फिटनेस टिप्स की हमारी श्रृंखला में दूसरा स्टार वार्ससबसे सक्रिय पात्र स्कार्लेट-एंड-ब्लैक मार्शल आर्ट्स मास्टर डार्थ मौल हैं। जब उनके कसरत में बॉक्सिंग कूदने की बात आती है तो उनकी विस्फोटकता एक आसान विशेषता है, इसलिए हमने जिम जोन्स के ट्रेनर रोब मैकडॉनल्ड्स से पूछा कि यह कैसे करें।
मैकडॉनल्ड्स कहते हैं, "अधिकतम विस्फोट प्राप्त करने के लिए आपको एक विशाल बॉक्स का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है"। "जब आप समीकरण से बाहर अपने खिंचाव प्रतिबिंब लेते हैं, तो आपके पैर की मांसपेशियों को 30 सेमी कूदने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। आंदोलन शुरू करें और एक दूसरे के लिए स्थिति पकड़कर - बाउंस न करें। फिर अगर आप कर सकते हैं तो अपने पैरों के साथ बॉक्स पर विस्फोट करें और जमीन पर उतरें।
व्यापक कूदें - एक उत्कृष्ट कार्यात्मक आंदोलन - भी। "यदि आप आगे बढ़ने के साथ-साथ आगे बढ़ने पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आप आगे बढ़ेंगे। आप के सामने जमीन पर एक छोटी प्लेट या पानी की बोतल रखें और इसे छलांग लगाने का लक्ष्य रखें। अतिरिक्त शक्ति के लिए छलांग लगाने से पहले अपने ग्ल्यूट्स को दबाएं।"
यदि आप अधिकतम ऊंचाई के लिए कूद रहे हैं, तो सभी तरह से नीचे मत घुमाओ। मैकडॉनल्ड्स कहते हैं, "एक चौथाई स्क्वाट करें, 'तेज हथियार' सोचें और ऊपर की ओर विस्फोट करें। "लक्ष्य 60 सेमी है।"
चाल
यदि आपको बॉक्स कूदने से पहले गर्मजोशी की आवश्यकता है, तो लीपिंग की तैयारी में अपने quads को मजबूत करने के लिए ब्रिटिश सैन्य स्वास्थ्य के बैठने का प्रयास करें।
- अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ दीवार से 60 सेमी दूर खड़े हो जाओ।
- दीवार के खिलाफ वापस दुबला और धीरे-धीरे अपनी पीठ पर नीचे स्लाइड करें जब तक आपके घुटने 90 डिग्री झुकते हैं।
- 30 सेकंड तक रखें, ब्रेक लें और तीन बार दोहराएं।
