यहां तक कि यदि आप अपने जागने के घंटों के दौरान सभी सही चीजें करते हैं - संतुलित आहार खाने और नियमित रूप से व्यायाम करना - यदि आप सभी घंटों तक रहते हैं तो आप एक गोल स्वस्थ जीवनशैली जीने का दावा नहीं कर सकते हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप रात में अनुशंसित न्यूनतम सात घंटे सोते हैं, फिट और स्वस्थ रहने का एक अंतर्निहित पहलू है, दिल की बीमारी और मधुमेह के अधिक जोखिम से जुड़े लंबे समय से नींद के मुद्दों के साथ।
शॉर्ट-टर्म लाभ भी अधिक से सोने के लिए होते हैं: एक छोटे से कमर को कम कमर परिधि, कम वजन और "अच्छे" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर के साथ पर्याप्त जेड पकड़ने के लिए।
लीड्स अध्ययन विश्वविद्यालय, जो पत्रिका में प्रकाशित किया गया था एक और, 1,615 प्रतिभागियों के नींद पैटर्न की निगरानी की और अपने भोजन के सेवन के रिकॉर्ड रखा। प्रतिभागियों के पास रक्त के नमूने भी थे और उनके वजन, कमर परिधि और रक्तचाप मापा गया था।
स्लीपर जो कम हो गए थे वे अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना रखते थे और रात में छह घंटे सोते समय कमर परिधि होती थी जो रात में 9 घंटे सोते लोगों की तुलना में 3 सेमी अधिक थी।
दिलचस्प बात यह है कि अध्ययन में यह नहीं पाया गया कि जो लोग कम सोते थे, उनके पास कम स्वस्थ आहार भी था - जो कुछ पिछले अध्ययनों में पाया गया था। इसका मतलब है कि, इस अध्ययन में कम से कम, अतिरिक्त परिधि को आराम की कमी के कारण नहीं रखा जा सकता है जिसके परिणामस्वरूप गरीब आहार निर्णय होते हैं।
वर्तमान सर्वसम्मति से रात में सात से नौ घंटे सोने की सिफारिश की जाती है। ऐसे कई लोग हैं जिनके लिए यह एक पाइप सपना है (वहां छोटे बच्चों के सभी माता-पिता के लिए विशेष चिल्लाओ) लेकिन कम से कम बराबर मात्रा में हमें सात घंटे नहीं मिलते हैं, लेकिन एक प्रकरण को बचाकर बेहतर कॉल शाऊल अगले दिन के लिए।
यदि आप सभी सही भोजन खाने और हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की गतिविधि को मारने में सावधानी बरतते हैं, तो यह आपकी नींद को समान ध्यान देने योग्य होगा। यदि बस झूठ बोलना और अपनी आंखें बंद करना काम नहीं कर रहा है, तो अपने आराम को बेहतर बनाने के लिए उठाए गए उपायों की इस सूची को आजमाएं और सुनिश्चित करें कि आप इसे पर्याप्त प्राप्त कर सकें।
