धीरे धीरे करता है
बड़ा होना दुनिया में सबसे आसान चीज है लेकिन वजन घटाने पर आपको धीमी गति से जाना होगा। लोअरिंग, या विलक्षण संकुचन, उठाने के रूप में केवल मांसपेशी फाइबर का आधा उपयोग करता है, इसलिए मांसपेशियों में तनाव जितना दोगुना होता है। मांसपेशी रीमेडलिंग केवल सनकी संकुचन के बाद होती है, इसलिए मांसपेशियों को अधिक तनाव के तहत रखने से आकार और ताकत बढ़ेगी।
ठीक है आराम करो
लंबे समय तक टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो मांसपेशियों को बड़ा बनाता है, जबकि छोटे विकास वृद्धि हार्मोन में वृद्धि करता है, जिससे मांसपेशियों को लगता है कि बड़ा होना सामान्य है। आपको अपने आराम को मिश्रण करना चाहिए ताकि शरीर का मानना है कि इसे मजबूत मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने की आवश्यकता है।
नवाचार रखें
कोई सही प्रशिक्षण योजना नहीं है। एक योजना केवल उतनी ही अच्छी है जितनी आपके शरीर को अनुकूलित करने में ले जाती है, इसलिए कभी भी कसरत को छह गुना से अधिक न करें। सेट और रेप्स की संख्या को बदलकर अपने प्रशिक्षण में निरंतर नवाचार करें - आठ के आठ सेट, छः में से पांच, 15 में से दो - साथ ही टेम्पो, कोण, वजन और शेष अवधि। ये परिवर्तन मांसपेशियों को आरामदायक होने से रोकते हैं।
अध्ययन जर्मन
जर्मन वॉल्यूम ट्रेनिंग सबसे अच्छा पठार-बस्टर है। इसमें सेट के बीच 90 सेकंड के आराम के साथ दस प्रतिनिधि के दस सेट करना शामिल है। यह मांसपेशियों को मारता है, जिससे उन्हें बहुत मजबूत बनाने के लिए मजबूर किया जाता है। एक वज़न चुनें जो आप लगभग 20 गुना सीधे उठा सकते हैं, और केवल तभी बढ़ाएं जब आप बिना दस विफलता के दस सेट कर सकें।
कुशलता से ट्रेन करें
मैं लोगों को प्रशिक्षित करता हूं और इसमें से अधिकतर बर्बाद प्रयास है। जिम में 52 मिनट से अधिक समय व्यतीत न करें। सबसे बड़ा लाभ बनाने के लिए यह इष्टतम समय है। अब और यह बर्बाद समय है। लोग भी सेट के बीच लगातार बात करते हैं या पाठ करते हैं। आप ट्रेन बनाने के लिए हैं, दोस्त बनाने के लिए नहीं। यही वह सलाखों के लिए है।
चार्ल्स Poliquin
Poliquin एक ताकत कोच और विश्व प्रसिद्ध Poliquin प्रदर्शन केंद्र के संस्थापक है। उन्होंने कई ओथलीटों को प्रशिक्षित किया है, जिनमें पूर्व ओलंपिक 100 मीटर चैंपियन डोनोवन बेली शामिल हैं। अधिक visitcharlespoliquin.com के लिए।
