दुकान से खरीदी गई चिकनी आदर्श से बहुत दूर हैं - अधिकांश में पॉप के रूप में ज्यादा चीनी होती है। समाधान? अपना खुद का मिश्रण करें। पोषण विशेषज्ञ स्कॉट बैपटी द्वारा डिजाइन किया गया यह आश्चर्य-पेय, आपके पांच में से तीन दिन हिट करता है लेकिन फिर भी स्वादिष्ट स्वाद लेता है। लाभ: आप।
सामग्री
- स्ट्रॉबेरी के मुट्ठी भर
- ½ एवोकैडो
- 50 ग्राम पालक
- 10 जी शहद
- 1 स्कूप मट्ठा प्रोटीन
- स्वाद के लिए पानी
पौष्टिक जानकारी
avocados घुलनशील फाइबर में उच्च होते हैं, जो रक्त शर्करा में स्पाइक्स को कम करने में मदद कर सकते हैं जिससे आप वजन कम कर सकते हैं।
पालक लौह में समृद्ध है, जो आपको उच्च ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।
शहद एक प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट स्रोत है जो शरीर के लिए ऊर्जा-बढ़ाने वाला ईंधन प्रदान करता है।
छाछ प्रोटीन एक कसरत के बाद मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक है।
पानी आपको हाइड्रेटेड रखता है - केवल 1% निर्जलीकरण कसरत प्रदर्शन में 10% की कमी का कारण बन सकता है।
जामुन जैसे स्ट्रॉबेरी एंथोकाइनिन का स्रोत हैं जो फोकस में सुधार कर सकते हैं और अल्पकालिक स्मृति को बढ़ावा दे सकते हैं।
स्कॉट बैप्टी एक शारीरिक और खेल पोषण विशेषज्ञ है, ऑनलाइन व्यक्तिगत ट्रेनर और FoodForFitness.co.uk के निदेशक
