प्रत्येक एथलीट को चोटों के साथ कुश्ती करना पड़ता है, लेकिन वास्तविक समस्या तब होती है जब वे लंबी अवधि की समस्याओं में बदल जाते हैं जो आपके खेल और फिटनेस लक्ष्यों को तोड़ देते हैं। तो क्या आपने अपने घुटने को तोड़ दिया है, अपने कंधे को तोड़ दिया है या अपने अस्थिबंधन को तोड़ दिया है, उन एथलेटिक उद्देश्यों को फिर से उत्तेजित करने के लिए वहां एक वैकल्पिक खेल है।
विशेषज्ञ पैनल
इयान हॉर्सली, वेकफील्ड में बैक इन एक्शन के नैदानिक निदेशक
क्रिस ब्रैमा, सैलफोर्ड रनिंग परफॉर्मेंस क्लिनिक में फिजियो
माइकल हैरोप, केंसिंगटन में शुद्ध स्पोर्ट्स मेडिसिन में विशेषज्ञ मस्कुलोस्केलेटल फिजियोथेरेपिस्ट
फिंचले रोड में छह फिजियो में क्लिनिक डायरेक्टर एलेक्स हंटर
पैर और टखने तनाव फ्रैक्चर
समस्याये: हैरोप ने चेतावनी दी, "हाई-इफेक्ट गतिविधियां पैर और एड़ी के चारों ओर तनाव फ्रैक्चर और प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकती हैं।" Metatarsal हड्डियों [पैर के मध्य के सामने क्षेत्र में], ताल [टखने में बड़ी हड्डी] और कैल्केनस [एड़ी हड्डी] सभी कमजोर हैं।
जोखिम में कौन है? हैरोप कहते हैं, "तनाव की फ्रैक्चर आमतौर पर कठोर सतहों के खिलाफ पैरों की वजह से पैरों के कारण होती है, इसलिए धावक और जॉगर्स जोखिम में हैं।" हार्ड कोर्ट और पिचों पर खेलने वाले फुटबॉलर्स और बास्केटबाल खिलाड़ी भी खतरे के क्षेत्र में हैं।
स्विच करने पर विचार करें: लंबी अवधि के पैर और टखने के मुद्दों वाले किसी भी व्यक्ति को अभी भी बाहरी कार्रवाई का आनंद ले सकते हैं। हैरोप बताते हैं, "आप रोइंग, कयाकिंग या तैराकी ले सकते हैं।" "इस समस्या वाले लोगों के लिए बॉडी लड़ाकू खेल और जिम वजन भी अच्छे हैं।"
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Achilles Tendinopathy
समस्याये: एचिल्स टेंडन पर चरम बलों, जो आपकी एड़ी की हड्डी को आपके बछड़े की मांसपेशियों से जोड़ती हैं, सूजन और आंसुओं का कारण बन सकती हैं, दौड़ने या कूदने की आपकी क्षमता को खत्म कर सकती हैं। ब्रैमा ने चेतावनी दी, "जब यह दीर्घकालिक मुद्दा है, तो यह बहुत कमजोर हो सकता है।"
जोखिम में कौन है? ब्रैमा कहते हैं, "5 किमी और 10 किमी धावक के साथ एचिल्स की समस्याएं बहुत आम हैं जो तेजी से आगे बढ़ना पसंद करते हैं।" "तेजी से चलने से आपके एचिल्स को आपके शरीर के वजन से नौ गुना तक लोड किया जा सकता है जो छोटे लेकिन बार-बार आघात कर सकता है।"
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स्विच करने पर विचार करें: ब्रैमा सलाह देते हैं, "लंबी अवधि के एचिलीस चोटों के लिए साइकलिंग एकदम सही समाधान है।" "यह आपके एचिल्स पर न्यूनतम भार पैदा करता है क्योंकि यह घुटने-प्रभावशाली खेल से अधिक है, लेकिन यह चलने के लिए एक समान आउटडोर, प्रतिस्पर्धी खिंचाव भी प्रदान करता है।"
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लंबी अवधि घुटने चोट लगने
समस्याये: हैरोप बताते हैं, "गंभीर घुटने के मुद्दों में पेटेलर टेंडिनाइटिस या 'धावक घुटने' [ट्यूनन को नुकसान होता है जो घुटने को आपके शिनबोन से जोड़ता है] और इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम [जांघ के बाहर लिगमेंट की सूजन] शामिल है।"
जोखिम में कौन है? हैरोप कहते हैं, "घुटने की चोट आमतौर पर फुटबॉल, हॉकी और टेनिस से जुड़ी होती है, जहां दिशा में बहुत सारे बदलाव होते हैं।" स्कीयर भी समस्याओं का सामना कर सकते हैं।
स्विच करने पर विचार करें: हैरोप कहते हैं, "लंबे समय तक घुटने के मुद्दों वाले लोगों के लिए तैरना बहुत अच्छा है।" "आपके शरीर का वजन पानी में आ गया है जिससे यह प्रभाव कम कर देता है। और या तो दौड़ना नहीं है: "ऑफ-रोड चलाना आपके घुटनों पर प्रभाव कम कर सकता है," वे कहते हैं।
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हमस्ट्रिंग आँसू
समस्याये: हंटर को चेतावनी देते हुए, "क्वाड मांसपेशियों के आँसू आम तौर पर लंबी अवधि की चोटों का कारण नहीं बनते हैं, लेकिन यदि हैमरस्ट्रिंग कई बार फाड़ या तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो अक्सर वे सही नहीं आते हैं।" डोडी हैमरस्ट्रिंग विस्फोटक दौड़ के अधिकांश रूपों को रद्द कर सकते हैं।
जोखिम में कौन है? हंटर बताते हैं, "हम्सट्रिंग की चोट मुख्य रूप से फुटबॉल, रग्बी, टेनिस और स्क्वैश जैसे खेलों में बढ़ती गतिविधियों के कारण होती है।" क्रिकेट गेंदबाजों को भीड़ की परेशानी का सामना करना पड़ सकता है।
स्विच करने पर विचार करें: हंटर सलाह देते हैं, "रोड साइकलिंग या माउंटेन बाइकिंग आपकी सबसे अच्छी शर्त है क्योंकि पेडलिंग क्वाड और ग्ल्यूट्स का उपयोग करती है।" हैरोप का सुझाव है, "परेशानी हैमस्ट्रिंग अभी भी धीमी गति से चल रही है और हॉकी एक सुरक्षित विकल्प है यदि आपके पास समस्याएं हैं।"
हिप लैब्राल आंसू
समस्याये: हंटर बताते हैं, "आपके कूल्हों में लैब्रम नामक उपास्थि की एक अंगूठी होती है, जो आपके कूल्हे के जोड़ों की सॉकेट के आसपास बैठती है और हिप सॉकेट के अंदर जांघ की हड्डी को रखने में मदद करती है।" "अगर यह समय के साथ टूट जाता है, तो यह दीर्घकालिक समस्या हो सकती है।"
जोखिम में कौन है? हंटर कहते हैं, "मुख्य कारण फुटबॉल और टेनिस जैसे ट्विस्टी-टर्नी स्पोर्ट्स है, लेकिन स्पोर्ट्स जिसमें आपका पैर 9 0 डिग्री से ऊपर आता है - जैसे बाइक की सवारी करते समय या जिम में गहरे स्क्वाट करते हैं।"
स्विच करने पर विचार करें: हंटर का खुलासा करते हुए, "बॉक्सिंग एक अच्छी पसंद है और तैराकी कूल्हों पर सौम्य है।" योग और पिलेट्स अच्छे विकल्प हैं, लेकिन निचले अंगों के काम को नकारें: "घूमने, लंबी पैदल यात्रा और हिल-चलने वाले लोगों के लिए पहाड़ी चलना बहुत अच्छा हो सकता है," हॉर्सले कहते हैं।
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पुरानी पीठ दर्द
समस्या: हैरोप बताते हैं, "किसी भी एथलीट के लिए डिस्क को हर्निएट करना, मांसपेशियों को खींचना, या पीछे की ओर एक तंत्रिका को जोड़ना आसान है, जिससे गंभीर दीर्घकालिक असुविधा हो सकती है।"
जोखिम में कौन है? हैरोप कहते हैं, "गोल्फर्स और रैकेट स्पोर्ट्स प्लेयर्स कठोर पीठ का अनुभव कर सकते हैं, साथ ही साथ लोग जो ऊपरी वजन उठाते हैं।" ब्रैकाह ने चेतावनी दी है कि साइकिल चालक या तो पीछे हटने के प्रति प्रतिरोधी नहीं हैं: "यदि आप एक अप्राकृतिक स्थिति में सवारी करते हैं, तो आप पुरानी पीड़ा का सामना कर सकते हैं।"
स्विच करने पर विचार करें: हैरोप ने सलाह दी, "कार्डियो व्यायाम ठीक है, जब तक आप अपनी पीठ में वृद्धि नहीं करते हैं।" तैरना एक विकल्प है: "यह आपकी पीठ से तनाव लेता है, और postural और कोर नियंत्रण को बढ़ावा देता है ताकि आप अपने प्राथमिक खेल में वापस आ सकें।"
कोहनी चोट लगने
समस्या: हॉर्सली कहते हैं, "मुख्य दो लंबी अवधि की आर्म चोटें टेनिस कोहनी हैं - कोहनी के बाहर दर्द - और गोल्फर की कोहनी - कोहनी के अंदर दर्द।" "दोनों आपके आंदोलनों को गंभीरता से प्रतिबंधित कर सकते हैं।"
जोखिम में कौन है? हॉर्सली कहते हैं, "टेनिस खिलाड़ी - विशेष रूप से जो लोग गीले और भारी गेंदों के साथ खेलते हैं - और गोल्फर मुख्य उम्मीदवार होते हैं क्योंकि उन्हें बार-बार सूजन होती है, लेकिन आप इसे किसी भी खेल में देखते हैं जहां भार शामिल है, भार प्रशिक्षण से क्रिकेट तक।"
स्विच करने पर विचार करें: "बैडमिंटन और स्क्वैश के लिए एक कदम सकारात्मक हो सकता है: आपको अभी भी एक रैकेट खेल का आनंद मिलता है, लेकिन कलाई पर कम बोझ होता है और ऑब्जेक्ट मारा जा रहा हल्का होता है," हॉर्सली बताते हैं। "आप हमेशा चलने और साइकिल चलाने में भी जा सकते हैं।"
उंगली और कलाई मस्तिष्क
समस्याये: हैरोप बताते हैं, "अंगुलियों, अंगूठे या कलाई के लिए मस्तिष्क वास्तव में आम हैं।" हालांकि वे निर्दोष लगते हैं, वे समय के साथ बड़ी असुविधा पैदा कर सकते हैं।
जोखिम में कौन है? हैरोप कहते हैं, "स्कीयर और स्नोबोर्डर्स गिरने से बहुत सारी उंगली और कलाई की चोटों का सामना कर सकते हैं, और रग्बी खिलाड़ियों को खिलाड़ियों से निपटने से भी जोखिम होता है।" क्रिकेट बल्लेबाजों और पर्वतारोहियों को भी विघटन और मस्तिष्क का सामना करना पड़ सकता है।
स्विच करने पर विचार करें: हैरोप कहते हैं, "अमेरिकी फुटबॉल खिलाड़ी इसके साथ पीड़ित हैं और जिम में वजन मशीनों का उपयोग करके जवाब देते हैं।" "वे अभी भी अपने दांतों, छाती और triceps काम कर सकते हैं लेकिन मशीनें अपनी उंगलियों और कलाई पर कम मांग कर रहे हैं।"
कंधे विस्थापन
समस्या: हंटर को चेतावनी देते हुए, "कंधे के आवर्ती विघटन एक दीर्घकालिक समस्या हो सकती है क्योंकि सफल सर्जरी के बाद भी, आप इसे फिर से करने का जोखिम नहीं लेना चाहते हैं और अपनी ऊपरी शरीर की गतिशीलता खोना नहीं चाहते हैं।"
जोखिम में कौन है? हंटर कहते हैं, "आमतौर पर रग्बी जैसे संपर्क खेलों में एक समस्या होती है जहां कंधे से निपटने के माध्यम से घायल हो सकता है, लेकिन यह कुश्ती और एमएमए में भी बड़ा खतरा है।" स्कीयर, जिमनास्ट्स और माउंटेन बाइक भी विघटन का सामना कर सकते हैं।
स्विच करने पर विचार करें: हंटर कहते हैं, "कोई कारण नहीं है कि आप क्रॉसफिट और वजन उठाने का आनंद नहीं ले सकते हैं।" "और रोइंग एक उत्कृष्ट विकल्प है: वे कुछ कठिन सत्र कर सकते हैं और एक ही टीम के माहौल का आनंद ले सकते हैं लेकिन उनके कंधे को स्थिर वातावरण में रखा जाता है।"
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