अधिकांश बच्चे अपने जन्म के साथ, अपने सिर के साथ, जन्म के लिए इष्टतम स्थिति में खुद को झुकाते हैं। और जब आप श्रम के शुरुआती twinges महसूस करते हैं, तो आप व्यावहारिक कदम उठा सकते हैं जो आप इसे करने में मदद करेंगे, पिलेट्स प्रशिक्षक निकी क्रिसोस्टोमो कहते हैं।
ये खिंचाव भी शांत होंगे और आपको आराम करेंगे, खासकर यदि आप उन्हें करते हैं, तो आप अपने बच्चे को दुनिया में अपना रास्ता बनाने और अपने पसंदीदा संगीत को चलाने का अनुमान लगाते हैं।
अपने सांस लेने पर ध्यान दें: धीमी, गहरी सांस लें, जो एक जवान की तरह महसूस करता है, फिर अपने मुंह से खुले खुले खुले रहें। इसे 'सागर श्वास तकनीक' कहा जाता है और आपको पता चलेगा कि आप सही तरीके से ऐसा कर रहे हैं यदि आपकी सांस लेने की लहरें लहरों की तरह लगती हैं।
पहले चार अभ्यास श्रम के प्रारंभिक चरणों के दौरान विशेष रूप से अच्छे होते हैं, और अंतिम तीन संकुचन मजबूत होने पर आपके शरीर की सहायता करेंगे। जितनी बार आप उतनी बार अभ्यास करना सुरक्षित है गर्भावस्था के दौरान - आपका श्रम केवल तभी शुरू होगा जब आपका बच्चा पैदा होने के लिए तैयार हो।
तितली खिंचाव
दीवार के पीछे अपनी पीठ के साथ एक कुशन पर बैठो, अपने घुटनों को झुकाएं और अपने पैरों के तलवों को एक साथ रखें। जैसे ही आप निकालें, अपनी जांघों को आराम से नीचे जाने दें, जहां तक वे आराम से जाएंगे।
गहराई से आराम से डुबकी
Squatting इस के साथ मदद कर सकते हैं, गुरुत्वाकर्षण अपने शरीर के साथ काम करने के लिए अपने बच्चे के सिर संलग्न करने में मदद करने के लिए अनुमति देता है।
कुर्सी के पीछे खड़े हो जाओ, अपनी पीठ पर पकड़ो, अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के अलावा थोड़ा बड़ा, और आपके पैरों को थोड़ा सा बदल दिया।
अपने घुटनों को झुकाएं, अपने कूल्हों को फ्लेक्स करने दें, और आपका श्रोणि और बम बाहर निकल जाए, जैसे आप कुर्सी पर बैठने वाले हैं। जब आप अपने घुटनों को झुकाते हैं तो आपको अपने श्रोणि को चौड़ा महसूस करना चाहिए।
दबाव-आसान लंग
दीवार के खिलाफ एक कुर्सी रखें, सुनिश्चित करें कि यह स्थिर है। कुर्सी के किनारे खड़े हो जाओ और दीवार पर अपने बाएं हाथ को स्थिरता के लिए रखें।
अपने बाएं पैर को सीट पर रखें और दीवार के प्रति अपने घुटने और पैर को इंगित करें। जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, अपने घुटने को 90 डिग्री कोण बनाने के लिए मोड़ें और दीवार की तरफ तिरछे स्थानांतरित करें।
कुछ सेकंड के लिए लंग पकड़ो, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
सज्जन सर्कल
अगर आपको लगता है कि आपका बच्चा आपकी रीढ़ की हड्डी के खिलाफ दबाव डाल रहा है, तो इससे दबाव कम हो जाएगा।
सावधानी से अपने हाथों और घुटनों पर आ जाओ, अपने घुटनों को अलग रखें, और अपने हाथों को अपने कंधों से काफी व्यापक रखें। आपकी पीठ फ्लैट होना चाहिए।
धीरे-धीरे अपने बाएं हाथ पर आगे बढ़ने से पहले, अपने दाएं हाथ पर झुकाकर, अपने दाहिने कूल्हे पर, फिर अपने बाएं कूल्हे पर झुकाकर अपने वजन को घड़ी के चक्र में बदलें।
फिर अपने आंदोलनों को चिकनी रखते हुए, अपने शरीर को अनियंत्रित रूप से घुमाएं।
बैक सुथर
मंजिल पर घुटने टेको और अपने घुटनों को चौड़ा करो, फिर अपने पैरों पर अपने बम को कम करें और आगे बढ़ें, इसलिए आपकी बाहें आपके सामने फैली हुई हैं और आपके हाथ फर्श पर फ्लैट हैं।
तनाव राहत
दीवार के खिलाफ एक कुर्सी रखें या बिस्तर के किनारे का उपयोग करें। मंजिल पर घुटने टेकें और अपनी कोहनी कुर्सी, कंधे-चौड़ाई के अलावा आराम करें।
अपने हाथों के हथेलियों को एक साथ दबाएं, फिर अपनी उंगलियों को छत पर इंगित करें और अपनी गर्दन को आराम दें। कुर्सी के किनारे पर अपने माथे को आराम करें, अगर आपको इसकी जरूरत है तो अपने माथे के नीचे एक तौलिया या कुशन डालें।
अपनी पीठ को सीधे रखें, फिर अपने श्रोणि को झुकाएं और अपनी पीठ को तोड़ दें ताकि आपके रीढ़ की हड्डी का आधार ऊपर और बाहर हो। तीन धीमी सांस लें, फिर अपनी ऊँची एड़ी पर आराम करें और तैयार होने पर दोहराएं।
कर्ल-अप
अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करो, फिर अपने घुटनों को चौड़ा करो और अपनी कोहनी पर नीचे आ जाओ। अपनी उंगलियों को इंटरलास करें।
अब धीरे-धीरे अपने शरीर के वजन को पीछे की तरफ घुमाएं, अपनी रीढ़ की हड्डी के तल को नीचे की तरफ घुमाएं। रोकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर के वजन को अपने कोहनी पर आगे बढ़ाएं।
