चलना आपकी घुटनों को बर्बाद नहीं करेगा, अधिक वजन वाला होगा

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यह एक स्वीकार्य तथ्य है कि कठिन सतहों पर नियमित रूप से चलने से आपके घुटनों पर अवांछित दबाव पड़ता है - इतना जुड़ा हुआ है कि जुड़ी चोट, पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम को आमतौर पर धावक के घुटने के रूप में जाना जाता है।

हालांकि, नई किताब में एक अध्याय विज्ञान चल रहा है, प्रमुख स्पोर्ट्स वैज्ञानिक प्रोफेसर जॉन ब्रेवर द्वारा संपादित, न केवल इस विचार के साथ समस्या उठाता है कि चलने से सभी घुटने की चोटें अधिक आम होती हैं लेकिन सुझाव मिलता है कि विपरीत सत्य हो सकता है।

फिजियोथेरेपिस्ट अन्ना बार्न्सले द्वारा लिखित, अध्याय में अमेरिका में बैयलर कॉलेज ऑफ मेडिसिन द्वारा किए गए 2,637 लोगों का अध्ययन किया गया है। यह पाया गया कि 22.8% धावक थे, जो 2 9 .8% गैर-धावकों की तुलना में घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस के संकेत दिखाते थे, जो दर्शाते हैं कि जो लोग नियमित रूप से दौड़ते थे (या अतीत में ऐसा करते थे) की तुलना में लगातार घुटने का दर्द होता था गैर धावक।

यह कहना गलत नहीं है कि चलने वाले निचले शरीर पर अतिरिक्त तनाव डालता है - प्रत्येक चरण में प्रत्येक चरण में आपके शरीर के वजन को आठ गुना लगाया जाता है। चलने के रूप में यह तीन गुना ज्यादा तनाव है। हालांकि, जब आप चलते समय जमीन के संपर्क में कम समय बिताते हैं, तो पैरों पर समग्र दबाव समान होता है।

यह एकमात्र शोध नहीं है कि यह पता चल रहा है कि आपके घुटनों को तोड़ने की संभावना नहीं है। 2013 में एक अध्ययन में करीब 75,000 धावक और करीब 15,000 वॉकर थे और पाया कि धावक गठिया विकसित करने की संभावना के करीब आधे थे। इस शोध में यह भी पाया गया कि धावक के साप्ताहिक लाभ जितना अधिक होगा, उतना ही गठिया का खतरा कम होगा।

इस शोध के परिणाम कम आश्चर्यजनक हैं जब आप मानते हैं कि घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए सबसे बड़ा जोखिम कारक मोटापा है। आपके घुटनों पर चलने वाले किसी भी संभावित जोखिम को नियमित रूप से व्यायाम करते समय वजन घटाने से संतुलित किया जाता है।

यह सब धावकों के लिए अच्छी खबर है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उस दबाव पर विचार नहीं करना चाहिए जब आप दौड़ते समय दबाव डालते हैं, या वास्तव में कोई अभ्यास करते समय। दौड़ते समय सही जूते पहनना और धीरे-धीरे की मात्रा में वृद्धि करना महत्वपूर्ण है।

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और यदि आपके पास कोई दस्तक या निगल्स है तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि वे ठीक से ठीक हो जाएं। यदि आपके पास महत्वपूर्ण घुटने का दर्द है, तो कोई भी यह सुझाव नहीं दे रहा है कि इसे चलाने के लिए और अधिक चल रहा है।

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