छह पैक की ताकत: स्टार चाल

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छह पैक की ताकत: स्टार चाल
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Anonim

स्टार साइड प्लैंक एक महान लेकिन अजीब रूप से अंडर-प्रयुक्त कोर स्थिरता अभ्यास है - इसे अपने पूरे शरीर में स्थिरता और ताकत बनाने के लिए अपने कसरत में जोड़ें।

आप एक ठोस कोर होने के महत्व को अधिक महत्व नहीं दे सकते हैं। न केवल यह आपको सभी प्रमुख लिफ्टों में भारी उठाने और खेल पिच पर अधिक प्रभावी ढंग से स्थानांतरित करने की अनुमति देगा, आपके पास एक प्रभावशाली छः पैक बनाने के लिए नींव भी होगी।

हर दूसरे मांसपेशियों की तरह, आपका पेट दो प्रकार के तंतुओं से बना होता है: धीमी-मोड़ और तेज़-टिच। स्थैतिक धारण, जैसे फलक, अपनी मांसपेशियों को यथासंभव लंबे समय तक स्थिर स्थिति बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत कर दोनों प्रकार के काम करते हैं। यही कारण है कि आपको पूरे कोर क्षेत्र में काम करने के लिए अपने कसरत को प्लैंक और साइड प्लैंक के साथ समाप्त करना चाहिए।

साइड प्लैंक में यह अपग्रेड आपके कोर और ऑब्जेक्ट्स का काम करेगा - उन मांसपेशियों को आपके पेट के दोनों तरफ - वास्तव में कड़ी मेहनत के साथ-साथ आपके कंधों और क्वैड में मांसपेशियों की भर्ती करना जैसे ही आप अपनी बांह और पैरों को एक स्टार आकार बनाने के लिए उठाते हैं और सीधा करते हैं।

यदि आप इसे बहुत आसान लगाना शुरू करते हैं और इसे प्रत्येक तरफ 15 सेकंड तक पकड़ सकते हैं, तो अपने उठाए हुए हाथ में हल्का डंबेल पकड़कर इसे कठिन बनाएं।

स्टार साइड फलक

सेट 4 पहर प्रत्येक पक्ष 10-15 सेकंड अपनी तरफ झूठ बोलो, अपने कंधे के नीचे अपनी कोहनी के साथ एक अग्रदूत और दूसरे के शीर्ष पर एक पैर पर समर्थित है। सिर से ऊँची एड़ी तक सीधी रेखा बनाने के लिए जमीन से अपने कूल्हों को उठाएं, फिर अपनी बांह और पैर उठाएं और दबाएं।

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