खेल की खुराक: एक गाइड

क्या मुझे अपने दैनिक आहार से आवश्यक सभी पोषण नहीं मिल सकते हैं?

हाँ, अगर आप वास्तव में देखते हैं कि आप क्या खाते हैं। ऐसा कहकर, आपको कभी-कभी पता चल जाएगा कि आपके प्रशिक्षण के लिए कुछ निश्चित पदार्थों की इष्टतम मात्रा प्राप्त करना मतलब है। उदाहरण के लिए, क्रिएटिन की मात्रा प्राप्त करने से कई प्रशिक्षकों की सिफारिश का मतलब है कि गोमांस का एक बहुत भयानक खाना खाएं। अपने आहार में अंतराल को भरने के लिए पूरक का प्रयोग करें, लेकिन खराब खाने की आदतों का सामना करने के लिए उन पर भरोसा न करें। 

क्या मुझे उन दिनों में पूरक लेने की ज़रूरत है जिन्हें मैं प्रशिक्षण नहीं दे रहा हूं?

हाँ। व्यायाम से ठीक होने के बाद आप मजबूत हो जाते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको अपने बाकी दिनों में पर्याप्त पोषक तत्व मिल रहे हैं।

क्या मुझे खुराक लेने के लिए रात के मध्य में जागना चाहिए?

लगभग निश्चित रूप से नहीं। आपने बॉडीबिल्डर के बारे में सुना होगा कि गर्दन से 3 बजे तक जल्दी हिलाएं, लेकिन जैसे ही आप तीन सेकंड से अधिक समय तक जागते हैं, आप मेलाटोनिन के उत्पादन को बाधित करते हैं, जो मांसपेशियों के निर्माण में सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन में से एक है। बिस्तर से पहले कच्चे पागल, कुटीर चीज़ या केसिन शेक जैसे कुछ अच्छे धीमी-पाचन प्रोटीन होने से बेहतर हो। 

क्या वे सुरक्षित हैं?

चूंकि खेल की खुराक को तकनीकी रूप से भोजन के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, इसलिए वे एक ही सख्त विनिर्माण, सुरक्षा परीक्षण या लाइसेंस प्राप्त दवाओं के रूप में लेबलिंग के अधीन नहीं हैं, इसलिए इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि वे अपने दावों पर निर्भर हैं। यूरोपीय संघ वर्तमान में कठोर दिशानिर्देशों को पेश करने के दृष्टिकोण के साथ स्थिति की तलाश में है, लेकिन इस बीच यह अपने निर्माताओं की गुणवत्ता को बनाए रखने के लिए व्यक्तिगत निर्माताओं पर निर्भर है। उन खुराक की तलाश करें जो ISO17025 प्रमाणित हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें अपने उत्पादन के दौरान कठोर जांच के अधीन किया गया है। 

क्या मैं खुराक लेने से दवा परीक्षण में असफल हो सकता हूं?

शायद। यदि आप परीक्षण करने के लिए एक गंभीर पर्याप्त खिलाड़ी हैं, तो आपको सावधान रहना होगा। कोलोन में एक अंतरराष्ट्रीय ओलंपिक समिति द्वारा मान्यता प्राप्त प्रयोगशाला से किए गए एक सर्वेक्षण में 634 की खुराक में स्टेरॉयड की तलाश हुई और पाया कि उनमें से 15 प्रतिशत में ऐसे पदार्थ होते हैं जो असफल दवा परीक्षण का कारण बनते हैं, हालांकि इनमें से कोई भी स्टेरॉयड नहीं होता है। यदि आप चिंतित हैं, तो पूरक लेने से पहले एक पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें। 

अगर मैं चीजों का सही संयोजन लेता हूं, तो क्या मैं काम किए बिना फट सकता हूं?

दुख की बात है नहीं। कोई भी जो आपको बताता है कि एक जादू फार्मूला आपको बड़े पैमाने पर दांतों और मूर्तिकला पेट दे सकता है। सही खाएं, कड़ी मेहनत करें, अपने लक्ष्यों के लिए अपने पूरक उपयोग को तैयार करें और अच्छी तरह से शोध किए गए और परीक्षण किए गए उत्पादों का चयन करें, और आप जो परिणाम चाहते हैं उन्हें देखेंगे।

पूरक गोलाकार

पूरक शब्द के बारे में पढ़ने के दौरान नीचे दी गई शब्दावली में कई शर्तें शामिल हैं।

उपचय: 'अनाबोलिक' प्रक्रियाएं छोटे अणुओं का उपयोग करके छोटे अणुओं का उपयोग करके अंगों और ऊतकों का निर्माण करती हैं। उदाहरण के लिए, अनाबोलिकस्टरॉयड्स कोशिकाओं में प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाते हैं - यद्यपि आप बहुत सारी खुराक देखेंगे जो दुष्प्रभावों के बिना समान परिणामों का वादा करते हैं।  अपचय: यह बड़े पैमाने पर बड़े अणुओं को तोड़ने से ऊर्जा को उजागर करता है। ग्लूटामाइन और एंटीऑक्सिडेंट जैसे उत्पादों को संश्लेषण की दर को कम करने के लिए कहा जाता है, जिसका अर्थ है कि आप तेजी से व्यायाम से ठीक हो जाएंगे। हाइड्रोफिलिक: Substanceslabelled हाइड्रोफिलिक पानी या रक्त में आसानी से भंग। उदाहरण के लिए, Normalcreatine, लिपोफिलिक है, लेकिन आपको इसे बहुत कम करने की आवश्यकता है। lipophilic: कोशिका झिल्ली के माध्यम से लिपोफिलिक पदार्थ आसानी से, जिसका अर्थ है कि वे जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं। क्रिएटिन के कुछ महंगे ब्रांड सादेमोहाइड्रेट की तुलना में अधिक लिपोफिलिक होते हैं, जिनका दावा है कि वे उन्हें अधिक प्रभावी बनाते हैं। लोड हो रहा है: Somelifters पूरक उपयोग के 'लोडिंग' चरण का संदर्भ लें, जिसमें वे अपने शरीर में स्टोर बनाने के लिए बड़ी मात्रा में उन्हें ले लेंगे। यह संभव नहीं है, हालांकि - यदि आप बहुत अधिक क्रिएटिन या प्रोटीन परमाणु लेते हैं, उदाहरण के लिए, आपका शरीर बस इसे बाहर निकाल देता है। पैकेट पर खुराक के साथ चिपकाओ। आयन विनिमय: यह मूल रूप से आपकी प्रोटीन को विद्युत चार्ज के माध्यम से अलग किया गया है, जो microfiltration से जारी हल्के से सस्ता है। इसका मतलब है कि आप कुछ अमीनोसिड्स खो देंगे, लेकिन यह बहुत अधिक वसा और लैक्टोज को भी फ़िल्टर करता है। माइक्रो निस्पंदन: 'क्रॉसफ्लो माइक्रोफिल्टर' प्रोटीन फ़िल्टरप्रोटीन के लिए एक बहुत ही अच्छी झिल्ली का उपयोग करता है, जिससे सहायक अमीनो एसिड बरकरार रहता है, जिससे वसा और एल्यूविंग प्रतिरक्षा-बूस्टिंग घटकों को छूटा जाता है। डाउनसाइड पर, आयन-एक्सचेंज-फ़िल्टर प्रोटीन की तुलना में थोड़ी अधिक महंगी होती है।

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