क्या आपको कार्ब बैक-लोडिंग का प्रयास करना चाहिए?

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क्या आपको कार्ब बैक-लोडिंग का प्रयास करना चाहिए?
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भोजन

कार्ब बैक-लोडिंग एक कैलोरी और कार्ब-साइकलिंग आहार है जो आपको दो लक्ष्यों में से एक चुनने देती है: कम से कम वसा लाभ के साथ अधिक मांसपेशी, या कम से कम मांसपेशी हानि के साथ कम वसा। यह आपके कार्ब और कैलोरी का सेवन करने पर निर्भर करता है ताकि अधिकांश अनाबोलिक (मांसपेशियों के निर्माण) और वसा जलने वाले हार्मोन बन सकें - लेकिन असली शीर्षक-पकड़ने वाला यह है कि यह जंक फूड खाने को प्रोत्साहित करता है।

दावा

आहार के निर्माता, जॉन किफर का दावा है कि कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी कम रखने के साथ ही प्रशिक्षण के बाद शाम को बहुत अधिक कार्बो, उच्च कैलोरी फ़ीड होता है, आप मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं और वसा खो सकते हैं। हाई-जीआई (ग्लाइसेमिक इंडेक्स) कार्बोस को प्राथमिकता दी जाती है ताकि आपको इंसुलिन में एक छोटा, तेज स्पाइक मिल सके, मांसपेशियों के ईंधन भंडार को भरने और मांसपेशी लाभ का समर्थन करने के लिए, लेकिन अधिकांश दिन इंसुलिन मुक्त छोड़ दें ताकि आपके शरीर की वसा जलने से रोक न सके क्षमताओं।

प्रक्रिया

आहार प्रारंभिक लो-कार्ब तैयारी चरण से शुरू होता है, जो आपके शरीर की वसा को चयापचय करने की क्षमता बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है और यह सुनिश्चित करने में आपकी सहायता करता है कि आपकी वसा हानि के आधार पर आपके कार्ब का सेवन कितना बड़ा होना चाहिए।

एक बार आहार पर, आप दिन के दौरान कम से कम खाते हैं, दुबला प्रोटीन और कम कार्ब veg चिपके हुए हैं। प्रशिक्षण के दिनों में आपको प्रशिक्षण से पहले मट्ठा होता है, और फिर शाम को आप एक या दो बड़े, उच्च-जीआई, कार्ब-भारी भोजन के साथ बैक-लोड करते हैं। गैर-प्रशिक्षण दिनों में आप एक छोटे, निचले-कार्ब शाम के भोजन और अधिक प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ कार्बो सेवन कम रखते हैं।

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असलियत

कार्ब बैक-लोडिंग एक शब्द में मजेदार थी। मुझे भूख कभी नहीं लगा। टूना सलाद और मट्ठा अलगाव के दिन का आहार मेरे लिए परिचित था, लेकिन बैक-लोड नए क्षेत्र थे। मैं फिर से दस साल की उम्र की तरह महसूस किया, अनाज, पिज्जा और पेस्ट्री जैसे बड़ी मात्रा में 'जंक' कार्बोस का उपभोग करता था। खाने का सपना एक सपना था, और मुझे बाद में कार्ब बैक-लोड के 'इनाम' कमाने के लिए प्रशिक्षण से खुद को रोकना पड़ा।

एक नकारात्मक बात यह है कि आपको इष्टतम परिणामों के लिए लगभग 5-6 बजे ट्रेन करना होता है, जो तब होता है जब जिम सबसे व्यस्त होते हैं। आप दूसरी बार ट्रेन कर सकते हैं, लेकिन परिणाम - किफर के अनुसार - उतना अच्छा नहीं होगा। दूसरी समस्या कार्ब का सेवन था। मैं प्रीपे चरण के दौरान गणना करता था कि मुझे 450 ग्राम कार्बोस की आवश्यकता होती है, जो लगभग 20 क्रिस्पी क्रिम ग्लेज़ेड डोनट्स के बराबर होती है। कार्ब पेय और जंक फूड का उपयोग करते समय भी यह एक चुनौती थी, और मैं अक्सर कम हो गया।

परिणाम

मुझे कार्ब बैक-लोडिंग करना आसान लगता है, और दिन बचाए गए समय में केवल कुछ छोटे लो-कार्ब भोजन खाते हैं और एकाग्रता में दोपहर के भोजन के बाद डुबकी से बचा जाता है। हालांकि मैं बहुत कम खाने वाले जिम में जा रहा था, प्रशिक्षण अच्छा लगा। मेरी लिफ्ट संख्या बढ़ी, कंडीशनिंग सत्र अधिक तीव्र थे और मेरी वसूली बहुत अच्छी थी। स्पीडफ्लेक्स द्वारा प्रदान किए गए मेरे शरीर की संरचना परीक्षण, मांसपेशी द्रव्यमान में लगभग 1 किलो वृद्धि और वसा का मामूली नुकसान दिखाता है। शरीर की संरचना में छोटे बदलावों को ट्रैक करना मुश्किल होता है, लेकिन किसी भी दुबला द्रव्यमान में शरीर की वसा या यहां तक कि थोड़ा वसा हानि में कोई बदलाव नहीं होता है, यह एक बड़ा बोनस है।

मुझे हर रात महसूस की जाने वाली वास्तविक चिंता यह थी कि कोको पोप्स के उन सभी डोनट्स, पेस्ट्री और कटोरे मेरे अंदर क्या कर रहे थे, लेकिन मेरे स्वास्थ्य उन्मुख परिणाम सबसे बड़े आंख खोलने वाले थे - मेरे एचडीएल या 'अच्छे' कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ने के साथ, मेरा एलडीएल या 'खराब' कोलेस्ट्रॉल का स्तर गिर रहा है, मेरे ट्राइग्लिसराइड के स्तर में सुधार और आंतों के वसा के स्तर में गिरावट आई है।

निर्णय

कार्ब बैक-लोडिंग एक मजेदार आहार है जो दुबला द्रव्यमान या वसा छोड़ने के लिए देख रहे किसी भी व्यक्ति के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, हालांकि, आपको अपना दिन पुनर्व्यवस्थित करना पड़ सकता है।

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