पिक होते हैं, इसलिए आपका दिल एक समय में एक मांसपेशियों के समूह पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपने चरम पर रक्त को पुनर्निर्देशित करता है।

दिशा-निर्देश

सीढ़ियों को एक पैर से छिपकर शुरू करें, फिर नीचे दौड़ें और पांच पाईक प्रेस-अप कर लें। फिर दूसरे पैर के साथ सीढ़ियों को हॉप करें, दौड़ें और प्रत्येक हाथ पर पांच तीरंदाज प्रेस-अप करें। इसे पांच राउंड के लिए दोहराएं, प्रत्येक के बीच एक मिनट आराम करें। थकान में स्थापित हो सकता है, लेकिन अंतिम दो चालों पर आगे बढ़ें, जहां आप संभवतः कुछ कूदों में कदम उठाते हैं, कुल मिलाकर पांच राउंड के लिए 15 रन ड्रॉप-अप करते हैं। राउंड के बीच 30 सेकंड आराम करें।

अनुशंसित: प्रेस-अप मास्टर कैसे करें

1 दायां पैर बाध्य

एक पैर पर, अपने संतुलन को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करते हुए प्रत्येक चरण पर कूदें। प्रत्येक चरण पर कूदना शुरू करें, फिर यदि आप पर्याप्त शक्ति उत्पन्न कर सकते हैं तो चरणों को छोड़ दें।
एक पैर पर, अपने संतुलन को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करते हुए प्रत्येक चरण पर कूदें। प्रत्येक चरण पर कूदना शुरू करें, फिर यदि आप पर्याप्त शक्ति उत्पन्न कर सकते हैं तो चरणों को छोड़ दें।

2 पाइक प्रेस-अप

चरणों के निचले हिस्से में आपके पैर उठाए और हाथों के साथ ताकि आपका शरीर एल-आकार बना सके, अपनी बाहों को फर्श से बाहर अपने सिर को कम करने के लिए बाध्य करें, फिर बैक अप लें।
चरणों के निचले हिस्से में आपके पैर उठाए और हाथों के साथ ताकि आपका शरीर एल-आकार बना सके, अपनी बाहों को फर्श से बाहर अपने सिर को कम करने के लिए बाध्य करें, फिर बैक अप लें।

3 बाएं पैर बाध्य

पैरों को स्विच करें और संतुलन के लिए अपनी बाहों का उपयोग करके और गति उत्पन्न करने के लिए कदम उठाएं।
पैरों को स्विच करें और संतुलन के लिए अपनी बाहों का उपयोग करके और गति उत्पन्न करने के लिए कदम उठाएं।

4 आर्चर प्रेस-अप

यह एक हाथ की प्रेस-अप से एक प्रतिगमन है। एक हाथ अपने हाथ से सीधे नीचे चरण पर रखें और दूसरी भुजा के साथ ड्राइव करें। प्रत्येक पक्ष पांच करो।
यह एक हाथ की प्रेस-अप से एक प्रतिगमन है। एक हाथ अपने हाथ से सीधे नीचे चरण पर रखें और दूसरी भुजा के साथ ड्राइव करें। प्रत्येक पक्ष पांच करो।

5 ब्रॉड कूदो

एक चौथाई वर्ग में कम करें, फिर आप तक पहुंचने वाले सबसे दूर कदम पर शक्तिशाली रूप से कूदें। यथासंभव कुछ छलांग में कदम उठाने का लक्ष्य दोहराएं।
एक चौथाई वर्ग में कम करें, फिर आप तक पहुंचने वाले सबसे दूर कदम पर शक्तिशाली रूप से कूदें। यथासंभव कुछ छलांग में कदम उठाने का लक्ष्य दोहराएं।

6 अस्वीकार प्रेस-अप

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