जिस मिनट में आप जागते हैं, आप फेसबुक, इंस्टाग्राम, Pinterest, स्नैपचैट की जांच कर रहे हैं … मुझे और कहने की ज़रूरत है? ऐसा लगता है कि आपको सोशल मीडिया डिटॉक्स की आवश्यकता है।
आप इसे एक दिन तक नहीं देख सकते हैं, जबकि आपके दोस्तों के साथ, आपको एहसास हुआ है कि आपने अभी तक उनमें से किसी से बात नहीं की है। आप बहुत व्यस्त हैं कि सोशल मीडिया पर हर कोई क्या कर रहा है, जो आपको और कहां होना चाहिए। जब आप उस बिंदु पर पहुंच जाते हैं जहां आप अपने फोन की जांच किए बिना एक घंटा नहीं जा सकते हैं, तो आप जानते हैं कि आपको कोई समस्या है और सोशल मीडिया डिटॉक्स की आवश्यकता है।
आपका सोशल मीडिया डिटॉक्स गाइड
ठीक है, तो आप जानते हैं कि आपको सोशल मीडिया ब्रेक की आवश्यकता है, लेकिन आप वास्तव में इसे कैसे करते हैं? ऐसा करने से आसान कहा जाता है। लेकिन चिंता न करें, आप ट्रैक पर वापस आने के लिए एक त्वरित सोशल मीडिया डिटॉक्स ले सकते हैं और अपने फोन पर चिपके बिना अपने जीवन जी सकते हैं।
हर अब और फिर हमें अपने फोन से आत्मा को साफ करने की जरूरत है। यहां यह कैसे करें।
# 1 सोते समय अपने फोन को बंद करें। यह सबसे बुरी चीज है। यदि आप सोते समय अपने फोन की डिंगिंग दूर हो जाते हैं, तो आप अपने फोन को जांचने के लिए रात भर जागते हैं। आपको नींद की ज़रूरत है। तो, या तो अपने फोन को बंद करें, या इसे चुप रखें। इस तरह, आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि क्या महत्वपूर्ण है - सो रहा है। [पढ़ें: क्यों सोशल मीडिया आपके रिश्ते को मार रहा है]
# 2 टेबल पर कोई फोन नहीं। जब आप रात का खाना खा रहे हैं, तो रात का खाना खाएं। अपने फोन को दूर रखो और पूरा होने के बाद इसे देखें। आपको अपने सामने क्या हो रहा है इस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। आप अपने आस-पास के लोगों के साथ खाना, खाने और बातचीत करना जानते हैं। उन क्षणों का आनंद लें क्योंकि वे क्या गिनती हैं। यह सोशल मीडिया डिटॉक्स का एक बड़ा हिस्सा है।
# 3 अधिसूचनाएं? उन्हें बंद करें। जब आप अधिसूचना प्राप्त करते हैं तो आप किसी और के फोन को लगातार डिंग करते समय सुनकर बहुत परेशान होते हैं। इसके शीर्ष पर, यह आपके सामने क्या हो रहा है उससे आपको विचलित करता है। अधिसूचना बंद करें। वे परेशान हैं और आपको उनकी आवश्यकता नहीं है।
# 4 अपनी पोस्ट शेड्यूल करें। हर दिन एक समय बनाएं जहां आप फेसबुक या इंस्टाग्राम पर कुछ पोस्ट करेंगे। यदि नहीं, तो आप अपने आप को इन पृष्ठों के माध्यम से स्क्रॉल कर पाएंगे, पूरे दिन पोस्ट करने के लिए चीजें ढूंढेंगे। अपने सोशल मीडिया अनुसूची अनुशासित रखें। [पढ़ें: 8 कष्टप्रद सोशल मीडिया उपयोगकर्ता जो आपको चीखना चाहते हैं]
# 5 सोशल मीडिया के साथ काम न करें। यदि आप काम कर रहे हैं, तो काम करें। अपने काम को सोशल मीडिया के साथ मिश्रित न करें या अन्यथा आप आसानी से विचलित हो जाएंगे। उन दो अलग रखने की कोशिश करो। यदि नहीं, तो आप जो कुछ भी करने के लिए भुगतान कर रहे हैं उसके मुकाबले आप सोशल मीडिया पर अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे।
# 6 व्यस्त रहो। जब आपके पास कुछ करने के लिए कुछ नहीं है, तो वह तब होता है जब आप Instagram और Facebook के माध्यम से अनगिनत घंटे स्क्रॉल करते हैं। वह तब होता है जब लत शुरू होती है। आप इस खाली गतिविधि के साथ अपना खाली समय भरें। तो, इसके बजाय, व्यस्त रहो। क्या आपके पास दिन में चार घंटे का खाली समय है? योग कक्षा लें
# 7 साझा करने के साथ पीछे हटें। आपको अपने कुत्ते को घूमने या आपको दोपहर के भोजन के लिए खाने के लिए स्नैपचैट करने की आवश्यकता नहीं है। कोई परवाह नहीं करता है। लेकिन वास्तव में, कोई भी परवाह नहीं करता है। तो, समझें कि आप इसे पोस्ट करना किसी के जीवन को नहीं बदलता है। अगर आपको लगता है कि आपको कुछ पोस्ट करना है, तो दिन में एक बार ऐसा करें। बस। [पढ़ें: सोशल मीडिया और रिश्तों - अच्छा, बुरा, और बदसूरत]
# 8 सोशल मीडिया ऐप्स अनइंस्टॉल करें। यदि आपको सोशल मीडिया ऐप्स से दूर रहने में परेशानी हो रही है, तो उन्हें अपने फोन से हटा दें। आप अपने खातों को सक्रिय रख सकते हैं, जब तक कि वे भी एक व्याकुलता नहीं हैं। लेकिन शुरुआत में, बस ऐप्स को हटाएं, इस तरह, आपके पास देखने के लिए कुछ भी नहीं होगा। [Bustle.com: मैंने एक साल पहले सभी सोशल मीडिया छोड़ दिए और मेरी जिंदगी में काफी सुधार हुआ]
# 9 सोशल मीडिया दोषी सुख है? क्या आप रेडडिट पर घंटे बिताते हैं? इन सोशल मीडिया को दोषी सुख होना ठीक है, लेकिन आपको यह जानने की जरूरत है कि पर्याप्त कब है। अपने फोन पर दस मिनट के लिए अलार्म डालें और उस समय अपने आप को Instagram या Pinterest के माध्यम से स्क्रॉल करने दें। जब वह अलार्म बंद हो जाता है, तो दोषी खुशी का समय खत्म हो जाता है।
# 10 बैच में सब कुछ जवाब दें। मिड डे, आपके कॉफी ब्रेक के दौरान, बस अपने फोन पर सभी संदेशों का जवाब दें। ईमेल, ग्रंथ, व्हाट्सएप - सब कुछ का जवाब। और फिर अपने फोन को दूर रखो। आपको कुछ बकवास के बारे में लंबी बातचीत करने की आवश्यकता नहीं है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। [पढ़ें: सोशल मीडिया के खतरे - यह आपको वास्तव में असुरक्षित क्यों महसूस करता है]
# 11 अपने रेंगने काट लें। यदि आप हर समय विशिष्ट लोगों को रेंगने के लिए उपयोग करते हैं, तो हम उस रेंगने के समय को आधा में कैसे कटौती करते हैं। आपको वास्तव में यह देखना नहीं है कि वे हर समय क्या कर रहे हैं। वे आपके जीवन जी रहे हैं, जैसा कि आप चाहिए।
# 12 अपने दोस्तों को बताओ कि आप ब्रेक ले रहे हैं। यदि आपके दोस्तों का उपयोग आपको हर दो मिनट में पाठित करने के लिए किया जाता है, तो आपको उन्हें बताने की ज़रूरत है कि आप सोशल मीडिया से ब्रेक ले रहे हैं। इस तरह, वे समझते हैं कि आप उनसे बात क्यों नहीं कर रहे हैं और वे मैसेजिंग के साथ थोड़ा सा पीछे हटना भी जानते हैं। [पढ़ें: सोशल मीडिया से जुड़ी उम्र में सुसंस्कृत कैसे किया जाए]
# 13 ऊब जाना ठीक है। वास्तव में, ऊब जाना ठीक है। अपने जीवन में एक बार के लिए चुप्पी में बैठो।अपने दिन के बारे में सोचें, कुछ गहरी सांस लें, अपने आप से बात करें, अपने आप को गाओ।
आपको किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हमेशा जीआईएफ या फेसबुक कोंवो पर कब्जा नहीं करना पड़ता है जिसे आप वास्तव में पसंद नहीं करते हैं। अपने समय का उपयोग डेड्रीम के लिए करें और उन चीज़ों के बारे में सोचें जिन्हें सोशल मीडिया द्वारा प्रोत्साहित नहीं किया जाता है।
[पढ़ें: सोशल मीडिया शिष्टाचार के लिए खुश जोड़े की मार्गदर्शिका]
अब जब आप जानते हैं कि आपको क्या करना है, तो अगला कदम उठाएं और अपना सोशल मीडिया डिटॉक्स शुरू करें। शुरुआत में यह मुश्किल होगा, लेकिन फिर आप देखेंगे कि आप अपने फोन के बिना कितने स्वतंत्र हैं।
