यह कहना गलत नहीं है कि खराब मौसम, बस अनुचित कपड़ों जैसी कोई चीज़ नहीं है। लेकिन जब आप फ्रीजिंग स्थितियों में चलने की लंबी सर्दियों की बैरल को देख रहे हों तो यह बिल्कुल सबसे उपयोगी मैक्सिम भी नहीं है।
सही कपड़े निस्संदेह सर्दियों को अधिक सहनशील बनाने में एक बड़ी भूमिका निभा सकते हैं लेकिन आपको प्रेरित रहने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप आने वाले ठंडे रनों से पहले ही डर रहे हैं, तो एडिडास धावक कप्तान ओलिविया रॉस-हर्स्ट से इन पांच प्रेरक युक्तियों पर विचार करें। यह वसंत आ जाएगा जब आप अपने सर्दी के आधार पर सभी दूरीों पर पीबी सेट कर रहे हैं।
अनुशंसित: बेस्ट मेन रनिंग गियर
1. अपना रन टाइम्स मिलाएं
अंधेरे का अतिरिक्त असंतोष शाम को सफ़ेद में रहने के लिए सबसे कठिन बनाता है, इसलिए अपना दिनचर्या बदलें।
रॉस-हर्स्ट कहते हैं, "अपने लंच ब्रेक के दौरान एक जॉग आज़माएं, शायद सहकर्मियों के साथ, या साप्ताहिक अंतराल कसरत के लिए स्थानीय ट्रैक सत्र में शामिल हों।"
"और एक गर्म गर्म चॉकलेट के लिए एक कैफे में परिष्करण करके सप्ताहांत लंबे समय तक सामाजिक चलाता है।"
2. कुछ दोस्त बनाओ
एक व्यायाम दोस्त होने के नाते पूरे साल एक आसान प्रेरक है, लेकिन यह सर्दियों में विशेष रूप से मूल्यवान है।
रॉस-हर्स्ट कहते हैं, "एक समान विचारधारा वाला दोस्त ढूंढें या एक रनिंग क्लब में शामिल हों - न केवल यह आपको जवाबदेह रखेगा और आपको दिखाएगा कि यह दिखाएगा, दोस्तों के साथ चलाने के लिए यह सुरक्षित और अधिक मजेदार है।"
यदि आप लंदनर हैं तो कई मुफ्त आरामदायक चलने वाले क्लब हैं जो आप सर्दियों के माध्यम से आपको देखने के लिए शामिल हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एडिडास धावक पूरे सप्ताह कई मुफ्त सत्र आयोजित करते हैं।
3. अपने अलार्म को सक्रिय करें
तो हमने पहले कहा था कि शाम को सर्दी में रहना मुश्किल होता है। हमने झूठ बोला - सुबह के रन सबसे कठिन हैं, क्योंकि आपको उन्हें करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलना है।
रॉस-हर्स्ट कहते हैं, "यदि कई लोगों की तरह, सुबह उठने में आपको मुश्किल हो जाती है, सुबह सुबह उठने के लिए अपना पावर गीत ढूंढें और इसे अपने अलार्म के रूप में सेट करें।"
"जो कुछ आपके मनोदशा और ऊर्जा को उठाता है वह आपको स्नूज़ बटन का विरोध करने में मदद करेगा और आपको सड़क पर हिट करने के लिए पंप कर देगा।"
4. एक रेस के लिए साइन अप करें
रॉस-हर्स्ट कहते हैं, "चाहे यह 5 के, 10 के, आधा मैराथन या पूर्ण मैराथन है, जिसका लक्ष्य रखने के लिए कुछ है, अपने आप को प्रेरित रखने का एक निश्चित तरीका है।"
2018 की शुरुआत में दौड़ की अनुसूची करें और आपके पास न केवल सर्दियों के माध्यम से प्रशिक्षित करने के लिए एकदम सही प्रोत्साहन है, बल्कि उत्सव की अवधि के दौरान शराब पर थोड़ा आसान जाना भी है।
5. मिनी-लक्ष्य सेट करें
एक बार जब आप अपनी मुख्य दौड़ या लक्ष्य पत्थर में सेट कर लेते हैं, तो रास्ते में हिट करने के लिए कुछ और आसानी से प्राप्त करने योग्य लक्ष्य जोड़ना उचित होता है। कुछ भी आपको मापनीय प्रगति की तरह आगे बढ़ता रहता है।
रॉस-हर्स्ट कहते हैं, "आप अपने साप्ताहिक लंबे समय तक एक निश्चित दूरी को हासिल करने, या अपने ट्रैक सत्र पर प्रतिनिधि की संख्या में वृद्धि, या वर्ष के अंत तक एक गति समूह को आगे बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।"
"आप अपनी प्रगति को मापने के लिए कुछ स्थानीय दौड़ में फेंक कर इसे तोड़ सकते हैं। Parkruns ऐसा करने का एक शानदार तरीका है - वे मजेदार, आराम से और नि: शुल्क हैं।"
6 हर रन को और अधिक मज़ा बनाने के लिए सरल तरीके
स्टार्क फिटनेस के व्यक्तिगत ट्रेनर टॉम मॉर्गन की युक्तियों और सलाह के साथ।
1. हरा करने के लिए भागो
अपने पसंदीदा कलाकारों और गीतों की एक प्लेलिस्ट पर चलने से आपको ट्रैक पर रखने में मदद मिल सकती है, जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो प्रेरणा प्रदान करते हैं। यूप्टेम्पो संगीत भी हृदय गति में वृद्धि की नकल करता है, जिससे एड्रेनालाईन में वृद्धि होती है जो प्रदर्शन को काफी बढ़ा सकती है।
यह क्यों काम करता है मॉर्गन कहते हैं, "संगीत आपको स्थिर लय में आने में मदद कर सकता है।" "अक्सर लोग बहुत तेजी से शुरू करते हैं और गति को बनाए नहीं रख सकते हैं। टेम्पो से चिपके हुए आपके पैरों और फेफड़ों से दूर ध्यान केंद्रित करेंगे, और आप अपनी गति को बनाए रखने में मदद करेंगे।"
अनुशंसित: केवल चलने वाला संगीत आपको ट्रेवर नेल्सन के साथ कभी भी आवश्यकता होगी
2. बस मारो
किसी विशिष्ट गंतव्य पर चलने के लिए - काम से या कहें - अपने कार्डियो का आनंद लेने का एक शानदार तरीका हो सकता है: फिटनेस पुरस्कारों का उपयोग करते समय आप घंटों के समय (मालिक से जीतने वाले कुडोज) से बचेंगे।
यह क्यों काम करता है "न केवल आप यात्रा लागतों पर पैसे बचाएंगे, बल्कि यह आपके दिन में बहुत अधिक समय निकालने के बिना प्रशिक्षण जोड़ने का एक शानदार तरीका है। यह आपके विकल्पों को भी प्रतिबंधित करता है - अगर आपके पास कार्यालय से घर जाने का कोई अन्य तरीका नहीं है, तो प्रेरणा कम होने पर भी आपको अपने प्रशिक्षकों को रखने की अधिक संभावना है।"
अनुशंसित: कार्य करने के लिए चलने में आपकी सहायता करने के लिए पांच युक्तियां
3. कुछ नकदी उठाओ
किसी विशेष दान या कारण के लिए दौड़ने के लिए प्रायोजन प्राप्त करें, और आपको विश्वास और समुदाय की भावना प्राप्त करनी चाहिए। कम से कम, यह आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने में दोषी ठहराएगा। बस ज़रूरतमंद बच्चों / जानवरों / लाइफगार्डों के बारे में सोचें जो आपको छोड़ने से चूक जाएंगे।
यह क्यों काम करता है "एक ऐसी दौड़ के लिए साइन अप करना जिसके लिए आपको प्रायोजन प्राप्त करने की आवश्यकता है, वह स्वयं को प्रेरित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। आप न केवल अपनी उम्मीदों को पूरा करने की उम्मीद करते हैं, बल्कि उन सभी लोगों के भी हैं जिन्होंने आपको प्रायोजित किया है।"
4. बाहर जाओ
एक खाली जिम दीवार पर घूरते हुए, जबकि कार्डियो उपकरण के टुकड़ों पर अंतहीन रूप से चलना एक कृतज्ञ, चुनौतीपूर्ण कार्य जैसा प्रतीत हो सकता है। देश में अपने ट्रेक लेना, समुंदर के किनारे या हिलटॉप उन्हें दिलचस्प रख सकते हैं।
यह क्यों काम करता है "मुझे ट्रेडमिल पर चलने में बहुत कम आनंद मिलता है।दौड़ने के लिए बाहर जाना न केवल दिलचस्प है, बल्कि यह आपके सिर को काम तनाव से साफ़ करने का एक शानदार तरीका है, कुछ आवश्यक विटामिन डी प्राप्त करें, और उन स्थानों को देखें जहां आप आमतौर पर नहीं देख पाएंगे।"
5. ट्रैकिंग शुरू करें
एक संरचित प्रशिक्षण योजना की अनुपस्थिति में अभ्यास का कोई भी रूप बहुत कम प्रभावी होगा। अपने आप को विशिष्ट, मापनीय और प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करना आगे बढ़ने का तरीका है।
अनुशंसित: 2017 का सर्वश्रेष्ठ रनिंग घड़ियां
यह क्यों काम करता है "जब तक इसमें कुछ विविधता शामिल होती है, एक योजना दोनों आपको तेजी से प्रगति करने और चीजों को दिलचस्प रखने में मदद करेगी। एक अंतराल सत्र करना, एक 20 मिनट की आसान गति वाली स्थिर दौड़, और सप्ताहांत पर एक बार चलने से आप फिटनेस के विभिन्न पहलुओं पर काम कर सकते हैं और एक सुखद दिनचर्या बना सकते हैं।"
6. एक दोस्त को खोजें
यदि आप दरवाजे से बाहर निकलने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो मदद हाथ ढूंढें। किसी मित्र के साथ चलने का मतलब है कि आप कठिन रनों से गुजरने की अधिक संभावना रखते हैं, जबकि कोई भी प्रतियोगी तत्व आपको खुद को कठिन बनाने में मदद करेगा।
यह क्यों काम करता है "अमेरिका में एमआईटी द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि व्यापक सोशल नेटवर्क के हिस्से के रूप में व्यायाम करने से आपके परिणाम और प्रदर्शन में काफी वृद्धि हो सकती है। शोध से पता चला कि मित्र एक-दूसरे से प्रेरणा देते हैं और एक प्रतिस्पर्धी लकीर भी प्रदर्शित करते हैं।"
