इन दो मूवों को सीखकर आंदोलन प्रशिक्षण शुरू करें

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इन दो मूवों को सीखकर आंदोलन प्रशिक्षण शुरू करें
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Anonim

हम अपने जुर्माना के बारे में और अधिक व्यंग्यात्मक टिप्पणियों में से एक सुनते हैं पुरुषों का स्वास्थ्य कवर मॉडल है, "अच्छा शरीर, लेकिन वह इसके साथ क्या कर सकता है?" कोई भी सूक्ष्म निहितार्थ नहीं है, यकीन है कि वे अच्छे दिखते हैं, लेकिन क्या वे अच्छी तरह से आगे बढ़ सकते हैं? क्या फ़ंक्शन फॉर्म से मेल खाता है?

लुईस यंग (@luisyoung_) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट

इस महीने के मुख्य व्यक्ति, लुइस यंग (@luisyoung_) के मामले में, इस बारे में कोई संदेह नहीं है कि उसका शरीर सिर्फ शो के लिए है या नहीं। वास्तव में, यह दिखाने के लिए और अधिक है, क्योंकि वह इस तस्वीर में कर रहा है।

अब, हम आपको अगली बार व्यायाम करने पर स्क्वाट रैक पर अपने तरीके से फ़्लिप करने की उम्मीद नहीं कर रहे हैं। लेकिन आप इस अद्भुत फिटनेस फीट करने के लिए आवश्यक ताकत और तकनीक में यंग की चरण-दर-चरण अंतर्दृष्टि का पालन कर सकते हैं।
अब, हम आपको अगली बार व्यायाम करने पर स्क्वाट रैक पर अपने तरीके से फ़्लिप करने की उम्मीद नहीं कर रहे हैं। लेकिन आप इस अद्भुत फिटनेस फीट करने के लिए आवश्यक ताकत और तकनीक में यंग की चरण-दर-चरण अंतर्दृष्टि का पालन कर सकते हैं।

यंग कहते हैं, "मैं इस तथ्य का आनंद लेता हूं कि मैं ताकत और आंदोलन को जोड़ सकता हूं और वहां बहुत अधिक स्वतंत्रता है।" "जितना मुझे कंपाउंड प्रशिक्षण पसंद है, एक बेंच प्रेस एक बेंच प्रेस है। आंदोलन प्रशिक्षण के साथ आप लगातार समायोजित और प्रगति कर सकते हैं, और व्यक्तित्व की भावना भी जोड़ सकते हैं।"

तो दो अभ्यासों के पीछे सिद्धांत क्या है यंग ने आपको एथलेटिकवाद के अधिक एक्रोबेटिक रूप के लिए अपने रास्ते पर शुरू करने के लिए चुना है? उन्होंने कहा, "मैंने इन दो चालों को चुना क्योंकि, क्षमता के बावजूद, ऐसा कुछ है जिसे आप उस अंतिम स्थिति तक पहुंचने के लिए काम कर सकते हैं।" "वे भी काफी सुरक्षित और कम प्रभाव वाली चाल हैं, लेकिन फिर भी बहुत प्रभावशाली दिखते हैं।" बस सुनिश्चित करें कि आप चरण एक के साथ शुरू करें …

ध्वजांकित हैंडस्टैंड

चरण 1

यंग कहते हैं, "दोनों हाथों को हाथों के कंधे-चौड़ाई के साथ फर्श पर रखें, हथियार सीधे और उंगलियों को फैलाएं।" "इस चरण के लिए, आपके पैर फर्श पर बने रहते हैं, लेकिन आपको जितना संभव हो सके अपने शरीर के वजन को अपने हाथों में स्थानांतरित करना चाहिए। अपने पैर की उंगलियों पर रहें, और अपने कूल्हों को ऊंचे और अपने पैरों को सीधे रखें। "
यंग कहते हैं, "दोनों हाथों को हाथों के कंधे-चौड़ाई के साथ फर्श पर रखें, हथियार सीधे और उंगलियों को फैलाएं।" "इस चरण के लिए, आपके पैर फर्श पर बने रहते हैं, लेकिन आपको जितना संभव हो सके अपने शरीर के वजन को अपने हाथों में स्थानांतरित करना चाहिए। अपने पैर की उंगलियों पर रहें, और अपने कूल्हों को ऊंचे और अपने पैरों को सीधे रखें। "

चरण 2

यंग कहते हैं, "इस कदम में आप केवल अपने पैरों को रोक रहे हैं और अपने निचले शरीर को फर्श से बाहर ला रहे हैं।" "विचार स्थिति को संतुलित नहीं करना है, बल्कि अपने हाथों पर अपने शरीर के वजन को महसूस करने के लिए उपयोग करने के लिए।"
यंग कहते हैं, "इस कदम में आप केवल अपने पैरों को रोक रहे हैं और अपने निचले शरीर को फर्श से बाहर ला रहे हैं।" "विचार स्थिति को संतुलित नहीं करना है, बल्कि अपने हाथों पर अपने शरीर के वजन को महसूस करने के लिए उपयोग करने के लिए।"

चरण 3

"अब आपको अपने हाथ, कंधे और कूल्हों को संरेखित करने की कोशिश करनी चाहिए; यंग कहते हैं, "आपके कंधों पर कंधे और आपके कंधों पर कूल्हों।" "आपकी पीठ सीधे आपके पैरों के साथ टकरा जाना चाहिए। इससे आपकी तकनीक में सुधार करते समय गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को कम रखने में मदद मिलेगी। "
"अब आपको अपने हाथ, कंधे और कूल्हों को संरेखित करने की कोशिश करनी चाहिए; यंग कहते हैं, "आपके कंधों पर कंधे और आपके कंधों पर कूल्हों।" "आपकी पीठ सीधे आपके पैरों के साथ टकरा जाना चाहिए। इससे आपकी तकनीक में सुधार करते समय गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को कम रखने में मदद मिलेगी। "

चरण 4

यंग कहते हैं, "पिछली स्थिति से, अब आप अपने पैरों को पूरी तरह विस्तारित करना चाहते हैं।" "अपने मूल तंग पकड़ो, अपने quads और glutes तनाव, और छत की ओर सब कुछ धक्का।"
यंग कहते हैं, "पिछली स्थिति से, अब आप अपने पैरों को पूरी तरह विस्तारित करना चाहते हैं।" "अपने मूल तंग पकड़ो, अपने quads और glutes तनाव, और छत की ओर सब कुछ धक्का।"

चरण 5

यंग कहते हैं, "अपने पैरों को सीधे रखते हुए, धीरे-धीरे उन्हें अपना वजन केंद्रित करते हुए अलग-अलग लाएं।"
यंग कहते हैं, "अपने पैरों को सीधे रखते हुए, धीरे-धीरे उन्हें अपना वजन केंद्रित करते हुए अलग-अलग लाएं।"

चरण 6

यंग कहते हैं, "अपने प्रमुख पैर को एक तरफ कम करें, इसे सीधे रखें और पीछे के दूसरे पैर को झुकाएं।" "जैसे ही आपका पैर कम हो जाता है, आपको अपने शरीर के वजन को विपरीत तरफ स्थानांतरित करने की आवश्यकता होगी ताकि आपका वज़न केंद्रित हो।"
यंग कहते हैं, "अपने प्रमुख पैर को एक तरफ कम करें, इसे सीधे रखें और पीछे के दूसरे पैर को झुकाएं।" "जैसे ही आपका पैर कम हो जाता है, आपको अपने शरीर के वजन को विपरीत तरफ स्थानांतरित करने की आवश्यकता होगी ताकि आपका वज़न केंद्रित हो।"

चरण 7

यंग कहते हैं, "एक बार जब आप संतुलित महसूस करते हैं तो आप फर्श से अपने कमजोर हाथ को हटाने का प्रयास कर सकते हैं।" "हाथ को उंगलियों पर लाकर शुरू करें, फिर मंजिल से पूरी तरह से हाथ हटाने से पहले केवल एक या दो अंगुलियों को आजमाएं।"
यंग कहते हैं, "एक बार जब आप संतुलित महसूस करते हैं तो आप फर्श से अपने कमजोर हाथ को हटाने का प्रयास कर सकते हैं।" "हाथ को उंगलियों पर लाकर शुरू करें, फिर मंजिल से पूरी तरह से हाथ हटाने से पहले केवल एक या दो अंगुलियों को आजमाएं।"

विशेषज्ञ टिप एक सामान्य त्रुटि बस स्थिति में गिर रही है और पीछे है। यदि ऐसा होता है, तो वापस जाएं और पिछले चरणों के माध्यम से काम करें। इसे मत करो।

यह काम कर रहा है जब आप महसूस करते हैं कि आप आंदोलन के माध्यम से अपने शरीर को नियंत्रित कर सकते हैं और आप वास्तव में स्थिति को पकड़ सकते हैं।

वन-आर्म कोहनी लीवर

चरण 1

यंग कहते हैं, "अपने घुटनों पर शुरू करें, अपने शरीर को आगे बढ़ाएं जब तक कि यह पूरी तरह से क्षैतिज न हो और अपने पेट के केंद्र के करीब जितना संभव हो सके अपने पेट के केंद्र के करीब अपनी कोहनी रखें।" "स्थिरता के लिए अपने सहायक हाथ को फर्श पर रखें, अपने पैरों को चौड़ा करें और अपने पैरों को फर्श पर रखें।"
यंग कहते हैं, "अपने घुटनों पर शुरू करें, अपने शरीर को आगे बढ़ाएं जब तक कि यह पूरी तरह से क्षैतिज न हो और अपने पेट के केंद्र के करीब जितना संभव हो सके अपने पेट के केंद्र के करीब अपनी कोहनी रखें।" "स्थिरता के लिए अपने सहायक हाथ को फर्श पर रखें, अपने पैरों को चौड़ा करें और अपने पैरों को फर्श पर रखें।"

चरण 2

यंग कहते हैं, "एक हाथ पर संतुलन की भावना के लिए उपयोग करने के लिए, आपको पहले इसे अपने पैरों के साथ फर्श पर आज़माएं।" "हाथ से निकालें जो आपको मंजिल से समर्थन दे रहा था, यह सुनिश्चित कर लें कि आपका वजन आपके मजबूत हाथ पर केंद्रित है। जब आप ऐसा करते हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके प्रमुख पक्ष पर आपका अग्रभाग पूरी तरह से लंबवत रहता है। "
यंग कहते हैं, "एक हाथ पर संतुलन की भावना के लिए उपयोग करने के लिए, आपको पहले इसे अपने पैरों के साथ फर्श पर आज़माएं।" "हाथ से निकालें जो आपको मंजिल से समर्थन दे रहा था, यह सुनिश्चित कर लें कि आपका वजन आपके मजबूत हाथ पर केंद्रित है। जब आप ऐसा करते हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके प्रमुख पक्ष पर आपका अग्रभाग पूरी तरह से लंबवत रहता है। "

चरण 3

यंग कहते हैं, "इस कदम के लिए, अपने सहायक हाथ को फर्श पर वापस रखें।" "अपने मूल मजबूत और पैरों को बंद रखें, और तब तक आगे दुबला रहें जब तक कि आपके पैर मंजिल से न आएं और अपने सिर को फर्श पर रखें, अपने सहायक हाथ का सामना करें।"
यंग कहते हैं, "इस कदम के लिए, अपने सहायक हाथ को फर्श पर वापस रखें।" "अपने मूल मजबूत और पैरों को बंद रखें, और तब तक आगे दुबला रहें जब तक कि आपके पैर मंजिल से न आएं और अपने सिर को फर्श पर रखें, अपने सहायक हाथ का सामना करें।"

चरण 4

यंग कहते हैं, "अपने सिर और छाती को फर्श से दूर लाएं, जिससे आपके पैरों को थोड़ा छोड़ दिया जा सके, लेकिन उन्हें बंद कर दिया जाए और अलग कर दिया जाए।" "आपका उद्देश्य संतुलन बिंदु खोजने का प्रयास करना है। यदि आवश्यक हो तो अपने सहायक हाथ की स्थिति समायोजित करें। "
यंग कहते हैं, "अपने सिर और छाती को फर्श से दूर लाएं, जिससे आपके पैरों को थोड़ा छोड़ दिया जा सके, लेकिन उन्हें बंद कर दिया जाए और अलग कर दिया जाए।" "आपका उद्देश्य संतुलन बिंदु खोजने का प्रयास करना है। यदि आवश्यक हो तो अपने सहायक हाथ की स्थिति समायोजित करें। "

चरण 5

यंग कहते हैं, "अपने सहायक हाथ को हटाएं और सुनिश्चित करें कि आपका वजन आपके प्रभावशाली हाथ पर केंद्रित है, फिर से अग्रदूत को लंबवत रखें।" "अपने पैरों को आगे छोड़ने की अनुमति न दें और संतुलन में आपकी सहायता के लिए अपनी सीधी बांह का उपयोग करें।"
यंग कहते हैं, "अपने सहायक हाथ को हटाएं और सुनिश्चित करें कि आपका वजन आपके प्रभावशाली हाथ पर केंद्रित है, फिर से अग्रदूत को लंबवत रखें।" "अपने पैरों को आगे छोड़ने की अनुमति न दें और संतुलन में आपकी सहायता के लिए अपनी सीधी बांह का उपयोग करें।"

विशेषज्ञ टिप कोहनी को अपने कूल्हे पर रखें, न कि पेट, और सुनिश्चित करें कि कोहनी आपके शरीर के केंद्र में दबा दी जाती है।

यह काम कर रहा है जब आपका शरीर पूरी तरह से क्षैतिज है और आप इसे पकड़ने के लिए पर्याप्त स्थिर महसूस करते हैं।

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