लगभग सभी हमारे व्यवहार एक आदत का रूप लेते हैं। इनमें से कुछ नियमित दिनचर्या बहुत अच्छी हैं - दांतों की बुढ़ापे से बचने के लिए अपने दांतों को ब्रश करना महत्वपूर्ण है - लेकिन अन्य इतने फायदेमंद नहीं हैं: हर सुबह स्नूज़ बटन मारने का मतलब है कि आप हमेशा दौड़ते हैं और पहले से ही तनाव पर पहुंचते हैं।
हम सभी में बहुत सारी आदतें हैं जो या तो हमारे जीवन को बढ़ाती हैं या बाधित करती हैं, लेकिन अच्छी खबर यह है कि हमेशा असहाय आदतों को तोड़ने और नए, फायदेमंद लोगों को बनाने का अवसर होता है। अच्छी आदतें स्थापित करना आपके द्वारा हर दिन किए जाने वाले निर्णयों की संख्या को कम करता है, और अधिक महत्वपूर्ण कार्यों के लिए मस्तिष्क शक्ति को मुक्त करता है। इससे बुरी आदतों द्वारा बनाई गई समस्याओं को ठीक करने के लिए आपको अग्निशामक की मात्रा भी कम हो जाती है। शोध से पता चलता है कि कुछ आदतें हैं जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों का भरपूर धन लाती हैं। यहां हमारे कुछ पसंदीदा हैं जो अपनाने के लिए भी बहुत आसान हैं।
अपने शरीर को हिलाएँ
अभ्यास के शारीरिक और मानसिक लाभ इतने असंख्य और अच्छी तरह से स्थापित हैं कि यदि व्यायाम एक गोली थी, तो हम सभी इसे स्टॉकपाइल करने की कोशिश कर रहे थे। साथ ही साथ आप शरीर की वसा खोने और मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, व्यायाम भी मस्तिष्क के दीर्घकालिक स्वास्थ्य को दो मुख्य तरीकों से बचाता है।
एरोबिक गतिविधि, जैसे दौड़ना, तैराकी और साइकिल चलाना, मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जो ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को लाता है जो मस्तिष्क को अच्छे कामकाजी क्रम में रहने की आवश्यकता होती है।
प्रतिरोध प्रशिक्षण, जैसे बॉडीवेट व्यायाम या उठाने वाले डंबेल, मस्तिष्क में यौगिकों के उत्पादन को बढ़ाते हैं जो तंत्रिका कोशिकाओं को मरने से बचाने में मदद करते हैं, और नए तंत्रिका कनेक्शन के विकास को बढ़ावा देते हैं। एक बेहतर जुड़ा हुआ मस्तिष्क तेज़ और अधिक कुशल होता है और यह अतिरिक्त कनेक्टिविटी, यदि लंबे समय तक जारी रहता है, तो हम उम्र के रूप में मस्तिष्क की मात्रा के नुकसान से बचा सकते हैं।
लेकिन शारीरिक गतिविधि न केवल चल रही है या प्रेस-अप कर रही है: उम्र बढ़ने के साथ ही अक्सर अधिक समय तक चलने की आदत लंबी उम्र और बेहतर मस्तिष्क कार्य से जुड़ी होती है। यदि आप 20- या 30 मिनट के लिए हर दोपहर के भोजन के लिए जाने की आदत में प्रवेश करना शुरू कर सकते हैं तो आप अपने स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने के लिए महत्वपूर्ण प्रगति करेंगे।
अधिक हिरण खाओ
एक पोषण परिप्रेक्ष्य से अधिक हिरण खाने से संभवतः एक सबसे महत्वपूर्ण नई आदत है जिसे आप अपने स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए तैयार कर सकते हैं। सब्जियों को विटामिन, खनिजों, फाइबर और अन्य यौगिकों जैसे कि फाइटोकेमिकल्स के साथ पैक किया जाता है जिनमें कई स्वास्थ्य-बढ़ावा देने वाले गुण होते हैं। यदि आप एक महिला हैं, या दो यदि आप एक आदमी हैं - एक पूर्ण न्यूनतम के रूप में प्रत्येक भोजन के साथ शाकाहारी आकार का हिस्सा खाने का प्रयास करें।
सब्जियों की एक विस्तृत श्रृंखला खाने के लिए भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रत्येक प्रकार और रंग में आवश्यक पोषक तत्वों के विभिन्न संयोजन होते हैं। यदि आपको कुछ सब्जियां पसंद नहीं हैं, तो विभिन्न खाना पकाने के तरीकों के साथ प्रयोग करें या विभिन्न जड़ी बूटी, मसालों या तेलों को जोड़ने के लिए उन्हें और अधिक सुखद बनाने के लिए।
ज्यादा पानी पियो
हाइड्रेटेड रहना बार-बार शारीरिक और मानसिक कल्याण और प्रदर्शन में सुधार के लिए दिखाया गया है। शोध में पाया गया है कि लोगों को अधिक पानी पीने के लिए प्रोत्साहित किया गया है, कम थका हुआ महसूस किया गया था, बेहतर ध्यान केंद्रित किया गया था और मनोदशा में सुधार हुआ था, और कम थका हुआ महसूस किया - सभी कारक जो कल्याण की भावना को बढ़ावा देते हैं। एक दिन में लगभग दो लीटर के लिए लक्ष्य रखें, लेकिन यदि आप व्यायाम करते हैं, और आपके साथ पानी की बोतल लेते हैं तो पूरे दिन पीने में आसानी होती है।
अधिक ध्यान रखें
यहां क्या हो रहा है पर आपका ध्यान केंद्रित करने की आदत में आना और अब तनाव स्तर कम कर सकते हैं, आपको अभिभूत महसूस कर सकते हैं, और उत्पादकता में सुधार कर सकते हैं। नियमित दिमाग अभ्यास भी सूजन को कम कर सकता है, शांत प्रेरित कर सकता है और यहां तक कि मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा भी कर सकता है। यदि आप दिमागीपन के अभ्यास के लिए नए हैं, तो भोजन के समय केवल अधिक सावधान रहना शुरू करें - ऐसा करने के लिए हमारी सीधी मार्गदर्शिका देखें।
और बात करो
अकेलापन कहने के लिए नाटकीय नहीं है। "सोशल" मीडिया प्लेटफार्मों की चक्करदार सरणी के बावजूद, कई लोगों को लगता है कि वे पहले से कहीं अधिक अलग और डिस्कनेक्ट हैं। अकेलापन दिल की समस्याओं, अवसाद और संज्ञानात्मक गिरावट के आपके जोखिम को बढ़ाता है। जब लोग बुढ़ापे में अपने जीवन पर वापस देखते हैं तो सबसे बड़ी अफसोस में से एक रिश्तों की उपेक्षा कर रहा है, और शोध से पता चलता है कि जो लोग सबसे लंबे समय तक जीते हैं, वे करीबी रिश्ते पैदा कर चुके हैं और स्थिर समुदायों का हिस्सा हैं। अपने रिश्तों को प्राथमिकता देने की आदत में जाओ। यहां तक कि यदि आपको फोन कॉल शेड्यूल करना है या सप्ताह पहले ही व्यवस्था करना है, तो यह प्रयास करने लायक है क्योंकि आपके लिए महत्वपूर्ण लोगों के साथ व्यक्तिगत संपर्क आपके कल्याण के लिए भारी लाभांश देता है।
एक शौक प्राप्त करें
हम में से कई लोग काम करते हैं जो हमें अपने बाकी के जीवन का आनंद लेने के लिए करना है। शायद एक दिन आप देख सकते थे कि क्या आपके व्यक्तिगत और पेशेवर हितों का ओवरलैप हो सकता है, लेकिन अब यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपका काम आपकी पहचान नहीं है, न ही यह आपकी क्षमताओं की सीमा है। उस शौक का अन्वेषण करें जो हमेशा आपकी रूचि रखता है: नृत्य करना सीखें, एक उपकरण चलाएं, एक भाषा सीखें, ऐसा सोचें जो आपको लगता है कि आप प्यार करेंगे। पर्याप्त समय नहीं है? रात में एक घंटे कम टीवी देखें और अब आप करते हैं! आपका नया शौक आपको अधिक संतुष्टि देगा और आखिरकार अधिक खुशी के लिए आगे बढ़ने की संभावना है।
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