बॉक्सर रॉक-ठोस मिडसेक्शन के लिए प्रसिद्ध हैं, जो तेज़ करने में सक्षम हैं और उन्हें अपने चमकदार प्रतिद्वंद्वी पर सटीक बनाने में सक्षम बनाता है। वे आम तौर पर पुरानी-स्कूली तकनीकों को गले लगाते हैं जिन्होंने पगिलिज्म के खेल को बहुत अच्छी तरह से सेवा दी है और ब्रिटेन के पूर्व मिडलवेट मास्टरो अलग नहीं हैं।
यह नो-फ्रिल्स बॉडीवेट सीट-अप सर्किट आपके कोर में सभी मांसपेशियों को फ्लेक्स, स्थिर, विस्तार और घुमाने के लिए लक्षित करेगा। उच्च प्रतिनिधि और कम आराम की अवधि के कारण, यह आपके नाड़ी को छिपाने वाली पेट वसा को जलाने में मदद के लिए पर्याप्त रूप से आपकी नाड़ी को भी बनाए रखेगा।
फ्रोच कहते हैं, "सभी चार चाल करके आप अपने पेट के हर हिस्से को मार देंगे।" "यह बिजली और मांसपेशी शक्ति सहनशक्ति का निर्माण करेगा।
"एक प्रशिक्षण शिविर के गहन हिस्से के दौरान मैं विफलता के लिए प्रत्येक भिन्नता करता हूं। जब मैं अपनी फिटनेस टिक टिक रहा हूं, तो मैं 50 से दस तक जाता हूं। दोबारा, मुझे प्रत्येक बदलाव के बीच केवल आधे मिनट का आराम मिलता है लेकिन आपको एक मिनट लेना चाहिए।"
गड़गड़ाहट के लिए तैयार? आप बेहतर होगा। मुक्केबाजी चैंपियन होने के नाते यह एक कठिन कोर सर्किट है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप चुनौती के लिए तैयार हैं, सुनिश्चित करें कि आपको मूलभूत आंदोलनों को पहले खींचा गया है और पेट की मांसपेशियों को पूर्व-सक्रिय कर दिया गया है। इससे चोट का खतरा कम हो जाता है और हर समय उचित मांसपेशी संकुचन को बनाए रखने में मदद मिलती है। आप थोड़ा सा मानक बैठकर और अपने पैरों को लॉक करके थोड़ा सा शुरू कर सकते हैं। जब आप crunches प्रदर्शन करते हैं, तो एक प्रशिक्षण भागीदार अपने पैरों पर खड़े हो जाओ, या वैकल्पिक रूप से गिरावट बेंच का उपयोग करें जहां पैर पैड द्वारा समर्थित हैं। मांसपेशियों को इकट्ठा करने के लिए धीरे-धीरे कुछ कोमल बैठकों और कोबरा फैलाव के साथ अपनी मूल मांसपेशियों को तैयार करने के लिए अतिरिक्त देखभाल करें। आपका पेट चोट लगने की संभावना के रूप में नहीं हो सकता है क्योंकि हैमस्ट्रिंग्स लेकिन जल्द ही व्यस्त होकर दर्दनाक ऐंठन या आंसुओं का कारण बन सकता है। और फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करना याद रखें। यदि आप अपने पेट पर आंदोलन पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं तो आप अपनी गर्दन को क्रेन कर सकते हैं और अपने कूल्हे फ्लेक्सर्स को दबा सकते हैं। आपका धड़ हर समय गति के सीधे विमान में जाना चाहिए। पीठ में कोई भी मोड़ एबी से उत्तेजना को दूर ले जाता है और इसे आपके जोड़ों और डिस्क पर रखता है।
यदि आपको लगता है कि आपका पेट शुरू करने के लिए कमजोर है, तो अपने हाथों से अपने हाथों से क्रंच करके शुरू करें। जब आप कोर संलग्न करने के लिए संघर्ष कर रहे हों तो अपने सिर के पीछे अपने हाथ रखकर गर्दन की मांसपेशियों पर अत्यधिक खींच लग सकती है। प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ अपने सिर को आगे मत झटकाएं और आंदोलनों को धीमा कर दें ताकि आप हर बार एक पूर्ण दूसरा ऊपर और नीचे ले जाएं। रास्ते पर बाहर निकलें और रास्ते में श्वास लें।
चेरेल जेफरसन (@cherrelleJj) द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग
