मो-जो - मै मो फराह और जो विक्स पॉडकास्ट से मैराथन प्रशिक्षण के बारे में हमने जो छह बातें सीखीं

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मो-जो - मै मो फराह और जो विक्स पॉडकास्ट से मैराथन प्रशिक्षण के बारे में हमने जो छह बातें सीखीं
मो-जो - मै मो फराह और जो विक्स पॉडकास्ट से मैराथन प्रशिक्षण के बारे में हमने जो छह बातें सीखीं

वीडियो: मो-जो - मै मो फराह और जो विक्स पॉडकास्ट से मैराथन प्रशिक्षण के बारे में हमने जो छह बातें सीखीं

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यदि आपको अपने पहले मैराथन के प्रशिक्षण और पूरा करने के माध्यम से आपको प्रशिक्षित करने के लिए एक सपना टीम इकट्ठा करना पड़ा, तो आप मो फराह और बॉडी कोच, जो विक्स से बहुत खराब हो सकते थे। ओलंपिक इतिहास में सबसे सफल ब्रिटिश ट्रैक एथलीट और ब्रिटेन में सबसे लोकप्रिय फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ निस्संदेह एक विजेता कॉम्बो बनाने के लिए बनाते हैं।

खैर, आप और मेरे पास शायद हमारे पीछे ऐसी शानदार टीम नहीं होगी, लेकिन प्रेजेंटर जॉर्ज लैम्ब करता है। फराह और विकिक्स लंदन मैराथन 2018 के लिए तैयार होने के हर कदम पर उनकी मदद करेंगे, और आप अपने 18 सप्ताह के दौरान मेम्ने के बाद एक श्रव्य मूल ऑडियो शो मो-जो को सुनकर मेमने जितना सीख सकते हैं प्रशिक्षण - कार्यक्रम।

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सभी नशे की लत उत्पादों की तरह, पहला मुफ़्त है (इसके बाद £ 2.99 है), इसलिए हमने एक सुनो। यहां छह चीजें हैं जिन्हें हमने सीखा है।

1. धीरे-धीरे बढ़ो ताकि आप घायल न हों

"इसका उद्देश्य आपको घायल नहीं करना है, यही कुंजी है।" फराह के बुद्धिमान शब्द, विशेष रूप से मेमने ने अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के निर्माण में काफी कुछ नहीं किया है। बड़े कूदों की बजाय हमेशा आप जो राशि चलाते हैं और धीरे-धीरे कितनी मेहनत करते हैं, उसका निर्माण करें - उत्तरार्द्ध चोट का शॉर्टकट है। फराह ने अपनी फिटनेस बनाने के लिए एक आसान गति से एक हफ्ते में तीन रनों पर लेम्बो शुरू कर दिया।

2. लंदन मैराथन चलाने के बारे में सबसे अच्छी बात है समर्थन

जाहिर है, फराह के मुकाबले ज्यादा प्रशंसकों हैं, लेकिन लंदन मैराथन के बारे में उनकी पसंदीदा चीज सभी धावकों पर लागू होती है - पाठ्यक्रम के चारों ओर सड़कों पर अस्तर की भीड़ अद्भुत है।

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3. आप अपने प्रशिक्षण में अन्य खेलों से सबक ले सकते हैं

मेमने एक उत्सुक किकबॉक्सर था और मैराथन के साथ उसकी मदद करने के लिए उस अनुभव का उपयोग करने की योजना बना रहा है। "कई बार जब आप यहां हैं [पैरागोन किकबॉक्सिंग और बॉक्सिंग जिम] और आपको लगता है कि आपको और भी नहीं मिला है, किसी भी तरह - हर बार - आपको यह मिल जाता है," वे कहते हैं।

4. टेस्टिकल्स की एक विशाल जोड़ी से आगे निकल मत जाओ

जो विक्स ने लंदन मैराथन का आनंद नहीं लिया जब उसने ऐसा किया। उन्होंने पहली छमाही 1hr 45 मिनट में की, फिर उसके घुटने में दर्द होना शुरू हो गया और उसे कुल मिलाकर छह घंटे लगे। विक्स बहुत अच्छी स्थिति में थे और किसी भी व्यवसाय की तरह ट्रेडमिल पर दौड़ने के लिए सक्षम नहीं थे, लेकिन उनका धीरज वहां नहीं था।

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विक्स कहते हैं, "जब मैं समाप्त हुआ तो फिनिश लाइन पर कोई नहीं था।" "वे मॉल को साफ कर रहे थे। मैं टेस्टिकल्स की एक विशाल जोड़ी के रूप में पहने हुए आदमी द्वारा पीछे हट गया। वह टेस्टिकुलर कैंसर के लिए दौड़ रहा था।"

पाठ? सुनिश्चित करें कि आप लंबी दूरी के प्रयासों के लिए शरीर को हालत के लिए पर्याप्त प्रशिक्षित करते हैं।

5. पैर व्यायाम के साथ अपने शरीर को मजबूत करें

विक्स ने सुझाव दिया कि लैम्ब ने इन तीन पैर अभ्यासों को आगे के प्रयासों के लिए अपने पैरों को प्रमुख बनाने के लिए किया था।

साइड लंग

एक स्थायी स्थिति से एक तरफ और नीचे एक बड़ा कदम उठाएं, एक पैर को सीधे रखें और दूसरे को झुकाएं जब तक कि आपके झुकाव पैर की जांघ जमीन के समानांतर न हो। फिर पीछे की ओर धक्का और विपरीत पक्ष में लंग।

स्क्वाट में रिवर्स लंग चलना

एक बड़ा कदम वापस लें और पीछे घुटने को कम करें जब तक कि दोनों घुटने 90 डिग्री पर झुकते न हों। फिर कम रहें और तुरंत अपने सामने के पैर के साथ एक और रिवर्स लंग में वापस कदम उठाएं। फिर अपने दूसरे पैर के साथ अपने सामने के पैर को अब लाएं ताकि आप एक स्क्वाट स्थिति में हों। अब आप खड़े हो सकते हैं। फिर पूरी चीज दोहराएं।

हॉप में रिवर्स लंग

पीछे हटें और एक रिवर्स लंग में कम करें। जमीन पर अपना हाथ रखो, फिर सीधे इस स्थिति से अपने सामने के पैर पर एक हॉप में ड्राइव करें। वैकल्पिक पैर

6. अपने स्वयं के स्नैक्स बनाएं

विक्स ने मेम्ने को अपने चलने को बढ़ावा देने के लिए एक साधारण ऊर्जा गेंद नुस्खा दिया। कुछ तिथियों को मिलाएं (उन्हें भिगोने के बाद), फिर ग्राउंड बादाम, फ्लेक्ससीड्स, चिया बीज, सूरजमुखी के बीज और कोको निब्स जोड़ें और इसे सभी मिलाएं। मिश्रण को छोटी गेंदों में रोल करें - टेबल-टेनिस गेंदों के आकार के बारे में - और उन्हें बेकार नारियल में कोट करें।

श्रव्य पर मो-जो श्रृंखला सुनकर आप मो फराह और जो विक्स से अधिक प्रशिक्षण युक्तियाँ और व्यंजन प्राप्त कर सकते हैं। मुफ्त पहले एपिसोड के बाद प्रत्येक एपिसोड में £ 2.99 खर्च होता है।

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