हां … रिचर्ड स्क्रिप्वेनर कहते हैं, यूनिवर्सल पिक्चर्स यूके के सलाहकार व्यक्तिगत ट्रेनर
सामान्य से अधिक वसा जलाने के लिए आपको अपने शरीर को अपने ऊर्जा भंडार का उपयोग करने के लिए कैलोरी घाटा पैदा करने की आवश्यकता है। अपने पाचन तंत्र को पूरी तरह खाली करने में छह से आठ घंटे लगते हैं और आपके मांसपेशियों में संग्रहीत अधिकांश कार्बोहाइड्रेट का उपयोग ग्लिकोजन के रूप में आपके आंदोलन को ईंधन देने के लिए करते हैं - जिस बिंदु पर आप वसा का उपयोग ईंधन के रूप में करते हैं। इसके अलावा, खाने के बाद इंसुलिन का स्तर बढ़ता है, और शोध के अनुसार, इंसुलिन बढ़ाने से वसा जलने से 22% तक कम हो सकता है।
भारी वजन उठाने के लिए मांसपेशियों को ग्लाइकोजन संग्रहित करने की आवश्यकता होती है, इसलिए उपवास वाले राज्य में सभी प्रकार के व्यायाम करना अच्छा नहीं है। कार्डियो वर्कआउट्स जैसे कि रोइंग, रनिंग या तैराकी करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास हैं। मिश्रित वजन, कुल-शरीर सर्किट भी प्रभावी होते हैं। जब तक आप अपने पीबी गायब नहीं होते - या सितारों को आप कितनी तेजी से देखते हैं, इस पर निर्भर करते हुए भारी लो-रेप ताकत सत्रों को साफ़ करें।
समय के बारे में कोई सख्त नियम नहीं हैं, इसलिए प्रयोग करें। आप शाम के भोजन तक और फिर शाम तक उपवास खा सकते हैं; ट्रेन तुरंत बाद में खाते हैं; या नाश्ते के समय में तेजी से शुरू करें और खत्म करें, फिर तेजी से तोड़ने से पहले प्रशिक्षण दें यदि यह आपके शेड्यूल को बेहतर तरीके से फिट करता है। किसी भी तरह से, कोमल वर्कआउट्स से शुरू करें और केवल खाली पेट पर व्यायाम करने के लिए उपयोग की जाने वाली तीव्रता और कसरत की मात्रा को रैंप करें।
बोनस के रूप में, आपको यह भी पता चलेगा कि आप हर घंटे या दो खाने के बिना खुशी से सामना कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप सामान्य रूप से भोजन के साथ बेहतर संबंध होता है। और मेरा विश्वास करो, उपवास के बाद खाने वाले भोजन से बेहतर कुछ भी स्वाद नहीं लेता है।
नहीं … स्कॉट बैपटी (www.foodforfitness.co.uk) कहते हैं, एक पोषण विशेषज्ञ वसा हानि और खेल प्रदर्शन में विशेषज्ञता
सुबह में अवांछित कार्डियो कसरत विभिन्न बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण दिनचर्या का एक प्रमुख है। तर्क यह है कि कम ग्लाइकोजन (संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट) के स्तर से आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने से दूर ले जाया जाएगा और इसके बजाय शरीर वसा का उपयोग करना शुरू हो जाएगा। हालांकि, जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन के मुताबिक, जब उपवास किया जाता है तो प्रशिक्षण आपके शरीर की संरचना पर किसी फेड राज्य में करने की तुलना में कोई स्पष्ट अंतर नहीं होता है।
अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि प्रशिक्षण से पहले उपभोग करने वाले कार्बोहाइड्रेट वसा हानि को कम नहीं करते हैं, और कुछ मामलों में प्रशिक्षण के बाद वसा हानि भी बढ़ सकती है क्योंकि आपकी कार्य क्षमता अधिक होती है, जिससे आप लंबे समय से चलने वाले चयापचय को बढ़ावा देते हैं। यदि आपको लगता है कि खाली पेट पर पहली चीज़ का प्रयोग करना - चाहे चुनाव के माध्यम से या क्योंकि आपको पहली चीज खाने से आपको परेशान कर दिया जाता है - यह सबसे अच्छा विकल्प है, फिर इसके लिए जाएं। बस चिंता न करें कि आप अपने वसा हानि के प्रयासों को कम करने जा रहे हैं यदि आप कभी भी भूख से मर जाते हैं और प्रशिक्षण से पहले कुछ खाते हैं - आप नहीं करेंगे।
मूल रूप से उपवास अभ्यास के पक्ष में कोई पर्याप्त सबूत नहीं है, इसलिए मेरा सुझाव है कि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध भोजन आपके सत्र के लिए ईंधन प्रदान करने और संभावित मांसपेशी हानि को कम करने के लिए प्रशिक्षण देने से पहले। यह आपको प्रशिक्षण के दौरान कठिन परिश्रम करने की अनुमति देगा जो आपके मांसपेशियों के विकास को अनुकूलित करने और अनुकूलित करने के बाद लंबे समय तक वसा जलती रहेगी, जिससे आप मांसपेशियों, दुबला शरीर को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
