थोड़ी देर के बाद देखकर अभी भी थकाऊ फायदेमंद है, इसलिए जब फिटनेस की बात आती है तो इसे आसान बनाना महत्वपूर्ण है। यद्यपि यह जन्म देने के बाद सीधे आपके पूर्व-शिशु कसरत पर वापस लौटने के लिए मोहक है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को श्रम से ठीक होने के लिए पर्याप्त समय दें - आमतौर पर यह जन्म देने के लगभग छह सप्ताह बाद होता है। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया महत्वपूर्ण है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि गर्भाशय श्रोणि में वापस ले लिया गया है, खून बह रहा है और सिलाई ठीक हो गई है। इस समय के दौरान अपने शरीर को सुनना और धीरे-धीरे अभ्यास में आराम करना महत्वपूर्ण है। याद रखें कि पिछले 9 महीनों में शरीर कई जटिल और अद्भुत बदलावों से गुजर रहा है - इसलिए इसे अपने आप में आसान बनाएं!
जब आप इसे महसूस करते हैं, तो कुछ बहुत ही हल्के अभ्यास से शुरू करें, जिसमें कुछ श्रोणि तल अभ्यास और आपके नए बच्चे के साथ छोटी सैर शामिल हैं। आपके छह सप्ताह के चेक-अप के बाद, यदि आपका डॉक्टर सहमत है, तो एक सहमत प्रशिक्षण योजना पर जाएं।
आपका आहार गर्भावस्था के बाद के कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। लेकिन स्तनपान कराने के दौरान आहार शुरू करने के लिए मोहब्बत न करें। एक समझदार संतुलित आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है जो आपके शरीर को पोषक तत्वों के साथ आपूर्ति करता है जिसे इसे बच्चे के बाद की जरूरत होती है। अपने शीर्ष ट्रैक और अपने आसान ट्रैक योजना को अपने ट्रैक पर लाने के लिए आज़माएं।
गोल्डन नियम
- जस्ता (लाल मांस, नट और बीज, अंडे के अंडे और जई) और विटामिन बी 6 (ब्रोकोली और केला) के साथ अपने हार्मोन संतुलन।
- धूम्रपान से धूम्रपान, शराब और कैफीन का सेवन सीमित करने और कार्बनिक खाने से रसायनों से अपने शरीर को डिटॉक्सिफ़ाई करें।
- तनाव मुक्त रहो। ध्यान, गर्म स्नान या योग का प्रयास करें।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें, अपने बीएमआई को 20-25 के बीच रखें।
- कम ग्लाइसेमिक लोड (जीएल) खाद्य पदार्थों के साथ अपने रक्त शर्करा संतुलन को बनाए रखें। परिष्कृत और शर्करा कार्बोहाइड्रेट से बचें।
- फल और सब्जियां, पूरे अनाज और सेम जैसे रेशेदार खाद्य पदार्थों के साथ सहायता पाचन।
- हरी सब्जियां, सेम और दालें के साथ अपने आहार में बहुत सारे फोलिक एसिड प्राप्त करें।
- प्याज, लहसुन और राई और प्रोबायोटिक्स जैसे प्रीबायोटिक्स के साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करें।
- किसी भी सूजन को कम करने के लिए पागल और तेल की मछली में पाए जाने वाले आवश्यक वसा की एक श्रृंखला खाएं
गर्भावस्था के बाद अपनी छाती को कम करने के लिए इस स्वस्थ खाने की योजना का प्रयास करें।
सुबह का नाश्ता
- जमे हुए टोस्ट के टुकड़े के साथ आमलेट
- प्राकृतिक दही के साथ बने बेरी चिकनी कुछ हद तक जामुन और मिश्रित पागल और बीज के 2 चम्मच
- बिना छिद्रित चावल या नारियल के दूध के साथ दलिया, फ्लेक्ससीड्स के 1 चम्मच और दालचीनी के आधे चम्मच
दोपहर का भोजन
- ग्रील्ड चिकन एक बड़े बगीचे सलाद के साथ परोसा जाता है
- कुटीर चीज़ के साथ बेक्ड मिठाई आलू, रंगीन सब्जियों और मक्खन का एक घुटने की उदार मदद से परोसा जाता है
- क्विनो, टमाटर, पालक और अपने पसंदीदा जड़ी बूटियों के मुट्ठी भर से बने मसूर का सलाद
रात का खाना
- सटे हुए हरे पत्तेदार सब्जियों के बिस्तर पर मिठाई मैश किए हुए आलू के साथ उबला हुआ जंगली सामन
- गोमांस चावल के साथ परोसा-तलना हलचल
- टस्कन बीन सूप कैनेलिनी सेम, ब्राउन पास्ता, कटा हुआ टमाटर का एक टिन, प्याज, सब्जी स्टॉक और मसाला के साथ बनाया गया
स्नैक्स
- प्राकृतिक दही के छोटे बर्तन कद्दू या सूरजमुखी के बीज के छिड़काव के साथ परोसा जाता है
- हमस के साथ दो oatcakes
- नट्स के एक छोटे से मुट्ठी के साथ केले
- फल सलाद बीज के साथ शीर्ष पर
यह आलेख पहली बार महिला स्वास्थ्य में दिखाई दिया
