जब आप महसूस कर रहे हैं, कभी-कभी आपको एक बेहतर भालू गले लगाना बेहतर महसूस करना पड़ता है। तो जब आप अपने पैरों को एक कठिन दौड़ के साथ अपने पैरों के माध्यम से डालते हैं, तो यह समझ में आता है कि थोड़ा निचोड़ सिर्फ उनकी मदद कर सकता है।
यह निश्चित रूप से इसे देखने का कोई भी वैज्ञानिक तरीका नहीं है - लेकिन अच्छे सबूत हैं कि संपीड़न कठिन शारीरिक शोषण के बाद वसूली में सहायता कर सकता है। जूरी अभी भी बाहर है कि क्या संपीड़न मोजे दौड़ के दौरान प्रदर्शन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन पर्याप्त लोगों को लगता है कि आप कम से कम प्लेसबो प्रभाव उठा सकते हैं।
आपको सही फिट होने की आवश्यकता होगी, हालांकि कुछ लोगों को पूर्ण सॉक के बजाय संपीड़न बछड़े गार्ड के लिए जाकर आसानी मिलती है। आपको इस तथ्य के साथ अपनी शांति भी बनाना होगा कि हर कोई आपको घुटने के ऊंचे मोजे में देखेगा। शिन स्प्लिंट्स और प्लांटार फासिआइटिस जैसे निचले पैर वाले निगल्स वाले उत्सुक धावकों के लिए, अगर उन्हें लगता है कि संपीड़न मोजे उन्हें मदद कर रहे हैं तो भुगतान करने के लिए एक छोटी सी कीमत होगी।
संपीड़न काम करता है?
संपीड़न कपड़ों के समर्थक बहुत सारे लाभ का दावा करते हैं। यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए कहा जाता है, और लैक्टिक एसिड और मांसपेशी थकान को कम करता है, जिसके परिणामस्वरूप एक रन और तेजी से वसूली के बाद बेहतर प्रदर्शन होता है।
शोध द्वारा पुनर्प्राप्ति तत्व का समर्थन किया जाता है: कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि संपीड़न गियर का उपयोग करके आपकी वसूली में तेजी आती है, मांसपेशियों में दर्द कम हो जाता है और थकान महसूस होती है। दूसरी ओर, चलने के दौरान संपीड़न के अनुमानित प्रदर्शन लाभ अभी तक साबित नहीं हुए हैं।
हालांकि, यह नहीं कहना है कि आपका प्रदर्शन संपीड़न मोजे पहनने से लाभ नहीं उठाएगा। जैसा कि किसी भी उत्सुक धावक को पता है, पहनने वाले गियर पहनने का प्लेसबो प्रभाव आपको मदद कर रहा है, यह वास्तव में आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में कितना अनुमान लगाया जा सकता है। शौकिया और प्रो दोनों, कई एथलीट, दोनों तेजी से चलने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए संपीड़न मोजे द्वारा कसम खाता है।
यहां तक कि कोई सिद्ध नकारात्मक पक्ष नहीं है - जब तक कि आप उन्हें बेहद असहज महसूस न करें - इसलिए संपीड़न मोजे देने से आपके रनों के दौरान प्रयास करना उचित होता है। यहां तक कि यदि आप दौड़ते समय उन्हें पहनने के लिए नहीं लेते हैं, तो आपके पास अपनी वसूली में मदद करने के लिए एक आसान टूल होगा।
विचार करने के लिए यहां कुछ बेहतरीन बछड़े-संपीड़ित मोजे हैं।
2 एक्सयू एलिट एक्स: लॉक
ऑस्ट्रेलियाई ब्रांड 2 एक्सयू शरीर के सभी हिस्सों के लिए संपीड़न गियर बनाने में उत्कृष्टता प्राप्त करता है और यह सॉक विभाग में इसकी शीर्ष-पेड़ की पेशकश है। रनों के दौरान और प्रशिक्षण के बाद दोनों के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला डिज़ाइन किया गया, यह एक सांस लेने वाला नंबर है जो आपके आंदोलनों को असहज किए बिना शक्तिशाली संपीड़न प्रदान करता है। £ 35 (लेखन के समय £ 24.50 तक कम), 2xu.com पर खरीदें
महत्वपूर्ण Salveo आर्क समर्थन संपीड़न मोजे
संपीड़न मोजे को आपकी मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए बहुत आक्रामक नहीं होना पड़ता है, और अगर आपको अतीत में उन्हें कितना तंग कर दिया गया है, तो ये महत्वपूर्ण साल्वेव मोजे आपकी सड़क पर अधिक हो सकते हैं। वे कड़े, निश्चित हैं, लेकिन लंबे समय तक पहनने में अभी भी आरामदायक हैं, इसलिए आप कठिन रनों के बाद और यहां तक कि यात्रा के लिए भी रिकवरी दिनों के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं। और यदि आपकी एच्लिस आपकी एच्लिस एड़ी है, तो आपको उस सदमे के उस क्षेत्र में विशेष बुनाई से फायदा होगा जो कंधे में परिसंचरण को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। £ 14.99, amazon.co.uk पर खरीदें
एक्स-सॉक्स रन एनर्जिज़र स्मार्ट
रोज़ाना चलने के लिए एक और बड़ा साक, संपीड़न के साथ एक मजबूत लेकिन अधिक असरदार मात्रा के साथ-साथ अच्छे वेंटिलेशन के साथ आपके पैरों और पैरों को गर्म न करें। इस बुरे लड़के पर अस्पष्ट भी आपके पैरों को 13-तरफा सुरक्षा देने का वादा करता है। तेरह! किसने सोचा होगा कि आपके पैरों की रक्षा करने के कई तरीके थे? £ 21.51, amazon.co.uk पर खरीदें
सीईपी रन मोजे 2.0
संभवतः सबसे लोकप्रिय संपीड़न सॉक ब्रांड - और अच्छे कारण के साथ। सीईपी का गियर विश्वसनीय रूप से आंदोलन को सीमित किए बिना दबाव, सहायक वसूली और प्रदर्शन की मीठी जगह को हिट करता है। इस सॉक के बछड़े सेक्शन पर जाल कपड़ा संपीड़न को कम किए बिना वेंटिलेशन में मदद करता है, जबकि लंबे समय तक समर्थन के लिए पैर में अतिरिक्त पैडिंग होती है। £ 39.99, cepsports.co.uk पर खरीदें
2 एक्सयू वीईसीटीआर अल्टरलाइट 1/4 क्रू सॉक
बछड़ा सबसे आम क्षेत्र संपीड़न मोजे पर केंद्रित है, लेकिन आपके पैर के कमान पर निचोड़ डालने से लाभ भी मिल सकते हैं, खासकर यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो डरावने प्लांटार फासिसाइटिस से ग्रस्त हैं। इसके अलावा, गर्म मौसम में पहनने के लिए एक पूर्ण बछड़ा सॉक असहज हो सकता है, इसलिए यदि सूर्य की धड़कन नीचे इन छोटे 2XU संपीड़न मोजे को आज़माएं तो कोशिश करें। कपड़े हल्के और सांस लेने योग्य है, और कपड़े में एंटी-गंध तकनीक का मतलब है कि वे कुछ रनों के बाद भी बदबू आना शुरू नहीं करेंगे। £ 13, 2xu.com पर खरीदें
1000 मील संपीड़न सॉक
पुरस्कार विजेता मोजे। आपको उनमें से कई नहीं मिलते हैं, लेकिन इस जोड़ी को हैमाचर श्लेमर इंस्टीट्यूट (यूएस के लिए कौन सा लगता है) द्वारा पहचाना गया है जैसा कि उसने परीक्षण किया है। वे निश्चित रूप से हमारे कुछ हद तक कम कठोर परीक्षण में चाल चलते थे - आधा मैराथन के बाद ठीक होने के दौरान उन्हें पहनते थे - और पैर की एड़ी और गेंद में गद्देदार इलाके भी आराम का स्वागत करते थे। £ 16.99, 1000mile.co.uk पर खरीदें
संपीड़न पूर्ण मोजे V2.1
यदि आपने हाल ही में किसी भी बड़ी चल रही घटनाओं में भाग लिया है, तो संभवतः आपने कंप्रेस्पोर्ट के उत्कृष्ट संपीड़न बछड़े की आस्तीन को अपने साथी प्रतिस्पर्धियों के निचले पैरों को सजाने के लिए देखा होगा।स्विस ब्रांड भी 3 डी डॉट तकनीक के साथ यह ठीक पूर्ण लंबाई वाला सॉक बनाता है, जो न केवल एचिल्स टेंडन जैसे क्षेत्रों को अतिरिक्त समर्थन देता है बल्कि सॉक फिसलने को रोकने में भी मदद कर सकता है। £ 25, wiggle.co.uk पर खरीदें (ऑनलाइन उपलब्धता पैची हो सकती है, लेकिन कई विशेषज्ञ चलने वाले स्टॉक स्टॉक कंप्रेसपोर्ट मोजे)
