चाहे वह मैराथन चला रहा हो, एक सुपरहीरो शरीर का निर्माण कर रहा है, जो बिना किसी विज्ञापन से बाहर निकलता है या अपने स्टंट कर रहा है, रयान रेनॉल्ड्स जानता है कि मॉडल की स्थिति में कैसे रहना है। हॉलीवुड में सबसे ज्यादा डाउन-टू-पृथ्वी कलाकारों में से एक होने के लिए जाने योग्य कनाडाई स्टार - एमएफ से अपने प्रशिक्षण, ऑन-सेट चोटों और वह महान आउटडोर से प्यार करने के बारे में एमएफ से बात करता है।
आपके प्रशिक्षण व्यवस्था में क्या शामिल है? मैं एक सेट दिनचर्या नहीं है। कभी-कभी मेरा प्रशिक्षण बहुत ही कार्डियो केंद्रित है - जैसे कि मैं कुछ साल पहले न्यूयॉर्क सिटी मैराथन के लिए प्रशिक्षण दे रहा था - लेकिन अगर मैं फिल्म की भूमिका के लिए तैयारी कर रहा हूं तो मैं मुख्य रूप से भार उठाऊंगा। एक निश्चित रूप और कार्यात्मक प्रशिक्षण प्राप्त करने के लिए सौंदर्य प्रशिक्षण करने के बीच भी एक अंतर है, जो मैं करता हूं अगर मैं एक स्टंट-भारी फिल्म की तैयारी कर रहा हूं जिससे मुझे चोट पहुंचाने में मदद मिल सके। अभी मैं बीच में हूं और सबकुछ थोड़ा सा कर रहा हूं।
जो कठिन - कार्यात्मक या सौंदर्य प्रशिक्षण है? कार्यात्मक सामान थोड़ा कठिन है क्योंकि आपको सौंदर्य प्रशिक्षण के साथ वास्तव में फटकारने का वह इनाम नहीं मिलता है। लेकिन लंबे समय तक, कार्यात्मक सामग्री आपको शारीरिक रूप से अधिक प्राप्त करने में सक्षम बनाती है।
आपकी सबसे शारीरिक रूप से मांग वाली फिल्म भूमिका क्या रही है? मैंने कुछ साल पहले डेनज़ेल वाशिंगटन के साथ सेफ हाउस नामक एक फिल्म की थी जहां शूटिंग शैली वास्तव में स्टंटमैन की अनुमति नहीं देती थी, इसलिए हमें अपने स्टंट करने की आवश्यकता थी।
एक स्टंट फिल्माने के लिए आपने कभी भी सबसे खराब चोट क्या उठाई है? मेरे पास बहुत कुछ है, लेकिन सबसे दर्दनाक मेरे कंधे फिल्मिंग ग्रीन लालटेन को विचलित कर रहा था। फिर आपको चोट लगती है जो आपको वर्षों तक नहीं पता चलती है, जहां आपने सोचा था कि यह सिर्फ एक तनाव या मस्तिष्क था, लेकिन वास्तव में यह एक ब्रेक या फ्रैक्चर था। साथ ही ग्रीन लालटेन, आपने ब्लेड और एक्स-मेन फिल्मों में अभिनय किया है।
क्या विशेष रूप से कुछ ऐसा है जो आपको कॉमिक-बुक भूमिकाओं में आकर्षित करता है?मैं जरूरी नहीं कि उन भूमिकाओं की तलाश करें। मुझे लगता है कि वे इन दिनों सामान्य रूप से बहुत लोकप्रिय हैं - आपके द्वारा देखी जाने वाली हर दूसरी हॉलीवुड फिल्म कॉमिक बुक पर आधारित है। यह अपने आप में एक शैली बन गया है।
आप उन फिल्मों में बहुत सारी मांसपेशियों को ले जा रहे हैं। आप भूमिका के लिए बल्लेबाजी कैसे करते हैं? इसके लिए खाने की जबरदस्त मात्रा और बहुत सारी उठाने की आवश्यकता है। आप एक ही समय में मांसपेशियों और वसा को खत्म कर देते हैं, फिर जब आप शूट के करीब आते हैं तो आप वसा को हटा देते हैं और आपको केवल मांसपेशियों के साथ छोड़ दिया जाता है। यह एक सटीक विज्ञान नहीं है, और मैं इसमें अच्छी तरह से ज्ञात नहीं हूं, लेकिन मैं अपने शरीर को जानता हूं। मेरे लिए यह कहना मुश्किल है कि क्या यह दृष्टिकोण किसी और के लिए काम करेगा। 'हर कोई सोचता है कि आकार में आना 80% काम करना और 20% आहार है, लेकिन वास्तव में यह दूसरी तरफ है'
तो पोषण प्रक्रिया में एक बड़ा हिस्सा निभाता है? पोषण सब कुछ है। हर कोई सोचता है कि आकार में 80% काम करना और 20% आहार है, लेकिन वास्तव में यह दूसरी तरफ है।
क्या यह इतना अनुशासित होना मुश्किल है? मैं हमेशा इस तरह नहीं रहता - आज सुबह मेरे पास एक पनीर आमलेट था, जो मैं नहीं चाहता था अगर मैं भूमिका के लिए वजन प्रशिक्षण कर रहा था- लेकिन कभी-कभी मुझे एक अभिनेता के रूप में जाना पड़ता था। आप काम करने के बाद जिम में दो घंटे बिताने के लिए पत्नी और बच्चों के साथ नौ से पांच नौकरी की उम्मीद नहीं करेंगे और फिर घर आएंगे और उबले हुए सब्जियों और मछली के अलावा कुछ भी नहीं खाएंगे। आपको सामान्य जीवन जीना है।
क्या आप प्रशिक्षण का आनंद लेते हैं या यह सिर्फ नौकरी का हिस्सा है? मैं इसे अपने काम का हिस्सा बिल्कुल नहीं मानता - मैं ट्रेन करता हूं क्योंकि मुझे स्वस्थ होना पसंद है और मैं इसका बहुत आनंद लेता हूं। जब मैं बाहर हूँ, जंगल या लंबी पैदल यात्रा में चल रहा हूं, तो मैं सबसे खुश हूं। मैं अपनी सुबह की दिनचर्या में उन तरह की गतिविधियों को शामिल करने की कोशिश करना चाहता हूं। कुछ मायनों में, यह ध्यान की तरह है।
रयान की तरह फट गया एमिडी फिटनेस के टेकिन मुस्तफा रेनॉल्ड्स जैसे शरीर को पाने में आपकी सहायता के लिए तीन चाल सुझाते हैं
बेंच प्रेस मुस्तफा कहते हैं, 'आप रेनॉल्ड्स की एक बड़ी छाती देख सकते हैं।' 'बेंच प्रेस आपके चोटी पर मांसपेशियों के द्रव्यमान के विकास के लिए एक महान अभ्यास है।'
- सीधे अपने घुटनों के नीचे फर्श पर अपने पैरों के साथ बेंच पर लेट जाओ। - एक ओवरहैंड पकड़, हाथ कंधे चौड़ाई के साथ बार पकड़ो। धीरे-धीरे अपनी छाती पर बार को कम करें जब तक कि आपकी कोहनी 90 डिग्री कोण पर न हों और बार लगभग आपकी छाती के बीच छू रहे हों। - अपने पैरों को फर्श में कड़ी मेहनत करें और बार को मजबूती से शुरू करें।
दुबला-दूर पार्श्व उठाओ मुस्तफा कहते हैं, 'उन्हें बड़े कंधे भी मिलते हैं।' 'दुबला दूर लेट जुट एक अलगाव अभ्यास है जो डेलटोइड्स का काम करता है, कंधों में चौड़ाई और परिभाषा जोड़ता है।'
- एक हाथ के साथ एक पोस्ट या ध्रुव पकड़ो, अपने कोर ब्रेसिड के साथ, 45 डिग्री कोण पर लटक रहा है। - अपने हथेली का सामना करने के साथ अपने दूसरे हाथ में एक हल्की डंबेल पकड़ो। - अपनी कोहनी के साथ अग्रणी, अपनी मांसपेशियों का उपयोग करके वजन को बढ़ाएं और गति नहीं। - कंधे की ऊंचाई पर रोकें और धीरे-धीरे शुरुआत में वापस आएं। दूसरी भुजा का उपयोग दोहराएं।
एक फोम रोलर पर सुपिन धड़ पकड़ो मुस्तफा कहते हैं, 'रेनॉल्ड्स जैसे महान पेट पाने के लिए, यह क्रूर आइसोमेट्रिक संकुचन करें।' 'यह आपको ऊपरी और निचले पेट में कार्यात्मक ताकत विकसित करने में मदद करता है और एक ग्रेनाइट छः पैक बना देता है।'
- फर्श पर एक फोम रोलर रखें और अपने पैरों को पूरी तरह से बढ़ाकर, अपने निचले हिस्से के नीचे क्षैतिज रूप से इसके साथ झूठ बोलें। - स्थिति को पकड़ो, अपने मूल ब्रेसिड और अपने शरीर को सीधे रखें।केवल आपकी ऊँची एड़ी के जूते को छूना चाहिए।
रयान रेनॉल्ड्स क्लासिक, पुरस्कार विजेता सुगंध का चेहरा है बॉस बोतलबंद (50 मिलीलीटर के लिए £ 41 से)
