क्या आपको मिला
धीमी गति से प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट मांसपेशी वृद्धि और मरम्मत को बढ़ावा देने के लिए।
इसे कब खाना है
एक दंडित कसरत के बाद सीधे।
बनाना
एक कटोरे में सैल्मन का एक छोटा सा टिन टिपें और नींबू के रस का निचोड़ जोड़ें। थोड़ा सा पानी की कटाई काट लें और गाजर का आधा हिस्सा लें। दो स्लाइस या राई रोटी पर कम वसा वाले नरम पनीर की पतली परत फैलाएं। एक टुकड़ा, मौसम में थोड़ा काली मिर्च के साथ सामन, पानी का टुकड़ा और गाजर जोड़ें और दूसरे स्लाइस को शीर्ष पर रखें।
राई की रोटी
गहरा भूरा रोटी घुलनशील फाइबर प्रदान करती है, जो भूख और रक्त ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करेगी। राई के आटे में विकास और मरम्मत को बढ़ावा देने के लिए विटामिन बी और ई भी शामिल है।
गाजर
ये बीटाकारोटीन का स्रोत हैं, जिनमें शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जिन्हें अभ्यास के कारण मुक्त कट्टरपंथी क्षति से लड़ने के लिए जाना जाता है। सामन में निहित तेल के साथ खाने पर प्रभाव अधिकतम हो जाते हैं।
watercress
वाटर्रेस बी विटामिन का एक अच्छा स्रोत है, जो विकास और मरम्मत के लिए आवश्यक है। इसकी विटामिन ई सामग्री तंत्रिका और दिल को खेल पहनने और आंसू से बचाने में भी मदद करेगी।
सैल्मन
गुलाबी मछली में पाए जाने वाले ओमेगा 3 फैटी एसिड उन सभी कच्चे माल को प्रदान करेंगे जो आपके शरीर को विरोधी भड़काऊ यौगिकों का उत्पादन करने की ज़रूरत है जो उन पोस्ट-कसरत दर्द और पीड़ा को शांत करते हैं।
मुलायम चीज
यह प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, जो मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत को प्रोत्साहित करता है। कुछ कम वसा वाले संस्करणों में मट्ठा पाउडर जोड़ा गया है, जो कसरत के बाद आपकी मांसपेशियों को ड्रिप करने के लिए धीमी गति से मुक्त ऊर्जा के रूप में कार्य करेगा।
